26 augusti 2014 kl 14:05
Så länge knäna går i samma riktning som tårna kan du ha vilken bredd du vill på benböjen, och du behöver inte stanna vid 90 grader utan gå så djupt du klarar.
Variera långsamma, snabba, med upphopp. Och för den avancerade enbenböjs s.k pistol squats.
Utfall kan göras både framåt (tänk att du kliver över osynlig ribba både på ner och uppvägen) och bakåt eller som bulgariska "split squats" antingen med foten på golvet eller bakre foten upphöjd på ex. en stol.
Iom att du bara tänkte jobba med kroppsvikten kan du även googla lite på plyometrisk träning dvs hoppträning. Långa hopp, höga hopp, upphopp på box, nedhopp, många hopp, utfallshopp :)
Kör du inte varje dag, kan du göra allt från 3x15 till 3xmaxantal.
För variation kan du göra marinhopp, sprawls, jägarvila, mountain climbers. Tänk på hållningen!
ha så kul! :)