Löpning • Träning • 12 inlägg • 5344 visningar •

Gratis LL-gruppträning med CRS i juli!

Staffan Flodquist
1963 • Stockholm
#1
•
27 juni 2014 - 11:41
Gilla
Club Running Sweden kör gratis och ledarledd gruppträning med inriktning på Lidingöloppet under hela juli! Vi träffas två gånger per vecka, tisdagar blir det intervaller som utgår från tennisbanorna i Hagaparken och på lördagar är det långpass på olika ställen i Stockholm, som Ursvik, Hellas, Järvafältet och Hammarbybacken.

Grupperna leds av CRS egna löpcoacher och vi räknar med att ha minst tre olika fartgrupper per pass så alla som siktar på att ta sig runt på LL kan vara med!

Ni kan också hitta passen här: http://www.runningsweden.se/club/traningsschema/

Jag kommer att uppdatera tråden inför alla pass så att ni vet vad ni har att förvänta er och var vi springer långpassen.

Välkomna!
Staffan Flodquist
1963 • Stockholm
#2
•
30 juni 2014 kl 19:18
Gilla
I morgon, tisdag 1:a juni kl. 18.00 kör vi igång första passet! Som det ser ut nu kommer det att finnas sju Urban Trines/CRS- coacher på plats så det kommer att finnas många fartgrupper att välja på!

Tough Tuesday Summertraining "Mo Fire"

15min uppjogg - sen 2-3 x (3 x 3min, 60s vila mellan), tanken är att du startar i en fart som är just under din tröskel, den andra körs i tröskelfart, den 3:e springer du snabbare än din tröskelfart - 15min nedjogg

Vi möts upp och springer från Tennisbanorna i Hagaparken.
Vill man slippa bära på värdesaker kan man lämna sina saker innan passet hos coach Peter på TMP-access Sveavägen 159 3tr senast kl 17.30.

Nästa pass blir på lördag 5:e juli och jag återkommer med mer information om när, var och hur.

Run Happy!
Staffan Flodquist
1963 • Stockholm
#3
•
1 juli 2014 kl 22:14
Gilla
Tack alla som kom till passet idag! Räknade inte exakt men vi var väl 30-40 personer som fick ett jätteskönt pass i Hagaparken. Tack var en heltokig dag så blev jag lite förvirrad och missade uppjoggen och var tvungen att sticka direkt efter träningen, men själva passet blev jättebra!

Hoppas vi ses i Ursvik nu på lördag 5 juli klockan 10 för 120 minuter långpass!
Staffan Flodquist
1963 • Stockholm
#4
•
3 juli 2014 kl 21:20 Redigerad 3 juli 2014 kl 21:21
Gilla
Lägger upp en bättre länk till träningsschemat. På samma sida finns också 5 st kompletta träningsprogram för den som siktar på att springa LL på allt ifrån två till tre timmar. Finns även ett för de som springer 10/15-km på LL.
http://urbantribes.se/grupptraning-med-club-running-sweden/

Och som sagt var... På lördag springer vi 120 minuters långpass i Ursviks terrängspår. Vi möts på parkeringen och springer iväg klockan 10.00! Glöm inte vätska!

Run Happy!
Staffan Flodquist
1963 • Stockholm
#5
•
7 juli 2014 kl 22:41
Gilla
I morgon, tisdag 8 juli 17.45 kör vi nästa pass!

Tough Tuesday Summertraining "Sea of lactate"

20min uppjogg- sen 2-3 x (4 x 15s max backe, gå ner som återhämtning, sen 1km @ 5-10s snabbare än din tävlingsfart på milen - 20min nedjogg

Vi möts upp och springer från Tennisbanorna i Hagaparken.

Vill man slippa bära på värdesaker kan man lämna sina saker innan passet hos coach Peter på TMP Sveavägen 159 3tr kl 17.30.

Innan du provar Tough Tuesday rekommenderar vi att du kan springa en mil på 55 minuter eller snabbare.
.

Välkomna att Run Happy!

Staffan Flodquist
1963 • Stockholm
#6
•
11 juli 2014 kl 18:23
Gilla
I morgon, lördag 12 juli blir det långpass i Hellas för alla som vill vara med! Vi samlas och ser till att vara klara för att springa iväg kl. 10.00.

Samling intill Hellas Gårdens parkering innan vi ger oss iväg på 135min i långpasstempo, med minuterna 105-120 @ din halvmarathontävlingsfart.

OBS! Det finns tyvärr ingen möjlighet att erbjuda förvaring av värdesaker.

Run Happy!
Staffan Flodquist
1963 • Stockholm
#7
•
14 juli 2014 kl 19:19
Gilla
I morgon, tisdag 15 juli blir det ett riktigt mjölksyrapass! Sjukt jobbigt men riktigt roligt pass!

15min uppjogg - sen 2-3 x (4 x vanadisbacken, 90s vila efter sista - sen 2 x 800m Vanadis loopen), 120s vila mellan seten

Vi möts upp 17.45 och springer från Tennisbanorna i Hagaparken.

Vill man slippa bära på värdesaker kan man lämna sina saker innan passet hos coach Peter på TMP Sveavägen 159 3tr kl 17.30.
Jana P
1979 • Stockholm
#8
•
14 juli 2014 kl 23:19
Gilla
Varför ska allt vara på tisdagar :/

Asics löpargrupp och Try Triathlon är ju också på tisdagar...
Staffan Flodquist
1963 • Stockholm
#9
•
15 juli 2014 kl 08:31
Gilla
Jana; De flesta springer sina långpass antingen lördag eller söndag så det mest praktiska blir att köra på tisdagar då man behöver minst en vilodag efter långpasset. Men visst blir det jobbigt att välja! ;-)
Staffan Flodquist
1963 • Stockholm
#10
•
18 juli 2014 kl 22:35
Gilla
Lite i sista sekunden kanske, men i morgon lördag 18 juli så blir det långpass på Järvafältet!

Vi springer från Ursviks parkering och beger oss mot Järva fältet. Long Run, 90min i (A-fart), lätt, flackt och soligt!
Obs! Finns ingen möjlighet till förvaring av värdesaker.

Run Happy!
Staffan Flodquist
1963 • Stockholm
#11
•
21 juli 2014 kl 22:57
Gilla
Tisdagen 22 juli kör vi ett till klassikerpass...

"Head in the clouds"

15min uppjogg - sen 2 x (2 x Haga tippen, 2 x 1km, 1-2 x Hagatippen), 15min nedjogg

Vi möts upp vid och springer från Tennisbanorna i Hagaparken kl 17.45.

Det går att lämna värdesaker hos Mia på Access Rehabs kontor på Sveavägen 159, mellan 17.15-17.30

Innan du provar Tough Tuesday rekommenderar vi att du kan springa en mil på 55 minuter eller snabbare.

Run Happy!
Staffan Flodquist
1963 • Stockholm
#12
•
28 juli 2014 kl 22:59
Gilla
Sista sommarträningen i morgon, tisdag 29 juli och passet startar som vanligt 17.45!

15min uppjogg - sen "Runners Beep test" ala Rubin, 15min nedjogg

Vi möts upp och springer från Tennisbanorna i Hagaparken.
OBS! TYVÄRR finns ingen möjlighet till förvaring av värdesaker denna tisdag.


På lördag 2 augusti startar CRS ordinarie program och då startar vi från Sats Stadion klockan 10.00 och träningen är naturligtvis inriktad på LL.

Då gäller som vanligt korten CRS outdoor, CRS klippkort samt SATS medlemskort. Ingen förbokning av passet behövs, bara visa upp ditt CRS eller SATS-kort i receptionen vid ankomst SATS.

Run Happy!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.