Löpning • Kläder, Skor & Prylar • 12 inlägg • 1223 visningar •

Forerunner 405 - Intervall träning

Lars Pålsson
1972 • Lund
#1
•
27 augusti 2008 - 18:44
Gilla
Hej!
Har precis köpt en Garmin Forerunner 405 och är grymt nöjd. Det enda jag inte riktigt får till är min intervall träning. Säg tex att jag vill köra 12 x 400 m med start 2:15, dvs jag startar alltid efter 2:15 oavsett hur fort/sakta de 400 m gick. Är väl ett hyffsat vanligt upplägg.
Någon som vet hur man kan lägga in det i Forerunnern? Får inte till det med intervall upplägget som finns i den, måste jag in i advanced workouts och skapa något?

/ Lars
Johan H
1976 • Göteborg
#2
•
27 augusti 2008 kl 18:55
Gilla
Meny->Träning->Pass->Intervall
Ställ in:
Typ = Avstånd
Varaktighet= 0,40km
Vilotyp = Tid
Vilotid= 2:15
Repetitioner= 12

Välj sedan "kör Pass" och sen är det bara ut och köra...!



Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#3
•
27 augusti 2008 kl 20:37 Redigerad 27 augusti 2008 kl 20:38
Gilla
Jag tror du menar att du inte vill ha 2:15 vilotid utan att du vill starta nästa reps 2:15 efter du startade föregående (exempel: work=1:00, vila=1:15).
Om rätt tolkat:
-Jag tror inte 405:an klarar det rakt av. Så istället får du ställa in reps med 2:15 och börja med att springa dina 400meter, ta manuell varvtid (lap) och sedan vila tills klockan piper till för nästa reps. (Edit: Dvs klockan kan då inte mäta 400 meter åt dig, du måste hålla koll på det själv.)

I TC skulle jag skriva min Workout så här (som sedan laddas ner till klockan):
1. Go until I press the "lap" button on my device (=uppvärmning)
2. Repeat the steps below 10 times (=intervallerna)
+ 2.1 Go for 00:02:15
3. Go until I press the "lap" button on my device (=nedjogg)

Man kanske kan göra detta även direkt i klockan enligt följande:

Typ = Tid
Varaktighet= 00:02:15
Vilotyp = Tid
Vilotid = 00:00:00 (*)
Reps = 10

* Dock vet jag inte hur klockan klarar att hantera "Vilotid = 00:00:00". Kanske går bra, kanske inte.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#4
•
27 augusti 2008 kl 20:48
Gilla
Det kan finnas ett annat krångligare sätt.

Typ = Avstånd
Varaktighet = 0,4km
Vilotyp = Tid
Vilotid = 00:03:00 (vad som helst större än 00:02:15)
Reps = 12

Sedan när du kör ditt pass så ställer du in så displayen inte visar default intervall-display utan TID istället. (Och nu blir du tvungen att räkna tid i skallen mitt uppe i din tunga IV-träning ....). Om du exvis startar ditt iV-pass klockan 18:10:00 och springer 400 meter. Klockan kommer nu pipa efter 400 meter och gå över till viloperiod i 3 minuter. Men du vet att nästa ska börja redan 18:12:15 så när klockan är det avslutar du viloperioden i förtid manuellt (tryck lap) och nästa 400m-period påbörjas. Så fortsätter du hela passet.

Fördel: Klockan kommer mäta 400m åt dig
Nackdel: Och den är uppenbar - du måste räkna ut vid vilka klockslag du ska påbörja nästa intervall. Och frågan är om man kan det i ett riktigt 12*400m-pass ... ? :-)

Detta är det bästa jag kan komma på. Kanske nån annan har bättre tips.
Lars Pålsson
1972 • Lund
#5
•
31 augusti 2008 kl 15:05
Gilla
Jonas - du tolkade mig rätt.
Synd att det ska vara så krånkligt att "nästan" åstadkomma det jag vill med olika krångliga sätt.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#6
•
31 augusti 2008 kl 15:15
Gilla
OK.
Och det värsta är att jag nu inser att mitt första alternativ inte funkar det heller. Då man trycker manuellt på lap (efter 400m) påbörjas ju nästa reps *utan* vila (dvs vid tryckning på lap avslutas en rep och nästa påbörjas). Tänkte inte så långt. Mitt andra alternativ funkar (i teorin) dock.

Det är nog så att Garmin inte tänkt tanken ända ut. Det verkar inte finnas nåt vettigt stöd för den "klassiska" intervallträningen "kör NN meter var X:e minut" såsom du vill.

- Skriv ett förslag till dem. De kanske lyssar och inför.

Workaround: Man får lära sig hur lång tid sina 400-ingar tar och därefter ange viloperioden *statiskt* till den tid man då ska ha kvar. Inte riktigt samma sak, men ...
Lars Pålsson
1972 • Lund
#7
•
7 september 2008 kl 17:53
Gilla
Tycker det är jäkligt dåligt av Garmin att inte ha med en sådan här klassisk intervallträning. Måste ju vara skit enkel att lägga in och många som har behovet. Nästan all billiga löparklockor klarar ju av det. Besviken!
Johan H
1976 • Göteborg
#8
•
7 september 2008 kl 18:23
Gilla
Lars: Maila Garmin och beskriv funktionen så kommer det kanske med i framtida versioner
Daniela K
1983 • Oslo
#9
•
5 oktober 2008 kl 09:42
Gilla
ojoj har precis beställt en sån gramin som ni pratar om men den verkar ju sjukt avancerad o jag är inte så teknisk av mig. Kommer ja klara att hantera den eller ska jag kanske byta ner mig till en enklare modell men mindre funktioner...vill ha gps i alla fall?
Mårten Hemström
1969 • Sala
#10
•
5 oktober 2008 kl 09:57
Gilla
Daniela, det går nog bra ska du se. Alla som har en sån verkar riktigt nöjda. Det gör löpningen ännu roligare än den är annars, även om det finns risk för att man missar den vackra omgivningen för att man är så fascinerad av klockan.

Du lär dig funktionerna så småningom. Den första tiden kommer du att vara så glad över klockans huvudfunktion, d.v.s. att visa hur långt och fort du springer och i vilken puls, att du inte kommer att vilja eller behöva några fler funktioner. Resten kan du lära dig när du känner behov av det, och det finns massor med teknikfreaks som gärna hjälper dig.
Daniela K
1983 • Oslo
#11
•
9 oktober 2008 kl 08:36
Gilla
Nu har ja fått min klocka...jættefin o klockan ær 19:27 nu enligt den så det går sådær bra før mig. Tur att min chef har en likadan..ska be honom hjælpa mig lite nær han kommmer till jobbet.

Laddade den 3 h igår som det stod men ændå visar den att den bara har 28% batterikapacitet kvar...skumt eller?
Sara
1973 • Klagshamn
#12
•
9 oktober 2008 kl 14:03
Gilla
Varför inte lägga in 6 intervaller med vilotid 2.15 och köra under den sk. vilotiden. Funkar förstås bara om du kör på uppmätt bana.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.