Cykel • Kost & Näring • 58 inlägg • 15464 visningar •

Vatten eller energidryck

Leif
Örebro län
#1
•
19 maj 2013 - 19:38
Gilla
Efter ett längre pass på cykeln idag ställer jag mig frågan, vad är bäst att tillföra, vatten eller energidryck. Fick soppatorsk idag efter drygt 70 km. Idag hade jag med mig vatten. Jag har tidigare fått liknande soppatorsk vid längre pass och nu funderar jag på att börja köra på energidryck . Tacksam om någon med erfarenheter på detta ger sina synpunkter..
< < < 1 2 3 > > >
Pebben
1966 • Karlstad
#21
•
22 maj 2013 kl 09:25 Redigerad 22 maj 2013 kl 09:27
Gilla
Drick alltid mer än vad törsten anger då törstkänslan i det korta perspektivet (timmar-dag) i samband med fysisk aktivitet är en opålitlig signal för vätskebehovet.

Kostpolicy från Sveriges Olympiska Kommitte´

http://www.sok.se/download/18.71552e2411fa881a5cb800037408/Kostpolicy+SOK+2009.pdf#page14
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#22
•
22 maj 2013 kl 11:15
Gilla
Har för mig att man sett fler blir dåliga av för mycket vätska än för lite i de undersökningar man gjort under tex marathonlopp.

Ang sportdryck kontra vatten så reagerar jag på att det talas om sportdryck redan på aktiviteter runt timmen etc.
Om glykogenlagret ska vara slut redan efter en timme kan man inte ha ätit normalt de senaste dagarna.
Det brukar väl ändå talas om att glykogenet tar slut efter ca 3h aktivitet? Vilket också stämmer bra med mina egna erfarenheter. Något tidigare om man ätit lite för lite innan.

Pebben
1966 • Karlstad
#23
•
22 maj 2013 kl 15:00
Gilla
"Vetenskapliga studier
Vid fysiskt arbete så ökar kroppstemperaturen alltid pga den ökade ämnes- omsättningen. Temperaturökningen kan bli så stor som 3-4°C. Vätskeförlust på 2-4 liter kan på någon timme öka kroppstemoeraturen ytterligare någon grad. I en vetenskaplig artikel av Montain och Coyle (ref 1) finns bra siffer- uppgifter på bl a hur mycket kroppstemperaturen ökar och hjärtfrekvensen går upp vid olika grader av vätskebrist. Man studerade ett arbete på test- cykel med intensiteten 65% av maximalt syreupptag under 2 timmar. Under dessa två timmar på testcykel i relativt pressande värme (+33°C, 50% relativ luftfuktighet) och en konstgjord fartvind om 2,5 m/s tappade vältränade cyk- lister 4,2% av kroppsvikten vilket motsvarar 3 kg per person. Detta gjorde att hjärtfrekvensen vid slutet av arbetet gick upp till 167 slag per minut i det fall cyklisterna inte fick vätska under arbetet men bara till 152 slag per minut i de försök där cyklisterna fick vätskeersättning motsvarande 81% av för- lusterna.
Kroppstemperaturen ökade till 38,7°C utan vätsketillförsel och till 37,9°C vid försöken med 81% vätskeersättning."
http://www.paddlingsnyaadress.com/paddlarvaard/vatsk.htm



Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#24
•
22 maj 2013 kl 15:34
Gilla
Säger inte emot Pebben, det jag har för mig att jag hört är att om gemene man får dricka som dom vill, tex ett marathonlopp med vätskekontroller, så är det fler som dricker för mycket än för lite (till den grad att dom blir fysiskt dåliga av det). Därmed inte sagt att de allra flesta ligger närmare ett optimalt vätskeintag.
Pebben
1966 • Karlstad
#25
•
22 maj 2013 kl 17:19
Gilla
Och jag säger inte emot Henrik.

Det finns som jag ser det inget självändamål att dricka för mycket eller för lite och ja, det finns dödsfall i båda fallen.

Och att dricka för mycket varje gång och eller totalt ser jag bara som dåligt. Men kanske inte lika dåligt som att dricka för lite.

Jag tror på att dricka lite och ofta. Det har funkat för mig i över 30 år i alla fall.
Benny Ranebjer
1956 • Ramlösa
#26
•
25 maj 2013 kl 10:27 Redigerad 29 maj 2013 kl 21:42
Gilla
Vatten är ett farligt "gift"! Dvs för stora mängder RENT vatten i samband med hård träning/tävling kan ge katastrofala resultat. Läs gärna följande artikel: http://ltarkiv.lakartidningen.se/2008/temp/pda35147.pdf
Lagom är som vanligt bäst och vad som är lagom för den enskilde individen är naturligtvis individuellt.
Jacob Johansson
1986 • Malmö
#27
•
28 juli 2014 kl 10:27
Gilla
Någon som har tips kring vart jag kan köpa pulver för att blanda eget på nätet? Vi har en butik här i Malmö som säljer små förpackningar pulver (där en förpackning räcker till en runda, dvs dyrt och osmidigt), så det hade ju varit skönt om man kunde köpa ett lite större parti så att säga.

Och för att tillföra lite annat; ja... det gör oerhört stor skillnad. Jag försöker att köra så hårt jag kan - men är ingen elitcyklist, men försöker att hålla mig över 30 km/h oavsett miljö, väder o.s.v... vilket ibland kan vara tungt. Här om dagen kom jag hem från en tung runda i 30 graders värme (ca 8,5 mil)... och det märktes på slutet att energin tog slut (jag hade bara vatten med mig, tyvärr). När jag kom hem och sedan fick varva ner fick jag en känsla av illamående och nästan som att jag skulle svimma.
Lösningen; Socker, salt, kolhydrater. Att ha med sig något som håller ordning på de balanserna, SAMT vatten såklart... är viktigt!
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#28
•
28 juli 2014 kl 10:52
Gilla
Dextropur finns i vanliga matbutiken.
Blanda ½dl till 1l vatten. 1krm salt kan man ha i också. Lite saft för smaksättning.

Omar N.
1952 • Vimmerby
#29
•
28 juli 2014 kl 12:38
Gilla
Här bra pris på Vitargo, fraktfritt över 600 kr:
http://www.prozis.com/se/sv/vitargo/vitargo-electrolyte-2000g?utm_source=pricerunner&utm_medium=cpc&utm_campaign=pricerunner

Markku S
1954 • Arboga
#30
•
28 juli 2014 kl 17:48
1 Gilla
Min åsikt är att köpa produkter som Vitargo är bara slöseri med pengar, men har man god ekonomi, spelar det väl ingen roll var man slösar dessa. Dessutom stödjer man de fattiga sportdryckstillverkarna. :-)

Dextropur fungerar minst lika bra, till en mycket mindre kostnad.
Omar N.
1952 • Vimmerby
#31
•
28 juli 2014 kl 20:51
Gilla
Markku, kan du ange någon källa, t.ex. ett test, som visar att druvsocker som Dextropur fungerar lika bra som Vitargo Electrolyte som jag länkade till?
Karel Friedl
1954 • Göteborg
#32
•
29 juli 2014 kl 00:37
1 Gilla
Omar, tja... Vitargo - tycker jag - kan möjligen lämpa sig som fosterfördrivande preparat med kemikalier som Aspartam, Acesulfam-K. Det är väl ingen som dricker detta frivilligt??? Om kroppen behöver kolhydrater, varför skall man höja insulinnivåer med giftiga sötningsmedel som endast lurar kroppen utan att tillföra något positivt?
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#33
•
29 juli 2014 kl 08:08
Gilla
Trodde iofs att Aspartamets giftighet, iaf i dom mängderna det är frågan om, var en myt som längesedan var spräckt.
Däremot har jag svårt att se varför man överhuvudtaget ska ha sötningsmedel i något som är tänkt att tillföra energi. Det är ju bara att stoppa någon lämplig sockerart och få båda sakerna samtidigt.

Vitargo innehåller för övrigt lika mycket kalorier per 100g som dextropur.
Vitargos försäljningsargument är att det ska gå ut i kroppen fortare.

Omar N.
1952 • Vimmerby
#34
•
29 juli 2014 kl 11:05
Gilla
Om man får tro på Livsmedelsverket är inte Aspartam giftigt i de små mängder det handlar om:
http://www.slv.se/grupp1/Markning-av-mat/Tillsatser-i-mat/E-nummernyckeln---godkanda-tillsatser/Sotningsmedel-i-stallet-for-socker/

Men visst verkar det onödigt att ha det i sportdryck som Henrik skriver.
Markku S
1954 • Arboga
#35
•
29 juli 2014 kl 12:55
Gilla
För den som vill fördjupa sig i detta ämne rekommenderar jag: http://traningslara.se/vatten-vs-sportdryck/

För övrigt tycker jag att traningslara.se är en mycket mer tillförlitlig källa, än exempelvis reklam från sportdrycktillverkare.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#36
•
29 juli 2014 kl 13:48
Gilla
Att lite på det som sägs av den som säljer lösningen på problemet tycker jag personligen är ganska naivt.
Om det skulle vara sant så finns det många oberoende som skulle säga samma sak.
(Med oberoende menar jag då inte folk som bara använt produkten)

Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#37
•
29 juli 2014 kl 23:46
Gilla
Rekommenderar även läsning här:
http://umarasports.com/vatten-eller-sportdryck/ http://umarasports.com/vbs/
Björn
1962 • Det kuperade landskapet
#38
•
30 juli 2014 kl 05:06
3 Gilla
Förlåt en liten fundering:

Är inte de som står bakom sidan du länkar till väldigt partiska, då de vill SÄLJA just sportdryck?

Det finns förövrigt en riktigt lång tråd på systersajten JOGG som behandlar en mycket trevligare och speciell sportdryck. http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=19710&sida=1
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#39
•
30 juli 2014 kl 22:29
Gilla
Hej, absolut inget du behöver be om ursäkt för!

Det är klart vi är partiska. Men vi lägger även fram faktan bakom allt så att du har möjlighet att dubbelkolla allt. Det är vi ensamma aktörer om att göra. Vitargo har t.ex 3 st egensponsrade studier men de är ju extremt partiska i det läget.

Alla är partiska baserat på egen tro, att vara partisk baserat på fakta är i mitt fall vettigare ;)


Jämför t.ex med Asics och Vibram som båda är partiska inom sitt område men i dessa fall används faktan på hemsidan i mycket större grad, trots att de är mycket större företag och har råd att få sina skor kliniskt testade utan sponsring inblandat.

Rickard Vikström
1972 • Västerås
#40
•
30 juli 2014 kl 22:58
Gilla
Köp en cykeltidning om att börja cykla där står det mkt intressant om mat o kost o energi. Finns i butik nu.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.