11 juli 2014 kl 08:52
Jag tänker så här, variation är bra och gör löpningen roligare. Jag har nästan alltid för enkelhetens skull 1 min vila när jag kör intervaller oberoende av om jag springer 400m på bana eller långa intervaller, 2-3km. 8-10 repetitioner i milfart +/+ fem sekunder är riktigt tuffa men bra pass för framförallt 10km och halvmarathon tänker jag.
Det händer att jag kör 4-5x1000m eller kanske 2-3x1000m+2-3x400m i klart högre fart (ca 20 sek/snabbare per km) och då vilar jag också lite längre men aldrig längre än 2 min. Sådana pass kör jag i så fall inför lopp på 5 km när jag verkligen vill träna på fart och det har då mindre med uthållighet att göra. Det är också tuffa pass men också roliga vilket motiverar.
Jag håller med både Lennart och Lars att det är uthålligheten i lite högre fart som bör jobbas på för motionärer och då är lite fler repetitioner i något lägre fart att föredra framför att förlänga vilan och ha färre repetitioner.
Jag håller också med om att snabbdistanser, det som Lennart benämner som tempolopp vilket för mig betyder ett testlopp på t ex 5 km på träning, och progressiva pass som avslutas snabbt är riktigt bra och effektiv träning men träning som kräver lite mer av mig mentalt. Intervaller blir lite lättare i och med den vila/korta paus som passet ger.
Jag känner själv att jag har kört en hel del intervaller nu men för att prestera bra under resten av säsongen bör jag också nu öka antalet pass där jag springer längre i hög fart, just snabbdistanser och progressiva pass.
Det ger en extra dimension självförtroende jämfört med intervaller när jag märker att det går att hålla fart en längre sträcka!
