Löpning • Träning • 5 inlägg • 2076 visningar •

Muskeltrötthet

Peter Levin
1985 • Linköping
#1
•
18 juni 2015 - 11:21
Gilla
Hej!

Hittade en intressant tråd gällande muskeltrötthet men är mer nyfiken på vad man kan göra/hur man kan träna för att inte känna av samma trötthet i framför allt lår- vadmuskler? Har det med blodcirkulationen till och från musklerna att göra? Är det någon form av energi jag behöver få i mig?

Jag har ett bra flås när jag springer och känner att jag kan hålla på hur länge som helst om det inte vore för muskeltröttheten. Jag har precis sprungit halvmaran och nu väntar terränglöpning inför Lidingöloppet.

Tacksam för era kloka åsikter!
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#2
•
18 juni 2015 kl 11:46 Redigerad 18 juni 2015 kl 11:46
Gilla
Tänker att du helt enkelt behöver träna upp uthålligheten genom att springa långpass. Samma sak har varit mest begränsande för mig i min löpning men det är bara att nöta mil så blir det successivt bättre. Att bygga allmän styrka i muskulaturen är nog också ett bra komplement till själva löpträningen.

Eller menar du att du känner denna muskeltrötthet redan tidigt i passen?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
18 juni 2015 kl 12:12
Gilla
Om man är stel i sätesmusklerna kan man tappa muskelstyrka p.g.a detta. Kan vara värt att kolla upp.
Peter Levin
1985 • Linköping
#4
•
18 juni 2015 kl 14:43
Gilla
Bra snack där! Har tränat löpning till och från under minst 10 år mest på egen hand. Korta rundor (6-7 km) håller jag ett hyfsat jämnt tempo runt 4:40/km. Ibland snabbare! Även då känner jag av detta!
Benmuskulaturen har jag men kan vara så att jag springer för korta distanser. Oftast blir rundorna ca 6-7 km i men någon gång i månaden blir det 15 km.

I början går det bra men successivt känner jag av muskeltröttheten i lår och vader. Det är kanske inte så konstigt iofs eftersom det är benmuskulaturen som jobbar hela tiden.

Sätesmusklerna var bra att ni nämnde för dem har jag så gott som aldrig tränat specifikt. En noggrannare uppvärmning kanske vore att rekommendera =)
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#5
•
18 juni 2015 kl 17:27
Gilla
Förutom styrka och uthållighet som nämnts kan det vara muskeltrötthet från passet innan som ställer till det om man tränar för ofta. Det gäller också att springa avslappnad vilket blir svårare desto högre fart man skall hålla men det kan man träna på.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.