Cykel • Träning • 29 inlägg • 14620 visningar •

Kramp i vader!!

Alexander Hansson

1985 • Stockholm (lilla essingen)

•

4 augusti 2014 - 20:10

Gilla

Hej

Jag vänder mig till proffsen här på cykla.se och hoppas på kloka svar :)..

Cyklar mellan 3-7 mil cirka 2-3 ggr på vecka, är relativt tränad skulle jag säga (löper och simmar mellan varven också). Men nu till mitt problem, jag får alltså väldigt ofta kramp i vaderna/vaden under just cyklingen!?!?.
Jag håller en avg speed på mellan 27-31 km/h och har försökt med det mest, fylla mig med kolhydrater, börja cyklingen i lugnt tempo, bytt sulor, spänt åt respektive låssat spännena på cykelskorna, osv.

Har vi några kloka funderingar vad detta kan bero på? :)

Tacksam för svar

/Alexander

< < < 1 2 > > >

Lars-Göran Wennberg

1966 • Dals-Långed

#21

•

12 augusti 2014 kl 14:49

Gilla

hade samma problem som du.köpte nya mtb och lvg skor.provade att sätta klossarna längre bak mot vad jag haft förut.fick kramp varje gång jag var ute.ändrade klossarna som jag hade förut alltså flyttade fram dom.om de var det som var det rätta eller om jag fick mer cykel mil i benen vet jag inte men krampen försvann.

Alexander Hansson

1985 • Stockholm (lilla essingen)

#22

•

15 augusti 2014 kl 17:37

Gilla

Tack Fredrik och Henrik :)

Jag har absolut ingen bakgrund i cykling på det viset jag utövar i dagsläget :) Mycket möjligt en enkel förklaring. Men om vi tar ett exempel. Förra året höll jag nästan samma snitt med träningen som detta år (om inte lite mer kanske). Och de här med vaden/Vaderna var inget problem då. hmm. Skall försöka sänka mig en smula också.

Har nu kört bak clippsen längst bak men efter Ekerö ToR igår kom krampen vid Brommaplan på vägen hem. Blir tokig.

Fredrik: Jag dricker en del innan, och under klämmer jag cirka 1,5 l. Lite beroende på sträckan då såklart. Men skall helt klart prova fylla på vätskedepåerna ännu mer :).

Markku S

1954 • Arboga

#23

•

15 augusti 2014 kl 20:26 Redigerad 15 augusti 2014 kl 20:26

1 Gilla

Forskningen vet fortfarande inte vad kramp beror på eller hur den ska undvikas.

Se exempelvis: http://traningslara.se/mer-kring-muskelkramp-och-traning/
Citat från artikeln:
"Istället tillför de alla ytterligare evidens för att snacket om saltbrist och vätskebrist som orsaker till kramp endast är en seglivad myt. Det har aldrig funnits några faktiska studier i stöd för den hypotesen och alla studier som är gjorda på området pekar på att det inte finns någon skillnad i varken salt eller vätskenivåer hos personer som får kramp jämfört med de som inte får det."

Sen att en del tycker att vissa preparat hjälper är en sak, och är väl bra för den det gäller, men kan inte överföras på alla andra.

Krister Sörman

1972 • Hörnefors

#24

•

15 augusti 2014 kl 22:39

1 Gilla

Markku S:
Cyklade Vätternrundan i år och fick problem med kramp vid Hjo.
Slutande med att jag fick massage i tältet i Karlsborg samt ett par GT-tabletter,
Krampen försvann omg och återkom vid slutet av loppet.

Alexander Hansson

1985 • Stockholm (lilla essingen)

#25

•

16 augusti 2014 kl 20:11

1 Gilla

Markku S:

Vem är det som skriver artikeln?? Kanske stämmer att man inte exakt vet vad som orsakar kramp. Men en sak som är säker är att det finns olika metoder som motverkar eller tar bort krampen..

Men just kramp i samband med cykling är nytt för mig. Och det är just det tråden handlar om :).

Jesper Knudsen

1975 • Eslöv

#26

•

16 augusti 2014 kl 21:56

1 Gilla

Jag hade också lite problem med kramp, men kom på hur jag kan motverka det. För mig hände det ofta efter långa, rejäla motlut (kör gärna hårt i backar, Zon 4-5) som ersattes direkt av utförskörning. Då det va backen som va målet sket jag i att trampa utför - krampen kom som en klocka när jag började belasta igen i nästa backa.

Lösningen för mig va att aldrig sluta trampa. Även om du kör utför i 70 km/t låter du benen gå runt - har inte haft riktig kramp sen jag började med det.

Det finns säkert jättemånga olika anledningar till kramp - lösningar som funkar för mig funkar kanske inte för dig. Du får nog helt enkelt prova alla tips i tråden.

Johan F

1975 • Huskvarna

#27

•

18 augusti 2014 kl 13:49 Redigerad 18 augusti 2014 kl 14:11

1 Gilla

I nedanstående klipp berättas det om otaliga MYTER om bl.a kramp... se gärna HELA klippet... (ca 60min)... Jäkligt bra måste jag säga !!!
http://www.svtplay.se/video/1844329/vetenskapens-varld/avsnitt-6

Du kan även läsa mitt blogg inlägg från Februari där jag skriver/citerar lite om kramp och alkohol:
http://cyklamera.wordpress.com/2014/02/19/alkohol-i-fokus-runt-traning/

Fredrik

1967 • Mysinge

#28

•

20 augusti 2014 kl 00:43

1 Gilla

Det finns diagnoserbara sjukdomar med kramper orsakade av olika typer av mineralbrist, men jag tror allt mindre på att det är problemet här. Särskilt eftersom det tycks återkomma varje gång, medan inte några problem märks vid annan träning.

Du får prova litet andra sittpositioner, Alexander, och kloss-/skolägen. Om vaden blir överbelastad får du försöka flytta en del av belastningen till låren. Helst framsidan på låren, som är byggda för att tåla hård belastning under lång-lång tid.

Kanske sitter du litet för högt. Kanske bottnar inte hälen riktigt i trampets nedre del. Kanske når du inte ner riktigt av någon annan anledning, sadeln för långt fram, för aggressiv sittställning eller nåt. Min rekommendation är att prova en sak i taget. Mest för din egen skull, men också för att det eventuellt kan hjälpa andra.

Alexander Hansson

1985 • Stockholm (lilla essingen)

#29

•

24 augusti 2014 kl 19:43

1 Gilla

Åter igen! Är MYCKET tacksam för era kloka och bra inlägg. Tack tak...
Jag tror som några att det hela handlar om att justera min position på hojen ( clips, sadel, styre, nya skor? osv). Skall rent ut av investera på en bike fit. Om problemet är kvar om ett par veckor återkommer jag i tråden gråtandes. ;)

Länge leve cykling

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.