Löpning • Träning • 44 inlägg • 3876 visningar •

Det här med stretching

Desiré
1985 • Linköping
#1
•
16 juni 2007 - 19:15 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Har börjat lite smått med löpning och hoppas på att kunna springa 5 km om några månader.

Iallafall undrar jag vad ni har för syn på stretching i samband med löpning? Jag har inte lyckats läsa mig till det här på forumet vad ni generellt anser om det, dock har jag läst att man tycks rekommendera stretching om man får ont under en löprunda.

Hur ser ni på det?
< < < 1 2 3 > > >
Marie Bankhed (embla-)
1967 • Karlstad
#2
•
16 juni 2007 kl 20:00 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag stretchar alltid efter mina runder, mycket för att förebygga skador, jag vill undvika löparknä, hälsporre och benhinnor. Har haft problem med benhinnor tidigare.

"Run for fun"
Desiré
1985 • Linköping
#3
•
16 juni 2007 kl 20:06 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
På vilket sätt tror du att stretching förebygger skador?

Jag har precis läst boken Löparens nya handbok som innefattar ett kapitel om just löpning och stretching. Därför jag blev nyfiken.

Faktum är att man inte bör stretcha i samband med löpning eftersom eventuella skador kan försämras. Bildligt talat drar du i en trasig gummisnodd när de trötta och slitna musklerna utsätts för stretching.

Det står också att man bör vänta ett par timmar eller helst en dag efter löprundan.

Jag ser alltid folk som stretchar innan och efter deras löprundor i den skog jag börjat springa i. Frågan är om det egentligen är så bra?
Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#4
•
16 juni 2007 kl 21:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag stretchar aldrig. En ordentlig uppvärmning är antagligen bra mycket mer skadeförebyggande.
Desiré
1985 • Linköping
#5
•
16 juni 2007 kl 21:19 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Kristofer: Jag kör också med bra uppvärmning och skippar stretchingen :)
Christer Strand
1966 • VÄSTRA FRÖLUNDA
#6
•
16 juni 2007 kl 21:35 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Desire!
Vad räknar du som en bra uppvärmning?
:-)
Desiré
1985 • Linköping
#7
•
16 juni 2007 kl 21:56 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Christer: Eftersom jag inte springer någon vidare lång löprunda (2,5 km i skogen) och då jag inte heller har kondition nog att kunna springa hela, löser det sig ändå :) Dvs jag går ungefär 1/3 i raskt tempo innan jag börjar springa lite smått och jag varvar mitt löpande med rask gång.
Marie Bankhed (embla-)
1967 • Karlstad
#8
•
16 juni 2007 kl 22:23 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
När jag hade problem med mina benhinnor så berättade min idrottsläkare för mig att jag måste tänka på att stretcha ordentligt samt en uppvärmning med lätt jogg i 2-3k. Nu springer jag kanske lite mer än du men jag tror inte det har någon betydelse. Man ska iaf inte gunga med musklerna när man stretchar utan bara hålla de sträckta i ca 45s.

Men alla är vi olika, vissa stretchar och vissa inte.

"Run for fun"
Gert Gustafsson
1959 • Jämjö
#9
•
17 juni 2007 kl 16:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Inte vet jag, men sedan jag började stretcha i samband med uppvärmning och nedvarvning så har jag sluppit mina problem med knän och hälsenor, men det kanske beror på andra faktorer. Det som funkar för mig kanske inte funkar för andra.
Benjamin Josefsson
1979 • Malmö
#10
•
17 juni 2007 kl 22:16 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
jag stretchar alltid efter en runda men aldrig före, värmer upp några minuter dock.

När jag inte stretchar efteråt märker jag att jag är betydligt stummare i benen och får ofta lite ont här och där nästa pass.
Maria Ekroth
1971 • Hyltebruk
#11
•
17 juni 2007 kl 22:30 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag får ont mina hälsenor om jag inte stretchar efter löppassen.
Nu är jag drabbad av löparknä, kanske delvis pga att jag aldrig stretchade något annat än hälsenorna innan (nu är jag omsorgsfullare och kör fram- och baksida lår samt den klassiska ITB-stretchen med benen i kors och sträcker utsida lår/höft).
Roger Bohman
1967 • Ronneby
#12
•
18 juni 2007 kl 10:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Kul inlägg... ;o) Kan inte låta bli att svara er här heller.

Stretching efter ett löppass är nog något som alla bör göra. Däremot behövs det inte innan. Uppvärmning räcker åt de flesta.

När en muskel tränas blir den kortare för varje träning. Inte mycket, men det räcker för att bli problem efter år av löpträning. En del får problem efter att de börjat träna, men dessa problem beror oftast på att kroppen inte är van att ta träningen då träningsmängden ökas för snabbt i förhållande till ålder/intenistet/mängd.

Alla har vi olika löpstilar och detta för att vi är olika uppbyggda med skelett/muskler och rörelsemönster.
Därför uppstår skador på olika ställen på olika människor och med olika omfattning.
/Roger
Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#13
•
18 juni 2007 kl 10:24 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Stretching är självklart, förstår inte hur man ens kan komma på tanken att inte stretcha.

I ditt fall, Desiré, handlar det nog om att du inte springer någon längre sträcka.
Desiré
1985 • Linköping
#14
•
18 juni 2007 kl 12:13 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Henrik: I de nya rön jag läst står det att man inte bör stretcha i samband med löpträning. Det skrev jag i några inlägg högre upp. Man bör vänta i 2 timmar eller helst en dag efter att man löptränat, annars belastar man muskulaturen ännu mer om stretching sker precis efter. Det är ingenting jag hittat på, men jag antar att det är svårt att få er inbitna löpare på nya tankar!
Rikard Gustafsson
1978 • Vänersborg
#15
•
18 juni 2007 kl 12:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Bra tråd.

Har läst mig till att man ej ska strecha före löpning..innan löpningen är musklerna kalla och belastning på kalla muskler är inte bra.
Streching efter träning skall däremot ses som ett måste just för förebyggande av skador etc.
Ska man inte strecha efter träning, när ska man då göra det?
Henning Looström
1973 • Lund
#16
•
18 juni 2007 kl 12:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har inte läst Löparens nya handbok men det låter ju onekligen som radikala nya rön...
Visst, det kan hända att de har rätt och alla andra har fel men jag tänker fortsätta värma upp före löpningen och stretcha efter.
Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#17
•
18 juni 2007 kl 13:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Desiré

Nej, jag förstår att det inte är något du hittat på och jag vill inte hoppa på dig personligen. Jag tycker bara att det låter befängt.

Man stretchar såklart inte innan man springer, men jag kan stanna efter 2-3 km och stretcha musklerna lite lätt då de blivit varma.

Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#18
•
18 juni 2007 kl 17:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Saxat från webben:

Om du tycker det är svårt att avgöra om du ska stretcha eller inte i samband med din träning så gör så här. Om du inte tycker om att stretcha, gör det inte. Om du gillar det, så fortsätt. Om en av metoderna visar sig utveckla skador, använd den andra.
Roger Bohman
1967 • Ronneby
#19
•
18 juni 2007 kl 18:41 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hmmm... Tänja eller stetcha? Någon måste missat något väsentlig här...

Kristoffer Hindersson: Bra inlägg. Det funkar. Jag har testat. ;o)

Nu är det så att folk är olika på många sätt. En instruktion läses olika var gång den läses. Det hoppas jag att ni förstår.
Jag har sett folk stretch men även töja och tro sig stretcha men nu med kraft och våld istället för att mjukt göra rörelsen. Istället för att hålla kvar, slita och dra fram och tillbaka.
Antingen är det okunskap eller har man bara fått fel instruktion på hur man ska göra, eller ingen alls. (Jag är säker på att de flesta har noll koll på vad de gör och varför.)

Kan detta vara orsaken till de nya forskarrönen månntro?
OCH inte att förglömma, alla har blivit latare och startar sin löpning sent i livet med många kilos övervikt... Kanske därför man startade en undersökning för att kolla varför det finns så mycket skador?
Skadorna kommer givetvis av stretchningen och inte av de kg som man släpat på och fått skador av...

Kan forskningen vara felmätt pga av detta kanske?

Forskarnotering: När storken flyger över huset börjar det regna... För det gjorde det ju förra gången...

Vet man hur de fått fram dessa uppgifter OCH att det är skadligt? Likväl vilken folkgrupp de mätt på eller fått sina uppgifter ifrån? Ja, ni märker att bakomvarande fakta saknas, men forskarön är det likväl och många går givetvis på det eftersom det är en forskare som säger något...
/Roger
#20
•
18 juni 2007 kl 19:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.