Varför stark bål?

Henrik Örtenvik

1978 • Luleå

#21

•

28 september 2015 kl 09:53

Gilla

Fråga Mo Farah samma sak. Du har säkert sett hans program? Om inte så googla. Finns en anledning varför core är så viktigt.

Det är din core som håller uppe dig när du springer. Jag är helt övertygad om att en stark core kapar massor på alla distanser.

johann

1986 • Sverige

#22

•

28 september 2015 kl 11:16

Gilla

"Om man lider av ständigt återkommande hälsporreproblem är det nämligen nästan alltid svaga bålmuskler som är boven i dramat. En stark bålmuskulatur minskar trycket på ryggraden och förhindrar smärtöverförelsen ner till fötterna."
http://www.runnersworld.se/artiklar/loparens-vanligaste-skador-halsporre.htm

Jonas B

1972 • Tyresö

#23

•

29 september 2015 kl 16:27

1 Gilla

Kan man få lite tips på mest effektiva övningar om man tänker sig att man skall göra det hemma på typ 10-15 minuter?

Jesper

1986 • Stockholm

#24

•

29 september 2015 kl 21:22

Gilla

Intressant diskussion!

Personligen tror jag att detta med bål/styrketräning för löpare är rätt överdrivet, särskilt om vi pratar på motionärsnivå. Vad jag vet finns det även inom världseliten i löpning rätt många som inte kör någon styrketräning alls och det har gått rätt hyffsat för dem ändå.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#25

•

29 september 2015 kl 22:59

Gilla

#24
Definition på "motionärsnivå"?
Vilka i världseliten avstår helt från styrketräning?

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

#26

•

29 september 2015 kl 23:13

2 Gilla

Det är inte överdrivet.

Det är studerat vetenskapligt rätt genomgående. I princip alla studier visar att man blir en bättre och snabbare löpare av styrketräning. Här är en liten genomgång av studier:
http://www.runnersworld.com/sweat-science/boosting-your-fuel-economy?utm_content=buffer06651&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

Sen kan jag verkligen rekommendera boken "Build your running body" som nog är det mest djuplodande som har skrivits om styrketräning och löpning.

Jörgen Jonasson

1972 • Ljungby (Älmhult)

#27

•

30 september 2015 kl 10:21

Gilla

#23 de 2 översta kör jag hemma.
http://trendotraning.se/2012/11/14/mer-magtraning-ovningstips-i-bild/

Och det är inte bara hållningen som blir bättre utan även löpekonomin/farten eftersom magen kan hålla höften stilla när benen skjuter på.

Anders Örnhed

1973 • Järfälla

#28

•

30 september 2015 kl 12:31

3 Gilla

Varför det är bra att träna core och ha starka coremuskler har många här svarat på så jag tänkte mer utveckla frågeställningen vad man ska prioritera och om inte coremusklerna tränas genom just löpning (och dessutom lite extra om coremuskelrna är den svagaste länken).

Det kan finnas ett samband mellan för svaga magmuskler och behovet av coreträning (jag pratar nu på motionärnivå).
Om då är "normalstark" i coremuskulaturen kontra övriga muskelgrupper så bidrar löpningen i sig till att du orkar bli starkare och därmed minskar behovet av anpassad styrketräning.
Är du däremot "mycket svagare" runt magen så kompenserar kroppen istället för att bygga muskler och då måste du träna coreträning specifikt.

Det gäller andra muskelgrupper också, t ex baksida lår som många löpare är på tok för svaga i i förhållande till t ex framsida lår. Därmed kompenserar kroppen och därmed drar man på sig skador.

Obalans i styrka mellan olika inblandade muskelgrupper är en stor anledning till skador inom allt fysiskt utövande, inte minst inom en monoton träningsform som löpning så fundera på var du är svagast, hur svag du faktiskt är där och prioritera utifrån detta.

Henrik Örtenvik

1978 • Luleå

#29

•

30 september 2015 kl 15:33

2 Gilla

#23

Jag kör alltid fyra, fem olika övningar som är enkla att göra hemma:

Plankan: rak tills man blir trött, sen vardera sida, sen rak igen.
Situps
Knees to elbow (förutsätter att man har en pullupbar)
Hitlers hund
Mountainclimbers

Jesper

1986 • Stockholm

#30

•

1 oktober 2015 kl 00:03

Gilla

#25
Jonas Buud, en av världens främsta ultralöpare, tränar enligt egen uppgift ingen styrketräning. Finns säkerligen många fler exempel men det är en person jag kommer på på rak arm.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#31

•

1 oktober 2015 kl 05:42 Redigerad 1 oktober 2015 kl 07:06

Gilla

På Jonas FB finns en bild publicerad med honom i gymmet ( 26 aug 2015 ).
Ni kan också se hur han rehabtränar i våras pga den skada i höften han drabbades av i vintras. Misstänkt likt bålträning tycker jag.

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

#32

•

1 oktober 2015 kl 08:14

1 Gilla

Det är ett litet tankefel att tänka att "vissa elitlöpare kör inte styrketräning, så varför ska jag göra det?". Jag tänkte också så ett tag. Men nu när jag kört ordentligt med styrketräning under en hyfsat lång period och upplevt vilka förbättringar som skett så vet jag bättre.

Problemet är att många elitidrottsmän är födda med en otrolig fysik. Det är därför dom har blivit bland dom bästa i världen. Dom har en mycket robustare anatomi än 99% av oss andra. Och så har dom ofta idrottat på olika sätt kontinuerligt från väldigt tidig ålder, vilket har byggt upp en riktigt bra grundstyrka i hela kroppen. Så dom kanske klarar sig rätt bra utan specifik styrketräning i vissa fall.

Däremot tror jag att det kommer vara få elitlöpare som kommer strunta i styrketräning nu efter Mo Farahs framfart.

Men om man börjar springa som 25-åring eller 35-åring från att tidigare ha levt ett rätt inaktivt liv t ex, så är styrketräning GULD.

#33

•

1 oktober 2015 kl 08:15

Detta inlägg har raderats

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#34

•

1 oktober 2015 kl 10:01

Gilla

Nja, nu cyklade Jonas en del som rehab så helt otränad var han knappast när han började löpa igen.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#35

•

1 oktober 2015 kl 12:27

Gilla

Det är lättare att behålla en färdighet än att bygga upp den. Genom bra rehab fungerar det ofta relativt bra att komma igång igen efter kortare uppehåll. Jag var själv borta helt från löpningen i många år, gjorde ett 20-tal pass på löpbandet + en (1) runda ute i 5:30-tempo, sprang sedan en kvartsmara i 4:24-tempo utan problem. Efteråt hade jag dock ganska ont i benen. Den omstarten gjorde att jag bestämde mig för att göra min senaste fotoperation som gudskelov blev lyckad. Konditionen och styrkan var hyfsat bevarat genom spinning och gymträning, däremot saknades löpstyrkan och löpekonomin som jag fortfarande sliter med. Jag är övertygad om att om min fot klarat ett löppass i veckan genom åren hade läget varit mycket bättre.

Peter

1985 • Luleå

#36

•

2 oktober 2015 kl 11:04

Gilla

#29 Haha, trodde Hitlers Hund-övningen hette annat på rikssvenska eller vad man ska säga, att det var ett mer eller mindre lokalr begrepp på min sommarfys med hockeyn back in the day :)

Pratar vi magmusklerna roll så ska den hjälpa till att förhindra för stor rotation och extension av ryggen. Antirotationsövningar jag gillar är pallof press, samt en som även kopplar i höftböjaren där du står med ryggen vänt mot en cable cross-maskin med linan i botten, spänner fast foten, tar ett steg framåt och drar knät uppåt, fokusera på stabilitet genom rörelsen.

Antiextensionsövningar kan vara diverse roll outs, exvis ab wheel rolll out (som kan göras med skivstång) eller på pilatesboll. Spänn till röven för att fixera bäckenet och gör inte fler reps än att du orkar förhindra svank.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#37

•

2 oktober 2015 kl 11:57

2 Gilla

Här kommer "spiken i kistan" vad gäller att Jonas Buud inte tränar styrka;
http://www.friidrott.se/nyheter.aspx?id=18822

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#38

•

2 oktober 2015 kl 14:05

Gilla

På Friskis är vi lite mer välartade, kallade den "Fågelhunden".