Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 9 inlägg • 6214 visningar •

Träning inför LL - måste in under 3 timmar..

Malin Z
1974 • göteborg
#1
•
28 augusti 2008 - 11:42
Gilla
Så då är det bara en månad kvar till LL..
Vill så gärna i mål under 3 timmar och undrar hur jag ska träna sista månaden. Hur gör ni andra??
Har sneglat lite på marathon sidan och kört långpass senaste två helgerna.
I söndags fick jag en svacka vid ca 2 mil (kuperad terräng) och har väl funderat lite sedan dess.. Hur ska jag göra för att fixa 3-timmars gränsen??

Inför maran hade jag inte gjort några långpass... Eller, jag sprang Gbgvarvet 2 veckor innan. Klarade visserligen av den, men blev lite för lååångsamt sista milen! Rimligtvis borde jag väl kunna hålla i hop det bättre om jag får till några långpass till? Eller?? Springer ju en del, men har inte tidigare varit så "strukturerad" att jag kört intervall/backe/långpass etc.

Som sagt, hur gör ni andra?

Har sprungit LL en gång tidigare, 2004, och då gick det ok upp till 2 mil. Sista milen tog ca 80 min! Blev då tid på lite drygt 3 timmar så klart...
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#2
•
28 augusti 2008 kl 12:02
Gilla
Enligt min erfarenhet är det två saker som behövs för LL, dels långpass, gärna i kuperad terräng, dels backpass. Jag brukar välja ut en elak backe som tar runt en minut att springa uppför i god fart, och köra 5-10 reps i den någon gång i veckan (plus upp- och nedjogg), i kombination med ett längre pass (> 15 km) per vecka. Sen kan det bli något ´vanligt´ joggingpass till detta. Mina LL har gått på 2,52 och 2,48, förutom förra året i ösregnet, då jag fick pausa för skavsårsfix och kom in på 3,04 :(
Mattias A
1967 • Lund
#3
•
28 augusti 2008 kl 12:51
Gilla
Jag har inte sprungit LL förut, men hoppas som du klara mig under 3 timmar. Eftersom backarna oroar mig (jag springer mkt långsammare i backar än på plant underlag) har jag på sistone ökat på träningen i kuperad terräng (och försöker köra minst ett långpass i veckan). Den kuperade bana jag kör har på 10 km ( 4 varv) en stigning på 560 meter (Sankt Hans Extreme: http://www.jogg.se/?sida=map&id=41750). Flåsigt värre, men eftersom LL är betydligt mindre kuperat än så hoppas jag att det bidra till att backarna i LL inte ska ta knäcken på mig.

Vi får väl se hur det går, jag är helt orutinerad att springa tillsammans med en massa andra människor så där finns ett till orosmoment för mig.
Pål Nilsson
1976 • Höör
#4
•
29 augusti 2008 kl 09:35
Gilla
Problemet med LL är att de värsta stigningarna kommer efter det att man sprungit 2 mil. Då är man redan lagom mör. Sprang själv bl a 8 varv Sankt Hans Extreme (20 km) som träning inför LL 2006, och anser att den pålitligaste metoden för att orka LL är att köra just kuperade långpass. Riktigt stumma ben i uppförsbacke bör upplevas på träning innan det upplevs på tävling...

Erik Brandén
1972 • Öjersjö
#5
•
29 augusti 2008 kl 10:15
Gilla
Håller med alla föregående talare, man blir bra på det man tränar, så träna backar och långpass i kuperad terräng. Vill bara tillägga att under loppet kan det vara bra att gå snabbt i de värsta uppförsbackarna om man känner att de tar för mycket på krafterna och springa på desto mer nerför och på slätten i stället.
Samuel H
1979 • Järfälla
#6
•
29 augusti 2008 kl 16:24
Gilla
Jag insåg precis att jag inte skickat in några aktuella tider för seedning. Inte för att jag vet om mina tider skulle ställa mig längre fram men det hade ju varit värt ett försök. Sista dagen var 20 augusti...
Mattias A
1967 • Lund
#7
•
29 augusti 2008 kl 19:02
Gilla
Som jag förstått det på deras hemsida är seedning baserad på tidigare resultat på just lidingöloppet, så om du inte sprungit LL förut så hade du nog ingen deadline att missa (?)
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#8
•
29 augusti 2008 kl 19:32
Gilla
Mattias o Samuel:
Jodå, jag seedade om mig nu i somras med resultat från Varvet och Stockholm Marathon. Jag har inget LL sedan tidigare.
Samuel H
1979 • Järfälla
#9
•
29 augusti 2008 kl 22:01
Gilla
Jag skickade iväg ett mail iaf, får se vad de svarar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.