Kombinera Löpning med Styrketräning

Hej,

Jag har läst en del inom det här området på diverse bloggar och forum, men jag skulle gärna vilja ha er input.

Jag är i grunden ganska så smal som person. När jag var yngre så vägde jag ca 67 kg och var 180 lång. Efter att ha jobbat på ett stillasittande jobb utan att motionera i 10 år (är nu 34 år) så närmade jag mig 85 kg med stormsteg. Jag insåg förra december att jag behövde ta tag i det här, eftersom jag inte är intresserad av att bli gammal och tjock. :)

Eftersom jag har ett skrivbordsjobb så kändes mitt lokala gym som rätt steg att ta. Jag får tränat upp många av de muskler som man lätt får problem med, såsom rygg och axlar. Att man dessutom får en bättre kroppshållning och mer definierade muskler ser jag bara som ett plus. Jag har en svag karaktär, så därför så insåg jag att jag inte kan gå runt och resonera med mig själv om det var en bra dag för träning eller inte. Alla arbetsdagar var en bra dag för träning och jag lade upp en schema för 5 träningsdagar per vecka. Relativt få muskelgrupper per dag, men ändå effektivt enligt min mening, vilket även syns på resultatet nu efter ett drygt halvår. Nu väger jag 72 kg och har både en större ryggtavla, kraftigare axlar och muskler som syns på hela kroppen. Jag är jättenöjd med resultatet.

Men det var inte det som var min fråga. Det är snarare min bakgrund. Min 10 år yngre lillebror utmanade mig på Göteborgsvarvet här i våras. Jag tänkte att det kan ju inte vara några större problem, men det var mycket tuffare än jag trodde. Jag hade inte sprungit Göteborgsvarvet på 15 år och min löpträning var ju nästan obefintlig (det blir 10-20 min crosstrainer på gymmet). Efter loppet insåg jag att det skulle vara bra att även komma igång med lite löpträning.

Jag har insett att lösning och gymträning inte alltid går hand i hand. Att träna på gym ska ju tydligen inte vara någon nackdel för löpning. Men löpning hindrar tydligen muskeltillväxt, vilket liksom förtar meningen med att lägga massa tid på ett gym. Hur som helst så är jag nu ute och springer de kvällar det passar för mig. Det blir med andra ord ganska så mycket löpning (3-5 gånger per vecka), vilket totalt ger mig upp till 10 träningspass i veckan. Jag har försökt att anpassa min kost till detta för jag rasade i vikt efter att jag började springa (mer än ett kg på en vecka). Jag är ganska så nöjd med min vikt nu, även om jag har lite att ta av. Jag kallar det för reserven (efter kranen på min gamla moped).

Jag försöker variera min löpning och inte springa långa sträckor för ofta. Långa löppass är tydligen det som är sämst att kombinera med styrketräning. Det blir generellt milen en gång i veckan, ett lite kortare pass på ca 6 km en gång i veckan och så ett snabbpass på 3 km där jag verkligen försöker pressa mig själv. Det är det klart jobbigaste! Dessutom så har jag lagt in ett pass där jag kör intervaller på den tid jag skulle vilja kunna springa milen på. Jag vill klara milen på 40 minuter, så jag kör intervaller med 1 km på 4 minuter (eller kanske lite under). Där i mellan så småjoggar jag tills pulsen går under 150 (intervallerna ger en puls på ca 180 och jag har maxpuls på ca 195).

Jag har inte som mål att bli svensk mästare i någon idrott, så jag är bara en amatör som kommit igång med träning. Dock så tycker jag det är roligt när man märker förbättringar, vilket jag gjort de senaste månaderna av löpning. Är det något jag borde förändra? Jag rör helst inte min styrketräning, även om jag misstänker att det är första förslaget just på det här forumet. Jag funderar på backträning, men jag kör en del benstyrka på gymmet och mina crosstraining pass kör jag tungt ca 10 minuter.

Målet är som sagt att komma under 40 minuter på milen och att förbättra min tid till nästa Göteborgsvarv ganska så dramatiskt (borde inte vara så svårt med en tid på 2:15 förra gången).

Tacksam om det är någon som haft orken att läsa igenom all text och dessutom har några bra tips!