Löpning • Skador & Rehab • 5 inlägg • 5619 visningar •

Återhämtning av halvmarathon

Henrik Gomez
1989 • Torslanda
#1
•
31 maj 2015 - 14:01
Gilla
Hej! Hur länge behöver man vila efter halvmarathon? Jag försökte springa lite lätt idag, men kände direkt i musklerna att det satt kvar träningsvärk/mjölksyra. Brukar det sitta kvar i mer än en vecka? Kan tillägga att jag sprang ganska otränad och sista 4-5 km med mjölksyra så att jag knappt kunde springa.
Helmer Tampongförtäraren
1985 • Türinge
#2
•
31 maj 2015 kl 16:22
Gilla
Beror helt och hållet på grundform och dsgsform. Finns tumregel att vila 1 dag per sprungen halvmil. Tyckte själv det fungerade i "början", dock så var det vila från löpning -inte träning helt och hållet!

Springa dagen efter halvmara är inget hinder i sig, frågan är varför ska det springas dagen efter ett lopp där det pressats på?
Alternativ konditionsträning, ex cykling, lättsam promenad eller crosstrainer, kan fungera likväl - om inte för undvika överbelastningsskada.

#3
•
31 maj 2015 kl 16:34
Detta inlägg har raderats
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
31 maj 2015 kl 16:35
Gilla
Det händer att träningsvärken sitter kvar lite längre än en vecka, inget att göra åt. Mjölksyran försvinner på en timme. Du kan säkert jogga lätt, lite träningsvärk är inget hinder. Men dagarna efter full ansträngning är det bättre med lätt rörlighet som promenad eller dans.
Pär M
1969 • Umeå
#5
•
31 maj 2015 kl 16:45
Gilla
jag upplever att jag är snabbare igång efter ett halvmarathon än efter ett mil lopp (just nu vila sen i onsdags som var ett 10km lopp på 41min)
10km ligger jag mellan 38-42
halvmara ligger jag 1:30-1-38
(kan bero på att jag är "dålig" på halvmarorna)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.