19 oktober 2015 kl 16:52
Bo's väg är ju en säker väg till framgång om du klarar av det utan skador eller uppehåll. Annars tror jag bara det är att fortsätta som du gör. Springer du kontinuerligt 5-6 pass i veckan och 50-70km i veckan och ser till att ha en bra träningsmix mellan lätta och hårda pass, distanspass, långpass, intervaller, backlöpning, snabbdistanser, tröskelpass o s v så kommer du utvecklas. Det är väldigt viktigt med kontinuerlig träning och att låta de lätta passen vara lätta och de tuffa riktigt tuffa. Inför ett maraton är längre tempopass i tänkt marafart ovärderliga i träningen!
Jag har själv gjort motsvarande resa med maratiderna 3:41-3:23-3:09-2:59-2:57-2:50-2:55 på min maror hittills och min veckomängd har då som mest varit som din är nu med enstaka veckor med med löpning än så det går inte att säga att det krävs tio mil i veckan för att klara sub3. Några behöver den mängden, några klarar det på klart färre mil i veckan, det beror på så många olika saker. Lycka till med träningen!
