Löpning • Träning • 10 inlägg • 1257 visningar •

Uppvärmining

A Persson
1963 • Trelleborg
#1
•
5 augusti 2014 - 22:02
Gilla
Hej!

Jag undrar vad ni har för uppvärmning innan ni ger er ut på er löprunda, oavsett om den är 3 km eller flera mil.

Tyvärr slarvar jag själv med uppvärmning, men tror jag ska börja med det. Och behöver givetvis tips och råd.

Jerry Hall
1969 • Bara
#2
•
5 augusti 2014 kl 22:23
Gilla
Jag brukar promenera ungefär 2 km fram till "starten" :) Stretchar inte så mycket men gör bensparkar, hoppar på stället och mjukar upp skuldrorna. En övning som jag tycker är bra är att sträcka fram armarna så mycket det går. Brukar även köra höga knälyft och annat.
Niklas Österman
1982 • Pålsboda
#3
•
5 augusti 2014 kl 22:28
Gilla
Beror på vilken typ av pass jag ska köra, är det distans eller bara medelhårt pass skippar jag uppvärmning helt, ska jag däremot köra intervaller eller går in för PB eller tävla så vill jag ha 1-2km med lugn jogg och sedan lite strech på framförallt höften.

Mvh
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
5 augusti 2014 kl 22:55
Gilla
Ska du springa snabbt ska du inte stretcha i uppvärmning, jobba med dynamisk rörlighet ( tänjningar ) då stretch i uppvärmningen är hämmande för spänsten i steget. Uppvärmning för distanspass kan du lägga in i passet. Jogga helt enkelt sakta i början. Är det på morgonen kan du gå första km.
A Persson
1963 • Trelleborg
#5
•
6 augusti 2014 kl 08:09
Gilla
Tack för alla era tips!

Är oftast slarvig med uppvärmning, men tänker börja med lite tänjningar och höga knälyft.

mvh
Anna Spånning
1977 • Winterthur, Schweiz
#6
•
6 augusti 2014 kl 08:55
Gilla
Jag slarvar med uppvärmning. Lägger in det i passet. I morse körde jag ett par intervaller (5*100m, inspirerad av halvmara-passet här pa jogg.se) men inte förrän jag hade kört lugn distans i drygt 20 minuter.
Niklas Österman
1982 • Pålsboda
#7
•
6 augusti 2014 kl 10:08
Gilla
#4 : Oki, dum fråga kanske men vad är skillnaden på att tänja och strecha? Tips på hur jag skall tänja då jag är rätt stel i höften och inte vill skada mig.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
6 augusti 2014 kl 10:13
Gilla
På långpass och vanliga distanspass värmer jag inte upp utan startar 1-2 km i ett något lugnare tempo, för det mesta i alla fall men ibland drar jag iväg lite för snabbt i alla fall.

Inför kvalitétspass, t ex igår när jag sprang 3x2km långintervall brukar jag i regel jogga lätt i 2 km, stanna och köra lite rörlighet, dynamisk stretch/tänjningar som Lars beskriver innan intervallerna påbörjas.

Niklas (#7), vid tänjningar står du inte i en position och sträcker en enskild muskel i 20-30 sekunder utan du går ner till ett ytterläge och tillbaka lite snabbare än statisk stretchning. Tänk töja, rörlighet istället för stillastående stretch. En dålig förklaring kanske...
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
•
6 augusti 2014 kl 10:25
Gilla
Niklas #7

Som Staffan redan skrivit; Tänja gör man genom att jobba sakta fram och tillbaka mellan ytterlägen, stretch är stastiskt, stilla. dvs ingen rörelse när du intagit din position. När du stretchar håller du position länge 20-30 sek ( eller längre ). Du ska också se till att du är stabil, står du på ett ben och stretchar framsida lår så bör du ha ett stöd så att du inte vinglar för då slappnar inte muskeln av.
Niklas Österman
1982 • Pålsboda
#10
•
6 augusti 2014 kl 11:26
Gilla
Okej då är jag med på noterna :)

Skall testas vid nästa hårda pass och se om det märks nån skillnad.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.