14 november 2014 kl 18:13
Hej hej.
Tack för snabba svar.
"Det är nog svårt att gå ner i fettvikt och upp i muskelvikt i nån större omfattning samtidigt, det behövs ett kaloriöverskott för att bygga muskler, så att lägga på sig lite extra fett under uppbyggnaden blir i princip oundvikligt."
Jag är inte speciellt intresserad av att få en stor muskelmassa, men att jag ökar i muskelmassa något är såklart av intresse, till en viss mån. Det ska helst inte påverka löpningen. alltså jag vill ha en bra balans av muskelmassa samt uthållighet för löpning/styrka.
Ungefär hur mycket fett bör jag äta per dag? Har läst något om ett gram per kg kroppsvikt.
"Det är bra att dela upp kroppen, men kör inte mage och rygg varje pass. Kör tex:
Dag 1: Rygg, armar, mage (Marklyft, rodd, hantelcurl/press, situps med vikt).
Dag 2: Ben, bröst, axlar (Knäböj, tåhävningar, bänkpress, militärpress)."
Ska testa detta upplägg.
Hittills har mina rep var 4*12 på varje station, jag kör oftast 3 olika muskelgrupper samtidigt (biceps till bröst till triceps), så jag har ingen direkt vila mellan varje station.
"Det är nog svårt att bygga stor muskelvolym samtidigt som du tränar mycket löning också, man får nog välja det ena eller andra. För allmänt välbefinnande och "vardagsstyrka" så ska det dock funka utmärkt, tänk på återhämtningen bara."
Som jag nämnde ovan så är inte stor muskelmassa målet, men vältränad samt uthållig och stark i någon kombination. Lite svårt att förklara hur jag menar, får be om ursäkt ifall det låter lite flummigt.
"...att köra olika mixar av nötter, mjölk, frukter och bär..."
Ska testa och se om det här fungerar.
Ägg och fisk äter jag, men sällan fisk. Ägg brukar jag ofta ha hemma dock.
@Mikael Bogren "Om du gått upp 5-10 kg så får du nog räkna om hur mycket du får i dig om dagen, 1300kcal/dag är det ingen som går upp i vikt på."
68-75 var vad jag brukade pendla mellan tidigare. Från att jag började träna ordentligt (i Juli) så låg jag troligtvis runt 75kg.
Sist jag använde en våg utan kläder så låg jag på 77,9(en hemmavåg, så vet inte hur korrekt den är), men med kläder på så var det c:a 82kg hos läkaren som gjorde en snabbvägning. , så som minst så har jag ökat 2,9kg. Förlåt för att jag var så otydlig.
Jag antog bara att det var för att jag gick ner i fett samt upp i muskler som jag gjorde en sådan viktförändring.
Det känns som att jag, på den här tiden, borde ha kunnat öka med i muskelvikt samt tappat mer i fettvikt om jag hade ätit korrekt. Är det något som du/ni tror kan stämma?
Tack igen för snabba svar. Hoppas jag inte skriver allt för mycket hela tiden.
Mvh,
PJ
