Löpning • Träning • 5 inlägg • 5972 visningar •

Träningsschema för ultralopp

Oskar Collin
1987 • Malmö
#1
•
1 augusti 2014 - 10:43
Gilla
Hej löpare, cyklister, simmar och alla som tränar!

Jag har satt upp ett mål att jag ska springa en ultradistans/ultralopp någon under 2015. Jag hade gärna behövt få lite inspiration om bra träningsschema från någon som är erfaren ultralöpare. Gärna ett tips på varierande schema som involverar cykling och simning men även vad man ska tänka på när man springer så långa distanser i form av vad man ska ha med sig för dryck/mat/energipåfyllning.

Min nuvarande längsta distans är halvmarathon. Jag tränar 4 - 5 pass i veckan. 1 intervallpass, 1 fartpass/tröskelpass, 1 lugnt långdistanspass. Detta varierar jag med lugna återhämtnings-dagar på cykel.

Jag känner att jag börjar få koll på min kropp och hur jag tränar bra, men som sagt jag vore väldigt glad om jag kunde få lite tips på hur jag ska lägga upp min träning inför ett ultralopp. Jag tänkte sikta på 5 mil till att börja med.

Tacksam för feedback, inputs och annat!
Mr. B
1963 • Hemma
#2
•
1 augusti 2014 kl 11:03
Gilla
Lite länkar: http://www.ultramarathonrunning.com/training/
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#3
•
1 augusti 2014 kl 11:14
Gilla
Klarar du maraton, så klarar du 5 mil. Jag har sprungit två 5 milslopp och tränat som vanligt. En idé kanske kan vara att springa en mara eller två innan? Finns många i Sverige att välja mellan förutom Stockholm :)
Dísa Ástriðardóttir Åhman
1983 • Alingsås
#4
•
1 augusti 2014 kl 13:58
Gilla
Denna bok är kanon: http://www.irunfar.com/rfp

Häri frinns både scheman, att tänka på gällande nutrition, kläder i olika klimat och annat som är bra att tänka på när man ger sig in i ultra-världen!

Går att beställa för billig peng i Sverige, t ex på Bokus: http://www.bokus.com/bok/9781891369902/relentless-forward-progress-a-guide-to-running-ultramarathons/

Men finns på adlibris mm också!

Lycka till!
Mr. B
1963 • Hemma
#5
•
1 augusti 2014 kl 17:04
Gilla
Ja, just det - om du siktar på 5 mil så passar det bra med vanlig marathonträning, där du eventuellt gör lite egna ändringar och förlänger en del pass.

Du bor nära ett mycket trevligt 50km-lopp, Lejonbragden i Lund. Markusloppet lär också vara bra, men lite jobbigare eftersom det går i terräng. Vid senaste Lejonbragden fanns alla typer av ultralöpare på startlinjen, från nybörjare till f.d. världsmästare.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.