Löpning • Träning • 26 inlägg • 10840 visningar •

Kraftigt ökad löpmängd som motionär

Anna Spånning
1977 • Winterthur, Schweiz
#1
•
1 augusti 2014 - 14:26
Gilla
Hur många kilometer per vecka kan man springa egentligen som motionär? Löjlig fråga kanske... Springer i nuläget 25-35 km/vecka (2-3×8 km + 1×15km) men har nu möjligheten att under två-tre veckor öka antal pass så att löpmängden kommer upp mot 50-60 km/vecka (4×8-10km + 1-2× 10-5km) Kan jag riskera skador genom att intensivera träningen så pass? Har tidigare tränat dagligen men det ligger några år tillbakai tiden. Känner att det inte vore fel att få upp löpmängden lite nu inför min första halvmara (20.9)...
< < < 1 2 > > >
Anna Spånning
1977 • Winterthur, Schweiz
#21
•
3 augusti 2014 kl 17:19
Gilla
Hmmm... jag vet inte vad min maxpuls ligger på. Enligt olika formler ligger den ungefär runt 182. Min genomsnittspuls ligger dock normalt sett runt 150-165, vilket ju är betydligt högre än 60-70%. Min puls går upp väldigt snabbt när jag springer. På crosstrainer har jag svårt att komma upp på liknande nivåer (ligger där ofta runt 140-145). Generellt blir jag mer trött i benen, jag känner mig sällan helt slut/flåsar.

Idag körde jag 10km, var rejält tung i benen men kände mig ok i övrigt. Puls låg på 156/173, vilke är rätt lågt för mig. Tempot var rätt lågt (6.06 min/km), kunde inte driva upp det pga av stumma ben och hade inte heller tänkt köra en snabb runda.
Olle Johansson
1980 • Ljungskile
#22
•
3 augusti 2014 kl 18:14
Gilla
Ska du börja titta på puls så rekomenderar jag att du verkligen tar reda på din maxpuls. Ett intervall på 40 slag per minut är inte konstigt inom en och samma åldersgrupp.

Så här gjorde jag för att ta reda på min. Jag sprang en slinga på ca 3 km i lugnt tempo. De sista 500 meterna sprang jag i högt tempo. Slingan slutade med en brant backe (200 m, brant lutning). Där upp blir det spurt. Helt slut efter 100 m, men jag kämpar på över min kapacitet den sista biten. Har man pulsklocka så är det ju lätt att se vad man har för pulls nu. Har man inte det så får man kontrollera på traditionellt sätt. Kanske lägga på lite för att pulsen är på väg ner när man räknar. Själv hade jag 10 slag mer än vad jag får via diverse formler, men även betydligt högre är vanligt.

Ligger du och räknar på en beräknad maxpuls som är 10 eller mer fel så kommer alla tipps om träningspuls bli rejält missvisande...
Anna Spånning
1977 • Winterthur, Schweiz
#23
•
3 augusti 2014 kl 19:49
Gilla
Ok, ska lägga in en maxpulsmätning imorgon. Har en bra 5 km runda som kan användas. En grym (vansinnigt grym) backe avslutar rundan (200-300 m skulle jag tro). Jag klarar sällan denna backe utan stopp men ska palla på hela vägen. Det borde få pumpen att gå upp i varv :-)
Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#24
•
3 augusti 2014 kl 20:52
Gilla
Ja, lita inte på formler, jag skulle ligga på 165 enl formeln!!! 200-210 är nog mer nära verkligheten!
Oldboy
1952 • Danderyd
#25
•
3 augusti 2014 kl 23:05
Gilla
Annars finns ju den kända tumregeln "prattempo", dvs man ska kunna föra ett samtal utan att bli andfådd, då är det lätt nog för långpass.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#26
•
4 augusti 2014 kl 11:45
Gilla
För egen har det funkat gå från 30 km/vecka till 50-60 km/vecka i ett par veckors tid om jag därefter tillåter mig en återhämtningsvecka där jag tränar lugnare och mindre än vanligt. Men det är ofta ganska lugn löpning de veckor jag springer längre än vanligt (eftersom det ofta beror på att jag fokuserat på långpass).

Men alla är olika så man för försöka lära känna sin egen kropp.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.