Löpning • Träning • 8 inlägg • 7964 visningar •

Hålla "rätt" tempo

Lars Persson
1963 • Hässleholm
#1
•
7 mars 2016 - 14:07
Gilla
När jag har sprungit förr har jag känt att jag haft krafter kvar på slutet för att jag inte har sprungit i "rätt" tempo.

Man ska väl kunna använda pulsklocka för detta, hur gör man då?
Sigrid Andersson
1991 • Äppelbo
#2
•
7 mars 2016 kl 14:31
1 Gilla
En så kallad GPS-klocka mäter/visar hur fort du springer "i realtid" och ger också kilometertider. Det kan vara en väl värd investering, även om min åsikt är att det också är bra att genom övning lära sig känna att man springer i (hyfsat) rätt tempo i förhållande till den sluttid man vill göra på ett lopp.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#3
•
8 mars 2016 kl 14:34
Gilla
Gör regelbundna "löptest", t extra tiden på denna snabbaste 5000 m. Utifrån dessa kan du sedan uppskatta dina olika farter på olika distanser. Bra som utgångspunkt för att träna där du befinner dig just nu. Regelbundna löptest bör också ge besked om träningen gett resultat;). Lycka Till!

Pulsträning har jag aldrig testat. Svårt med maxpuls o allt det där. Tid och sträcka behärskar jag betydligt bättre.

Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
8 mars 2016 kl 15:46
Gilla
Det är bara på tävling man inte ska ha krafter kvar efter löpning! Håller med Sigrid att man lär sig så småningom, med eller utan hjälpmedel. Men en GPS-klocka är kul att ha.
Om du vill känna att du tagit ut dig efter ett träningspass är det annars bara att fortsätta springa tills du känner att nu får det vara nog.
Jag är också tveksam till pulsbaserad träning för motionärer, tycker upplevd ansträngning (Borgskalan t ex) är ett mer användbart verktyg.
Mr. B
1963 • Hemma
#5
•
8 mars 2016 kl 17:25
Gilla
Jag springer inte så många olika rundor, så jag har helt enkelt lärt mig vad mina "normala" mellantider är. Ligger jag en minut före schemat vid första mellantiden så vet jag vad som väntar...
Lars Persson
1963 • Hässleholm
#6
•
9 mars 2016 kl 11:42
Gilla
Ok, tack för alla svar!

Har en GPS-klocka (Garmin 220) så den hjälper ju mig att veta ungefärligt tempo. Har också pulsband men har aldrig använt det.

Till viss del känner man väl att man har tempo som inte är för högt för att orka hela sträckan.

Sedan tänkte jag väl mest på lopp när det gäller att hålla rätt tempo.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
9 mars 2016 kl 11:55
Gilla
För lopp är det praktiskt att använda en kalkylator som hjälper en att jämföra farter på olika distanser. Man tar tiden från ett av sina senaste lopp och matar in och får en beräknad sluttid på den distans man tänker tävla på härnäst. Det finns många såna på nätet, även en här på jogg. Jag tycker McMillan ( mcmillarunning.com tror jag ) har den bästa men ska man springa maraton gäller det att de allra flesta är inte fullt tränade för den distansen, alltså tar det längre tid, 5-10 minuter kanske.
Normalt försöker man ligga på jämnt tempo men det kan vara bra att ta en aning längre tid på sig första kilometern.
Lars Persson
1963 • Hässleholm
#8
•
9 mars 2016 kl 11:57
Gilla
Tack för tipset Oldboy!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.