Löpning • Träning • 8 inlägg • 15133 visningar •

Löpning efter legday?

Emma Hällbacka
1988 • Göteborg
#1
•
13 december 2015 - 12:45
Gilla
Hej kära löparvänner!

Jag har börjat träna tung styrketräning för benen, vilket ofta resulterar i ganska rejäl (men skön!) träningsvärk. Om jag tränar ben på onsdag så brukar den riktiga värken komma först på fredag och sedan sitta i ca 2 - 3 dagar.

Min fråga till er är: Kan jag springa med den här träningsvärken? Kan jag springa långpass med den här träningsvärken? Borde jag passa på att lägga in långpasset redan dagen efter benträningen så att träningsvärken inte hunnit komma än, eller kan det vara skadligt? Hur kombinerar ni tung benstyrka med löpning?
Agnes
1989 • Sundsvall
#2
•
13 december 2015 kl 17:15
Gilla
Hej! Jag kör ofta intervall/tröskel dagen efter benpass, speciellt såhär i grundträningsperioden. I början var det rätt tufft då jag inte var van att köra ben vilket gav rejält med träningsvärk, nu efter ett par veckor senare får jag inte lika mycket tränings värk. Ofta tycker jag att den tunga känslan i benen släpper 3-4 km uppvärmning.
Magnus
Stockholm
#3
•
13 december 2015 kl 17:19 Redigerad 13 december 2015 kl 17:19
Gilla
Jag brukar köra ett lätt löppass några timmar efter styrketräningen och sedan intervaller dagen efter. Precis som Agnes var det rätt tufft de första veckorna, men nu går det lättare. Bra effekt ger det också!
Susan H
1986 • Tumba
#4
•
13 december 2015 kl 17:28
Gilla
Tycker att den riktigt grymma träningsvärken efter ett benpass kommer först dag 2 eller 3. Så om jag springer dagen efter så genskjuter jag träningsvärken lite. Det lär inte vara skadligt att spriga med träningsvärk men bra obekvämt.
amanda
1989 • ............
#5
•
13 december 2015 kl 17:36
Gilla
Min PT (oj vad töntigt de låter ;P) sa att det är bra att träna med träningsvärk för då går den över fortare. Lite så är det nog. Men de är allt bra tungt i benen när man ska försöka springa bort träningsvärk tycker jag, men samtidigt håller jag med Agnes om att den brukar lätta efter några kilometer. :)
Björn
1975 • Stockholm
#6
•
13 december 2015 kl 18:36
1 Gilla
"I det stora hela så är det inte nödvändigtvis ”farligt” att träna med träningsvärk, men du bör vara medveten om att om du antagligen drar ut på återhämtningstiden något. Därutöver kan man diskutera om huruvida de uppbyggande signalerna till dina muskler hade varit bättre om du hade väntat någon dag till och därmed antagligen kunnat generera mer kraft under det passet jämfört med ett pass där du fortfarande hade träningsvärk. För även om träningsvärken nu endast skulle vara en projektion av hjärnan så finns den säkert där av en anledning."
http://tranastyrka.se/vad-vet-vi-om-traningsvark/
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#7
•
13 december 2015 kl 20:00
Gilla
Hej, Om du även i fortsättningen får mycket träningsvärk flera dgr efter ett benpass hjälper det att minska på styrketräningsvolymen per tillfälle för att få en snabbare återhämtning för löpningen.
Emma Hällbacka
1988 • Göteborg
#8
•
16 december 2015 kl 08:21
Gilla
Tack för svaren allihopa! Jag vågar tolka dem som att det sammanfattningsvis inte är någon fara att springa med träningsvärk i benen så länge man håller ett tillräckligt bra löpsteg. =)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.