Löpning • Träning • 3 inlägg • 1883 visningar •

Hur långt kan man nå?

Tapio Sulasalmi
1957 • Mantorp
#1
•
1 juni 2014 - 07:46
Gilla
Hej på Er alla joggare!
Jag är en löpare som på äldre dar fått motivation att träna seriöst. I ungdomen var jag inte realist. Nu tar man en halvmara på en tid som jag är nöjd med, strax under två timmar och en mil snittar jag 5 min fart. Dock får jag ta i då. Min bekväma löphastighet ligger på 5.30 per km. Börjar fundera på hur mycket bättre kan man bli. Har för 30 år sedan sprungit milen på 46-47 min som bäst.

Inser att kvalitetsträning är en del av receptet. Har svårt för styrketräning men inser att det finns inga genvägar för bättre löpsteg, kroppshållning m.m. Är det dags att lägga in mer intervallträning för att komma ner i km-tiderna och hur långt kan man nå?

Berätta gärna era erfarenheter, är nyfiken. Eller sitter det i pannan?
Häls Sulan
HR
1972 • Stockholm
#2
•
1 juni 2014 kl 09:33
Gilla
Intervaller ger en bra skjuts för att jobba in musklerna och få in lite teknik samt att känna på fart - men det räcker inte på egen hand för att komma ner i "bra" tider på längre lopp. Man behöver vanliga och lite längre och lugnare pass också.

Själv tycker jag att intervallerna ska utgöra en ganska liten del av den totala träningen.

Sedan får man inte glömma att intervaller är ett bra sätt att göra sig illa på innan man byggt upp sig lite med normal löpning. Fartlek är ju ett bra sätt att få in fartblock i den vanliga löpningen.

Sedan sitter mycket i pannan. :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
1 juni 2014 kl 18:53
Gilla
Försök att lägga in pass med lite högre tempo ibland. Ett milpass kan vara ett bra pass att nyttja till detta. Lugna 3-4 km sedan lite högre tempo i 2 km, släpp ned tempot igen, öka tempot 2 km, slå sedan av på takten sista biten. Någon gång ibland en gång i veckan, eller var tionde dag kan du testa lugna, långa intervaller. 800-1000 meter kan vara lämpligt, tempo så att du orkar flera i samma känsla/fart.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.