2 januari 2014 kl 19:42
Hej Helene!
Jamen, då verkar det ju som att du är lite på G iallafall. :-)
Med "nollställa" tänkandet så menade jag egentligen att du skulle gå igenom rörelseanalysen och allt som sagts och försöka se det på nytt. Ett återbesök till Naprapaten där du ställer motfrågor om de fynd som gjorts så att du själv är helt på det klara med vad det innebär.
Om du fortfarande är låst i ländryggen kan nog din Naprapat svara bäst på. Du kan ju tappat kontakten med de djupa stabiliserande musklerna och där är det ju ganska speciella övningar (har gjort dem) som känns lite fjuttiga - men som är oerhört viktiga för att slippa återfall. Det ska din Naprapat kunna testa med ett enkelt test. Testet känner ju inte alla till och det viktigaste med testet är utvärderingen och genomförandet som inte alla kan bedöma ens om man känner till testet.
Nu när du berättat mer så känns det som att du fått bra draghjälp/start och att de faktiskt konstaterat en del saker att jobba på. Man behöver en del tålamod och tyvärr finns ganska lite utrymme för slarv eller att sitta still mycket utan att kompensera med rörelseträning.
Jag blev ju helt bra och stark igen men efter ett par månaders återfall i slarv och efter att slutat ta ryggen på allvar (var ju besvärsfri i nästan ett år) så kom det krypande tillbaka och sedan - pang - så satt man där igen. I mitt fall räckte det med att köra lite för mycket marklyft och sedan sova i en mjuk säng (borta över jul) så var jag tre steg ifrån ryggskott på löppasset på annandagen.
Tålamodet kan svikta här med ibland men tyvärr räcker det inte med tålamodet - man måste jobba en hel del också. Det är viktigt att man återfår muskelbalansen och aktiveringen/rörelseomfånget. Sedan kan man köra rätt tungt ett tag och efter det så har det viktigaste för min del varit att hålla mig rörlig - funkar muskulaturen som den ska i rörelsen man ska göra så kommer problemen sällan tillbaka.
Om jag sitter stilla ett par dagar och inte kör rörelseträning (enkel sådan) så tappar jag stegvis och faller tillbaka i den farliga zonen där jag riskerar att dra till det igen. För mig har cross-trainer funkat bra som rörelse innan fortsatt träning medan spinningcykel varit döden för ryggen.
Specifika övningar har jag inte att förmedla men jag tycker att du ska se det ur ett litet större perspektiv och inte fastna i endast problemområdet. Det man kallar för KLA, Kroppens Longitudinella Axel och som utgör en grund för en stabil rörelse inom både idrott och vardag omfattar ju hela kedjan och är en länk ur spel så drabbas hela kedjan och man tvingas kompensera konstant i både vardag och träning.
:)
