2 februari 2015 kl 13:58
Ok.
Rent fysiologiskt brukar man säga att det tar uppemot fem år att bygga upp den lokala kapaciteten. Härmed menas förmågan hos de kapillära blodkärlen att försörja musklerna med syre och energi. Din träning stimulerar till en tillväxt hos denna kapaciet, men det tar helt enkelt tid så du får rusta dig med lite tålamod.
Jag gissar att du som många andra tidigt i cykelkarriären kan uppleva att det är svårt att få fart på kapaciteten i benen. Dvs hjärta och lungor känns långt ifrån maxbelastade när benen börjar stumna.
Mitt råd är att hålla lite distans till den systematiska och strukturerade konditions- och kapacitetsträningen. Rikta istället in dig på att bli bra på att läsa av din egen status och disponera dina krafter (hur hårt kan jag gå på utan att riskera att bygga på för mycket mjölksyra och bli stum?). Lär dig i vilka lägen det är värdfullt att trycka på lite extra och när du hellre ska hålla igen. Typexempel är stigningar. Vid en kort stigning är det oftast bra att trycka på så att du behåller farten medan du för en lång stigning vinner på att hålla igen i början så att du inte tappar fart mot slutet och helst vill man kunna accelerera över krönet.
Ett annat område att jobba med är teknik och position på cykeln. Det handlar i grunden om att minimera förluster av energi till annat än drivlinan. Dels med fokus på dina rörelser och dels med fokus på luftmotståndet.
