Löpning • Avancerad träning • 5 inlägg • 2401 visningar •

Ny nivå

Submotion
1979 • Långtbortistan
#1
•
31 maj 2015 - 10:58
Gilla
Jag har ökat träningen från 4 mil per vecka till 7-10 fördelat på 5-7 dagar sedan december. Två frågor.
1. Hur länge utvecklas man bara genom att öka mängden, dvs ingen nämnvärd fartökning/kvalitetspass?
2. Vilka tider kan jag komma ner till (sprang 41 min 10k juni 2014 och typ 38 min nu)?
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#2
•
31 maj 2015 kl 12:36
Gilla
Ska man bli snabb på milen tror jag man måste köra en del fartpass. T.ex ett tröskelpass på 8-12km som är 10-15 sekunder långsammare än nuvarande kapacitet på milen samt ett intervallpass med korta eller långa intervaller som går snabbare än nuvarande kapacitet på milen. I övrigt så bara lugn distans och långpass. Jag har sänkt mig från typ 45 min till 37:37 på ett år. Mängden har legat på 5-7 mil i veckan för det mesta. Varvat med några veckor på 8-10mil.
#3
•
31 maj 2015 kl 14:02 Redigerad 31 maj 2015 kl 14:11
Detta inlägg har raderats
Submotion
1979 • Långtbortistan
#4
•
31 maj 2015 kl 14:52 Redigerad 31 maj 2015 kl 14:53
Gilla
Tack för svaren!

Ja jag har ett BMI som brukar ligga kring 22 på sommar och 23/24 på vintern, så lite kanske jag kan gå ner. Men jag upplever att det mest är muskelmassa tyvärr.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
•
31 maj 2015 kl 16:05
1 Gilla
Var lugn genom din ökade löpmängd kommer din BMI troligen att reglera sig själv. Jag gick från deffad vikt 82 kg ner till 70 kg på något år när jag övergick från tuff styrketräning till löpning. Var försiktig med ökning av mängd och belastning, ta gärna någon dag med alternativ träning så sliter du mindre på kroppen. Lägg gärna intervallpass på en terrängbana med lite mjukare underlag. Leta grusvägar för långpass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.