Löpning • Kom igång • 29 inlägg • 9664 visningar •

From zero to hero :)

Dow
1990 • Enköping
#1
•
3 mars 2015 - 13:43
Gilla
Hejsan!

För ungefär 4 år sedan tränade jag 8ggr/vecka på klubb.
Men då jag tog skift jobb så försvann allt.
De senaste 2 åren har jag knappt höjt pulsen alls och börjar bli tjock. I dag blev jag genomsvettig av en promenad(rask förvisso) på 30 min.

Nu ska jag flytta och skaffat nytt jobb, tyvärr kan jag fortfarande ej passa tiderna som klubbar kör, men jag kan löpa.

Jag har ca 6km från och till jobbet och funderar på att sälja bilen och tvinga mig själv att löpa den sträckan, 3-5 dagar i veckan, året om.

Jag har alltid avskytt att löpa och ansett att det är den tråkigaste formen av träning som finns, och istället cyklat och åkt inlines skidskor, utöver klubb träningen.
Därför är jag väldigt oerfaren vad gäller allt med löpning.

Så nu ber jag er, om 1,5 år ska jag vara i form att köra min dryga halvmil på ca 30 min, två gånger om dagen, i urban miljö, kan ni hjälpa mig med hur jag ska ladda upp inför detta?
Jag har haft väldigt bra kondis, men aldrig riktigt bra löp teknik.
< < < 1 2 > > >
Skogsflickan
1967 • Stockholm
#21
•
12 mars 2015 kl 22:32
Gilla
Hej Dow, inspirerande tråd! Jag har två snabba råd:

1) Du skrev själv "tar man det lugnt och undviker blodsmak så är det riktigt rogivande". Just det! Där har du en nyckel till framgång. Blodsmak = inget bra.
2) Var lite snäll mot kroppen! Köp en vanlig enkel hoj. Du har perfekt avstånd för att cykla till jobbet några dagar i veckan. Obs - långsam trevlig vardagsmotion. Där kan många kilo försvinna (utan blodsmak).

Lycka till och fortsätt att rapportera om hur det går.
Dow
1990 • Enköping
#22
•
14 mars 2015 kl 10:49
Gilla
Okey lite uppdatering, eftersom jag inte hann komma så långt(hehehehe) har jag inte förlorat så mycket.
I tisdags kom jag inte upp ur sängen, helt jävla sten förkyld.
Börjar bli bättre nu men tror jag ligger ner i helgen också så jag är frisk på måndag.
Dow
1990 • Enköping
#23
•
16 mars 2015 kl 13:38
Gilla
Hejsan!

Jag har försökt uppdatera ett par gånger men jag får aldrig igenom posten. "Oj något gick fel" bla bla.
Dow
1990 • Enköping
#24
•
17 mars 2015 kl 16:39
Gilla
Nostalgi :)
Bra och dåliga nyheter.
Börjar med en bra. Första rundan avklarad! Jippie!
Dåliga: Min kondition är fan sämre än väntat.

OOkey, jag är i sluttampen av en förkylning, vilket förvisso påverkar konditionen ganska mycket. Med det i åtanke, risken för hjärnhinneinflammation och med det ni sagt gick jag ut för att knalla i ett hyffsat lugnt tempo, tänkte köra 3km i ett ganska tufft motionsspår med flera branta och långa backar.

Allt flöt så himla bra och vädret var underbart så jag bestämde mig för att kököra 5km spåret istället.

Efter ca 4 km så kommer dock lite nostalgi musik igång och jag kan inte längre hålla tillbaka så börjar springa.

Det höll ju dock kanske 2-300 meter för sedan hade jag håll, för hög puls och hostade som en galning.

Så jag fick ta det ganska lugnt sista biten och gick väl 5km i tuff terräng på ca 40-45 min(glömde stänga av klockan).

Nu sitter jag i bilen och mår bra trotts lite ont i lungorna :)

Och skorna är skitiga! Yeah!
Dow
1990 • Enköping
#25
•
17 mars 2015 kl 17:45
Gilla
Självklart inte hjärnhinneinflammation, autocorrect
Skogsflickan
1967 • Stockholm
#26
•
23 mars 2015 kl 23:52
Gilla
Hej! Kul att höra hur det går. Det som du kallar dåliga nyheter ("Min kondition är fan sämre än väntat") är i själva verket bra, för då är det lättare att förbättra den ;-)
Kom ihåg, ingen blodsmak.
Dow
1990 • Enköping
#27
•
24 mars 2015 kl 08:13
Gilla
Hehe touché.

Ja jag har ju lite att jobba på.
Jag ska ut för 3:e gången i dag, och är fortfarande lite slemmig så jag är tvungen att tag det lugnt.
Så det är bra :D

Men jag har en fråga nu å, vad och hur ska man stretcha efter en lättare jogg runda?
Kanske inte super viktigt med mitt lugna tempo men lika bra att göra rätt från början :P

Jag kör den där när man står med tån på något högre och hälen i backen för att stretcha triceps, och även framsida genom att sitta på smalbenen.

Behöver man köra hamstrings osv också eller?
Dow
1990 • Enköping
#28
•
17 april 2015 kl 10:23
Gilla
Tråden har dött lite, men jag krigar på.
Hade lite uppehåll över påsk men har även kommit igång igen.
Jag klarar i dagsläget 1,5km på 10 min, men det är ganska tungt då :P

Målet är strax över 2km på 10 min till september.
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#29
•
17 april 2015 kl 11:00
Gilla
Bra kämpat Dow. Några har sagt det redan men det viktigaste just nu är att du får regelbundenhet i träningen och att den är lugn.

Lugnheten verkar du fixa bra men regelbundenheten känns som det är lite si och så med? Det är min tolkning utifrån vad du skriver och har jag fel så ber jag om ursäkt.

Jag läser att du varit sjuk och då ska man såklart inte träna, i alla fall inte med hög ansträngningsgrad. Är du tillräckligt frisk kan du alltid ta en (lugn) promenad, cykla eller kanske köra lite lätt styrka för mage/rygg så att du får in rutinerna att göra någonting.

För stretch ska väl nämnas att dess betydelse efter pass (innan stretchar man aldrig) är omstridd. Jag gör det själv för att det hjälper mig, men många dissar det helt.
Här är iaf en länk till 6 stycken grundläggande övningar: http://aktivtraning.se/stretch

Lycka till.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.