Löpning • Träning • 26 inlägg • 8737 visningar •

mål under 1:30 Göteborgsvarvet

David Jaldemark

1973 • Habo Furusjö

•

1 mars 2015 - 14:56

Gilla

Hej.
Hur lägger ni upp träningen för att komma under 1:30 på varvet.
pb från 2006 på 1:31:24
Mina pass under veckan är ungefär så här.
Måndag 5-7 km snabb distans
Tisdag vila alt. 3k snabb
onsdag 10-12 km tröskelpass
Torsdag 5-10 ggr x300m backintervaller stigning15 m
Fredag ev 10k
Lördag ev 5-7k / vila
söndag långpass 20-35km

Borde kanske lägga in mer intervaller och tuffare backe kanske.
tar tacksamt emot tips.

< < < 1 2 > > >

Roland Söderström

1962 • Onsala

#21

•

5 mars 2015 kl 06:57

Gilla

Det stora skillnaden for mig var nar jag borjade trana fart.
dvs. ren fart traning, att springa snabbt/sprint.
Jag kommer ihag att jag kunde inte springa i 3min tempo, forsokte till och med springa i latt nedforslut.
dvs. 100m pa 18sek ungefar.
Jag sprang 10x300m och 150m med massor av vila typ 4-5min 1 gang i veckan.
Det enda du tranar ar att lara dig springa fort.
Efter ett tag sa borjade intervalltiderna krypa nerat rejalt.
Och jag kunde latt hall 3min tempo, (ett tag iallafall)

Det var egentligen enda skillnaden mot traningen innan sub 90min.
(jag hade faktiskt klarat 89:58 pa varvet, men det var tvarstopp dar)

Lars Bern

1973 • Göteborg (Hisings Backa)

#22

•

5 mars 2015 kl 09:12

Gilla

Bra poäng. Men behöver lära kroppen att det går att springa skitfort. Det är som Northug med tempoväxlingar. Upplever själv att det tar stopp i tempot på kortare intervaller när man kryper ner mot 3.15-3.20. Får bli medeldistansövningar som du beskriver på tartanen i vår :)

Richard Palmér

1981 • Falun

#23

•

9 mars 2015 kl 21:02

Gilla

Hej!
Trevlig tråd det här. Jag har som mål att komma under 1.30 på varvet. Bästa tid hittills är 1.32.59, så jag har en del jobb framför mig. Just nu har jag bara möjlighet att träna 3 pass per vecka och det lär fortsätta så fram till mitten av april.

Så om jag "bara" kan köra 3 pass per vecka. Hur skulle ni rekommendera att jag lägger upp dessa? Tacksam för tips ;)

MVH//Richard

Mattias Jägstedt

1973 • Halmstad/Gullbranna

#24

•

10 mars 2015 kl 07:55 Redigerad 10 mars 2015 kl 07:56

2 Gilla

Pass 1: 20-25 km (är du inte van att springa dessa distanser på träning så kan du förstås inte börja med det direkt, utan öka efter hand)

Pass 2: 12-14 km

Pass 3: Varannan vecka intervaller, varannan snabbdistans. Börja med 1-2 km uppvärmning och avsluta med 1-2 km nedjogg, båda i lugnt tempo.
Snabbdistansen kan vara 8-12 km.
Intervaller kan vara massa olika, du har redan en del förslag här i tråden, men t.ex.
6-8x1000m
3-5x2000m
Stege 1200-800-400-800-1200-800-400-800-1200
Backintervaller 10-15x1-1.30 min (gärna lite mer uppvärmning/nerjogg i samband med detta pass då det blir väldigt kort annars)

Kör du inte mer än 3 pass i veckan och du inte har några skadekänningar, så kan du antagligen köra lite hårdare på alla passen (förstås inte jättehårt) då du får en hel del vila.

Anton J

1993 • Göteborg

#25

•

7 oktober 2015 kl 10:27

Gilla

Nu är detta i och för sig en ganska gammal tråd men jag gillar upplägget i #24. Dock har jag en fråga: Vilket tempo tror ni är rimligt för de olika passen om man skulle sikta på sub 1:30?

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#26

•

7 oktober 2015 kl 13:11

2 Gilla

Anton J: Jag har eg ingen aning. Men min spontana tanke, om jag skulle kört upplägget i #24 är:
Pass 1: 5-tempo eller långsammare (lugnt långpasstempo)
Pass 2: 4:40 tempo (mara-fart typ)
Pass 3: Snabbdistans i halvmara fart, dvs 4:16-tempo.
Intervallerna som tusingar i 3:45-tempo och 2000-ingar i 3:50-tempo.

Slår man in tider för vad man kan göra på milen upp till marathon i diverse olika kalkylatorer, brukar tiderna stämma hyfsat bra överens med:
sub40 på milen, sub1:30 på HM och sub3:20 på maran...
(För övrigt mina mål-tider för nästa säsong. :) )

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.