Löpning • Träning • 7 inlägg • 3453 visningar •

Gruppträning med olika förutsättningar?

Daniel
1981 • Ränkesed
#1
•
5 april 2016 - 21:36
Gilla
Hej!
Jag kom inte på någon bra rubrik på ämnet men så här ligger det till:
Jag ska göra ett litet "evenemang" bland mina kompisar och kompisarskompisars.
Det hela bygger på att vi ska springa en 10km sträcka tillsammans i grupp. Men har ni tips om hur man kan göra så att den som springer på 7min/km och den som springer på 5min/km kan springa tillsammans? Ingen får ju tycka att det blir tråkigt att vänta på den som sprungen långsamt eller tvärtom, att den som springer långsammare känner sig som en bromskloss. Blir vi tillräckligt många så kan jag köra två grupper men så blir nog tyvärr inte fallet.
Eftersom ingen vet vart vi ska springa så är det ju bra om alla springer tillsammans i en grupp.
Hur gör ni? Några bra tips?
Robin Wallén
1983 • Liljeholmen
#2
•
5 april 2016 kl 21:54
Gilla
Fartlek fungerar! Har kört det många gånger i ojämn grupp. Inte så långt som 10 km men i alla fall har det fungerat i ca 8 km.
Man får ha en väldigt lugn grundfart, t ex 7min/km. Sedan får man ha tre ökade farter som ledaren får styra när de kommer.

1) En liten fartökning, märkbar, men inte så snabbt att man blir trött.
2) Ens milfart. Kan köras 1-3 minuter ungefär.
3) Max. Kan köras under en minut, gärna i motlut. De som inte är så starka kanske inte kör max här men de som är starka i gruppen kan gärna trycka på.

Efter varje fartökning så får ledaren blåsa i en visselpipa. Alla utom den som är sist vänder då direkt tillbaka och joggar till den som är sist, och sedan fortsätter alla i grundfart en stund tills nästa fartökning kommer.
Daniel
1981 • Ränkesed
#3
•
6 april 2016 kl 07:51
Gilla
Tack för bra tips, lite följdfrågor...
På alt 1, hur länge kör du fartökningen och gäller även det där att springa tillbaks till siste man?
Alt 3, ä det för mycket att köra att köra fyra st under 10km och nör ska man köra den första och hur långt emellan?
Vi kommer köra en hel del stig i skogen och där känns set svårt att köra ökning, dels att jag som ledare inte alls har koll på den som är först kanske. Men det kommer finnas lite grusvägar och andra partier så det skulle nog gå att fixa iaf.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#4
•
6 april 2016 kl 08:43
Gilla
Ska ni ändå köra i skogen så kan ni köra helt obanat. Då blir troligtvis spridningen i fart mindre.
10km obanat kanske är lite långt mtp hur gruppsammansättningen verkar, men sikta på 1h. Blir väl 7-8km max om det är obanat.
De längst fram kan springa "loopar" för att fånga in de längst bak så att säga.
Backintervaller uppför obanat eller på stig kan man ju köra på viss tid istället för visst antal. Osv.

Ava
1958 • Lindome
#5
•
6 april 2016 kl 12:33 Redigerad 6 april 2016 kl 12:34
1 Gilla
Bakåtintervaller, dvs de som ligger först vänder och springer en viss tid (någon minut) bakåt och vänder sedan upp tills de är ikapp siste man och vänder då bakåt igen osv. osv., är jobbigare än man tror och erbjuder en rejäl utmaning. Nackdelen är möjligen att de snabba får springa en längre sträcka.
Roger A
1964 • Huddinge
#6
•
6 april 2016 kl 17:43
Gilla
Vid backar, uppför, så låt de snabbaste springa upp och ner lika länge som den långsammaste gör det en gång.
Åsa
1978 • Tyresö
#7
•
6 april 2016 kl 19:23
1 Gilla
Om alla ska springa exakt samma sträcka så går det ju inte att hålla olika tempo och ändå ha sällskap, krasst sett. Det enda som funkar i så fall är ju att de som springer fortare också får springa längre, t ex genom att i vissa lägen vända och springa tillbaka till de lite långrsammare.
Om de långsammare springer i jämn takt, kan ju de lite snabbare köra ett intervallpass och då och då sticka iväg på fartökningar. Man kan ju springa km 1 gemensamt, sedan låta snabbgruppen sticka iväg på en fartökning i en minut rakt fram, och sedan vända och springa tillbaka i samma höga fart till långsamgruppen. Då har de ju fått en fartökning på ca 2 min. Någon i snabbgruppen kan ju klocka och se till att man vänder efter en minut. Sedan kan de springa med långsamma gruppen som vila inför nästa fartökning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.