18 maj 2015 kl 20:56
Om man inte brukar sätta i sig koncentrerade kolhydrater en timme innan tävling är det bäst att testa detta på träning först t ex en timme innan snabbdistanspass.
Normalt borde det inte vara den minsta extra nytta med det ett sådant intag. Har man av föregående måltider någorlunda väl glykogenstatus i löparmuskler och levern borde det mer var en potentiell nackdel med intag in timme före tävling.
Det binder extra vätska som tillsammans skulle kunna ge magproblem och/eller lätt vätskeunderskott. Vidare kan känsliga få lågt blodsocker tidigt i loppet av ett tillräckligt stort kolhydratintag även om det i detta fall kanske inte är riskabelt stort.
Bra 5 km-prestationer hänger väldigt mycket mer på den genomförda träningen än matintag de få timmarna allra närmast före loppet vilket mycket väl kan slopas om det ligger nära inpå. Att äta sista måltiden 3-6 h före loppet är nog säkrare.