Löpning • Träning • 9 inlägg • 3413 visningar •

Intervall frågor

Albin Karlsson
1994 • Skövde
#1
•
11 april 2016 - 19:58
1 Gilla
Hej tänkte börja köra lite intervaller någon dag i veckan och undrar vad som menas med.

"Uppvärmning 2km

Koordinationslopp 4x100m för att känna att kroppen är igång. Lätt jogg tillbaka.

2x8min min med 2:30 vila. Börja långsamt och kom in i det för att sedan öka efterhand. Kan vara bra att köra uppmätt sträcka, gärna grus eller asfalt. Fart kring 5:30- 5:50 min/km

Nedjogg 2km"

uppvärmning och nedjogg förstår jag självklart men det är gröten i mitten som är lite flummig, någon som har lust att förklara det på klar svenska? :D
Monica Carlsson
1971 • Partille
#2
•
11 april 2016 kl 20:02
Gilla
Är det "koordinationslopp" du undrar över? Kolla t ex här: http://www.marathon.se/node/72129
Albin Karlsson
1994 • Skövde
#3
•
11 april 2016 kl 20:06
Gilla
men med "Koordinationslopp 4x100m för att känna att kroppen är igång. Lätt jogg tillbaka." menas alltså att jag ska springa 100m snabbt och lätt, sen gå tillbaka sen springa 100m igen osv 4ggr?
Albin Karlsson
1994 • Skövde
#4
•
11 april 2016 kl 20:10
Gilla
Sen kan jag ju passa på att fråga vad som menas med Tröskelträning :D
Andreas Lehmus
1976 • Göteborg
#5
•
11 april 2016 kl 20:11
Gilla
Spring 8 min vila 2,30 min. Spring 8 min igen.
Försök hålla jämn fart och försök hålla samma fart på andra.
Spräng dig inte i början av intervallen...som sagt skall försöka hålla samma fart o till och med om du känner dig stark kunna öka mot slutet av intervallen.
Andreas Lehmus
1976 • Göteborg
#6
•
11 april 2016 kl 20:14
Gilla
Tröskel=ligga nära gränsen att dra mjölksyra.
Skall vara ett jobbigt pass men givetvis inte lika tufft som intervall.
Albin Karlsson
1994 • Skövde
#7
•
11 april 2016 kl 20:24
Gilla
tack för hjälpen men om ett pass ser ut så här då:

Tröskel
2km uppvärmning

5km Tröskelfart (4:55 - 5:15 min/km)

3km snabbdistans i tävlingsfart (4:40 - 4:45 min/km)

2km nedjogg

ska jag då vila imellan tröskel och snabbdistans?

haha kanske är petig men lika bra och få det rätt :)

Andreas Lehmus
1976 • Göteborg
#8
•
12 april 2016 kl 10:31
Gilla
Klart du kan vila mellan dessa två pass.
Beror på hur sliten du känner dig efter tröskeln iof.

Ta det lugnt med fart pass ibörjan bara så du inte drar på dig någon onödig skada.


Albin Karlsson
1994 • Skövde
#9
•
12 april 2016 kl 16:18
Gilla
tack för all hjälp :D
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.