2 december 2015 kl 10:56
Om du vill slippa dra på dig mjölksyra så låter den farten du höll väldigt bra. Sen får man ta med andra parameter i det hela såsom vind, kupering osv.
Passet låter dock mer som ett pass för halvmaran som de andra säger. För milen skulle du kunna dela upp det i 3x2km eller liknande istället och försöka hålla din 10k-fart.
Sen vill jag påpeka att det nog skiljer från person till person hur snabbt man kör på dessa passen. Jag brukar få slita rejält för att hålla 3.35 min/km på 8-10km snabbdistans medans jag på 10 km/halvmara/mara tävling håller 3.20/3.30/3.40 min/km.