Löpning • Träning • 20 inlägg • 8917 visningar •

Spring som eliten, nyckeln till ett lyckat lidingölopp!

Arvid Örn

1994 • Huskvarna

•

2 oktober 2014 - 12:00

Gilla

Vill bara tipsa om detta blogginlägget. En lidingöloppsgenerator har tagits fram efter tiderna från top 10 i årets lidingölopp.
http://holaveden.blogg.se/2014/october/spring-som-eliten-nyckeln-till-lidingoloppet-2015.html

Peter

1985 • Luleå

•

2 oktober 2014 kl 12:48

Gilla

Intressant! Jag gjorde ju faktiskt något liknande inför årets lopp, fast med 10 löpare som sprang runt 2 h blankt.

Enligt den här modellen låg jag en minut efter utsatt tid vid abborrbacken.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

2 oktober 2014 kl 12:54

Gilla

Ja intressant att det springs så offensivt, tappas så pass mycket på andra halvan, i exemplet på 2:10 (är det förresten bara jag som inte kan ändra tid i kalkylatorn på google-spreadsheet-/kalkylatorn) så går det altså åtta minuter långsammare på andra halvan.

Jag måste ha fegat något otroligt förra året som sprang andra halvan över 90 sekunder snabbare...kan inte enbart skylla på trängseln första 3-4km utan mera på respekten för banan då det var första gången på Lidingö för mig...Det kändes ändå grymt att vara så stark och springa om så många trötta löpare sista milen, skulle nog vilja göra likadant nästa gång om möjligt...

Martin Andersson

1978 • Bergshamra

•

2 oktober 2014 kl 13:20

Gilla

Staffan: Ladda ner arket så kan du öppna och editera i Excel.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

2 oktober 2014 kl 13:31

Gilla

Tack Martin! uppenbarligen inte van vid google docs...

Patrik Magnerius

1968 • Kållered

•

2 oktober 2014 kl 14:14

Gilla

Visste väl att jag gjorde rätt. ;)

Nä, men seriöst. Man ser mönstret väldigt tydligt bara genom att kolla första 20 löparnas splitar. :)

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

•

2 oktober 2014 kl 14:21

Gilla

Jag som alltid tyckt att mitt gamla upplägg från mitt bästa lopp var så bra;
36:30, 37:30, 38:30, nu inser jag att för att nå min sluttid borde jag öppnat hårdare ...
Eller hur ska man tolka detta?

Lars Bern

1973 • Göteborg (Hisings Backa)

•

2 oktober 2014 kl 15:32 Redigerad 2 oktober 2014 kl 15:35

Gilla

Hade 2.10 som mål i år och passerade Stockby på 4.30 och Ekholmsnäs på 22.47, så då låg ju helt enligt plan med den kalkylen. Däremot ingick ju inte en sträckning i högervaden strax innan Hustegaholm...

Det kommer fler år.

EDIT: Lattjade lite med sluttiden och när jag knappar in 2:08:30 så blir de två första passeringarna 4.30 och 22.47!?! Spooky!!! Det är nu ni ska lägga in kommentarer som "Dream on boy" eller "Kom igen när det har hänt" ;)

Arvid Örn

1994 • Huskvarna

•

2 oktober 2014 kl 15:38

Gilla

Lidingöloppet går ju springa på många olika sätt, men det är ju det som gör det så roligt tycker jag. Mitt första år hade jag en lyckad sista mil, som också blev den snabbaste. Då sprang jag i mål på 2:12. I år hade jag ingen respekt för banan och klubban kom innan 20.

Jag har aldrig sprungit marathon men det känns som nyckeln där är att springa så jämnt som möjligt genom hela loppet? Lidingö funkar ju inte på samma sätt pga backarn...

Arvid Örn

1994 • Huskvarna

#10

•

2 oktober 2014 kl 21:57

Gilla

Framförallt tydlig rusning i starten för "amatörerna" haha. Men det är väl ganska förståligt att eliten har koll på hur man ska genomföra loppet på bästa sätt.

Mikael Lipschütz

1974 • Mölndal

#11

•

3 oktober 2014 kl 11:45

Gilla

Sprang mitt första och hittills enda LL 2012. Jag var 7 min sämre på andra halvan.
Jämförde mina tider mot dina Staffan ser att jag tappade nästan 3 min jämfört med dig från 20 km till mål.

KML

1975 • Luleå

#12

•

3 oktober 2014 kl 12:53

1 Gilla

Lars Lindefelt/

Jag är då övertygad om att ditt upplägg är bättre. Tycker inte det är rimligt med 1:02+1:08 som i exemplet.

1:04+1:06 känns rimligare, men jag är alldeles för oerfaren och kass för att bottna detta i något konkret eget....

Lars Bern

1973 • Göteborg (Hisings Backa)

#13

•

3 oktober 2014 kl 13:05

Gilla

Jämför jag förra årets lopp (då jag tog mig i mål...) så ligger jag 35-50 sek efter kalkylerade passeringar och är ikapp först vid förvarningen. 1.03.40 + 1.07.46 i halvvägssplittar.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#14

•

3 oktober 2014 kl 13:11

Gilla

Då sprang du ju nästan exakt som det rekommenderas i upplägget Mikael och alltså låg du före mig i början :)

Mikael Lipschütz

1974 • Mölndal

#15

•

3 oktober 2014 kl 13:19

Gilla

Vid 10 km var jag lite drygt 2 minuter före dig Staffan :) Synd bara att jag tappade så pass mycket sen. Minns att jag var dödens trött vid 20 km passeringen.
Speakern sa att det värsta nu låg framför oss. Blev förvånad över att sista milen ändå var så pass lättsprungen. Annars hade jag knappast fixat 2.15

Karin L

1981 • Linköping

#16

•

3 oktober 2014 kl 13:31

1 Gilla

sån otroligt härligt nördig tråd :-) Det är bare å spring? Glöm det. :-)

Per Carlin

1978 • Arboga

#17

•

3 oktober 2014 kl 13:57

Gilla

2012 låg jag nästan 5min före mitt måltempo för att landa på 2h30min-, sedan kom backarna och jag tappade 7min på sista milen.

2013 låg jag på mitt måltempo eftersom jag medvetet håll igen km 15-20, tappade 2min på sista milen och fick mer eller mindre samma sluttid som 2012.

Inför 2013 hade jag trännat annorlunda än 2012. ca 20% mera total distans, men med mycket mindre intervall. Kanske en smula mera backträning.

Min erfarenhet är att man sprigner inte ikapp tid på sista milen, även om man har tagit det lungt. Det är inte heller möjligt att hålla farten om man tar i för mycket på tvätt brädan. Jag skulle förmodligen klarat måltiden på 2:30 med en taktik mera lik 2012.

Nästa gång (när det nu blir) så är taktiken:
ligga 3-5min före snitt tempo efter 15km. hålla snitt tempo km 15-20. Km 20-30 gäller det att inte tappa marginalen på 3-5min som man byggd upp under första halvan.

Easy Said, Easy run :)

Arvid Örn

1994 • Huskvarna

#18

•

3 oktober 2014 kl 13:59

Gilla

Årets lopp hade jag 1:00 + 1:28. Skön..t

KML

1975 • Luleå

#19

•

3 oktober 2014 kl 23:50 Redigerad 3 oktober 2014 kl 23:51

Gilla

Per carlin/

Nej inte kan man räkna med att springa ikapp tid på sista milen, men den kan springas snabbare än km15-20 som jag nog anser ska gå långsammast. Och första 15 ska garanterat gå fortare än snittiden. Och går första 20 väldigt lite snabbare än snittiden är det för att 15-20 varit rejält långsam.

Plocka 2 minuter första 15. Släpp 1:30 på 15-20 km och kämpa sista 10km. Klart :-) sista milen är ju lättsprungna förutom de 3, nåja, backarna.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#20

•

4 oktober 2014 kl 06:55

Gilla

Vad jag minns från mitt jämnt disponerade lopp är att jag plockade placeringar sista milen, d v s jag sprang förbi löpare, inte tvärtom. Kanske en fingervisning om att jämn fart lönar sig. Att tappa en minut milen hänger mer ihop med banprofil och att kroppen tröttnar efter hand.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.