Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Söder Runt • 33 inlägg • 6925 visningar •

Jaaaa, äntligen under 40!

Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#1
•
15 juni 2014 - 00:09
18 Gilla
Är bara så glad att äntligen komma under 40 min på milen. 39:47 på Söder runt idag, kan knappt fatta att det är sant! Sänkte perset med 2:21
< < < 1 2 > > >
Anders Bergman
1975 • Stockholm
#21
•
17 juni 2014 kl 01:36
1 Gilla
Stort grattis! Jag hoppas kunna nå dit tills nästa år. Det låter som ett kanonarrangemang.
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#22
•
17 juni 2014 kl 09:37
Gilla
Är det alltid öppet längs vattnet norr om Danvikstull numer? Förr fanns det en låst grind som spärrade vägen där ibland, så man fick gena över Fåfängan...
Björn
1975 • Stockholm
#23
•
17 juni 2014 kl 11:23
1 Gilla
Japp det är alltid öppet.
"gena över fåfångan" blir lite som att ta en genväg över Nacka :D
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#24
•
17 juni 2014 kl 12:46
Gilla
Ja, nu är det ju länge sen jag var Söderbo :-) Och jag minns det blev en rätt vådlig genväg, åtminstone första gången innan jag lärde mig terrängen, blev väl nästan klippklättning tillbaka ner till kajen
Carl
1970 • Helsingborg
#25
•
17 juni 2014 kl 13:35
Gilla
Grattis, hur lyckades du med det, whats the key? Jag har fastnat på 41:43 (2 ggr)
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#26
•
17 juni 2014 kl 22:32
1 Gilla
Svar till Carl: I februari körde jag bara distans, men i mars började jag med kvalitetspass. Har försökt att köra minst ett kvalitetspass i veckan, ibalnd 2. Kvalitetspassen har bestått av antingen VO2max eller tröskel. Tröskelpassen har oftast varit 5+3 km med ca 3 min vila. VO2max-passen hat varit 5-6x1km. Utöver det vanlig distans och ca 4-5 mil/vecka totalt. På slutet körde jag även 2 pass 15x30s. Det bidrog också att jag hade 6 veckors träning helt utan avbrott av sjukdom eller liknande. Har jobbat en del med löptekniken också, det ska tilläggas. Har bl.a. fått hjälp av Fredrik Zillén, Joseph Beg och Marcus Gustafsson med detta.
Carl
1970 • Helsingborg
#27
•
18 juni 2014 kl 09:14
Gilla
Tack, intressant, 5+3 är ett tufft och långt tröskelpass. Vilket km tempo håller du på ett sådant?
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#28
•
18 juni 2014 kl 11:09 Redigerad 18 juni 2014 kl 11:09
Gilla
Carl: Tröskelfarten för en person som gör milen på 39:59 ska ligga på 4:07/km enligt Jack Daniels. Lite bakvänt tänkande men iaf ;)
Carl
1970 • Helsingborg
#29
•
18 juni 2014 kl 11:24
Gilla
Tack Martin, rätt snabbt, men ska man göra 39:59 så... Vad säger Jack Daniels om långpassen då? Sub 5/km?
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#30
•
18 juni 2014 kl 11:29
Gilla
Carl: Du kan kolla själv. Här tex: http://www.runsmartproject.com/calculator/

Fyll i distans etc så får du alla svar.

Tanken med hans rekommendationer är att utgå ifrån det tempo du redan GJORT på en given distans.
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#31
•
18 juni 2014 kl 12:07
Gilla
Jag tycker inte du ska låsa dig vid att hålla en viss fart och stirra dig blind på den. "Samtalstempo" räcker bra som riktmärke för distans- och långpassen. Bestäm inte i förväg att tusingarna ska gå på 3:59, då kanske du inte orkar hela setet. Hellre jämn fart över alla och dödstrött efter sista. Tänk ansträngningsnivå istället för fart, den varierar ändå med väder, form och uppladdning.

Det viktigaste i mitt tycke är kontinuitet, bra kost och återhämtning. Om du får in de tre parametrarna så kommer resultaten med tiden.
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#32
•
18 juni 2014 kl 19:27
Gilla
5 + 3 km tröskel är tufft, men inte så farligt ändå, tycker jag. Poängen med tröskel är ju att det är en bit till max. Då tycker jag 6x1000 m är betydligt jobbigare. Farten på mina tröskelpass har varierat. I höstas gjorde jag några som gick i 4:15-4:20. För ca tre veckor sedan gjorde 5 km i 4:00-tempo och sedan 3 km i 4:06-tempo. Jag har snarare utgått från puls, än fart. Jag tror att min tröskelpuls ligger mellan 160-165, så jag har försökt att inte gå över 165 under passen.
Carl
1970 • Helsingborg
#33
•
19 juni 2014 kl 09:18
Gilla
Tack Emil och ni andra, ska ge ditt träningsupplägg chansen nu under ett par veckor och se om jag kan förbättra mitt PB.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.