Löpning • Träning • 10 inlägg • 2811 visningar •

Sån där halvnervig marathondebutfråga..

Lars O
1978 • Sandviken
#1
•
20 maj 2014 - 16:45 (Redigerad 20 maj 2014 - 16:47)
Gilla
Har ca 6-7 V kvar till marathondebut.
Har endast hunnit med 6 pass mellan 20-25 senaste månaderna och räknar med tre till 25-32k.
(Och förutom Långpass ett par 8-10k pass per veckan)

Q: Räcker det?

(Målsättning: ta mig runt den tuffa terrängbanan förhoppningsvis springandes mestadelen).
Johan S
1981 • Stockholm
#2
•
20 maj 2014 kl 17:41
1 Gilla
För mig brukar upplägget se ut ungefär så, det har alltid räckt. Fast det beror väl på hur tuff banan är och om dina träningspass är i samma miljö. Men nog tar du dig runt allt om du får ihop den träningen.
Jörgen Forsbacka
1968 • Perstorp
#3
•
21 maj 2014 kl 20:42
1 Gilla
Jag sprang min första mara i Köpenhamn i söndags. Jag följde ett 4.30 program från jogg.se (ngt längre pass dock samt intervaller utbytt mot distans pass). Totalt sprang jag endast fem pass mellan 22 o 31km. Självklart ett antal milrunder samt även 11-20km. Jag tycker ditt upplägg verkar bra. Överansträng dig bara inte...
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#4
•
22 maj 2014 kl 14:29
Gilla
Det räcker men gör dina sista långpass kring 30 och inte 25. Det gör skillnad för mig. Orkar du köra det sista typ två veckor innan loppet med 5km maraöverfart på slutet så kommer du känna dig stark på maran. Räkna med att det passet är svinjobbigt men det beror mycket på att du är sliten av din stora träningsmängd. Lätta ben på maran får du sen när du trappar ner och formtoppar sista två veckorna. Våga ta det riktigt lugnt sista veckan även om det är stressande att inte träna. Det kommer gå bra!

Jörgen, tummen upp för den maradebuten!
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
22 maj 2014 kl 17:21
Gilla
Vansbro terrängmarathon? Eller är det en backigare bana? Backar behöver man träna på. Annars kommer du nog runt på den träningen, det kan bli en del gångpauser sista milen, det är ok bara du startar igen, lämpligen på tid.
Lars O
1978 • Sandviken
#6
•
23 maj 2014 kl 13:15
Gilla
Oldboy: Japp, Vansbro. Men den har två rejäla toppar , vilka jag räknar med att få gå en del uppför. Men jag skall definitivt lägga in mer backe nu sista veckorna innan nedtrappningen!
Planen nu är ett 27k, ett 30 samt ett sista 32k pass innan jag trappar ner.

Målsättningen är som sagt att ta mig runt. Jag ser det som en prestation i sig. Att hålla ngt tempo eller en spekulera kring måltider tänkte jag spara till ett annat tillfälle. Var sak har sin tid.

Tack för era råd. Har ni fler tips inför de sista 3-4V träning så tar jag tacksamt emot allt!

#7
•
23 maj 2014 kl 13:58
Detta inlägg har raderats
Jörgen Forsbacka
1968 • Perstorp
#8
•
23 maj 2014 kl 13:58
1 Gilla
Mitt enda råd är att du startar i "för dig rätt tempo", vilket ju oftast är svårt att uppskatta. Dina 3 milapass och dagsform/väder på tävlingdagen påverkar såklart. Lycka till!
Roger Olsson
1971 • Eslöv
#9
•
23 maj 2014 kl 14:37
1 Gilla
Har bara Köpenhamns marathon i bagaget men för min del står det klart att man måste upp på 30 och kanske helst 35km innan maran. Gärna 3-4 sådana lopp. Det är tungt mellan 35 och 42 km.
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
24 maj 2014 kl 00:37
1 Gilla
Jag hade nog ett tremilspass och en handfull tvåmilspass och något däremellan när jag debuterade. Tog 4:30 med en del gång sista milen. Slitsamt förstås men jag blev inte avskräckt. Hade förstås sprungit Lidingöloppet två gånger då. men det var ju nio månader sen.Utan tidspress är det inte så dramatiskt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.