Löpning • Kom igång • 5 inlägg • 4205 visningar •

Rimliga mål?

Johanna
1986 • Kristianstad
#1
•
1 maj 2014 - 13:29 (Redigerad 1 maj 2014 - 13:30)
1 Gilla
Hej!
Är helt ny här på jogg och tänkte genast se om det går att utnyttja kompetensen i detta forum.

Jag har satt upp en del mål för min löpning, jag vet att det är högst individuellt i vilken mån man utvecklas som löpare men funderar på om ni rent generellt tror att dessa mål är rimliga till nästa säsong, alltså med ett års träning.

5 km på 23:30
10 km 49:59
Halvmara 2 timmar
Marathon 4:30 timmar

Jag har nu tränat intensivt (för mig 2-4 pass löpning i veckan) i snart tre månader. Har gjort 24:35 på 5 km och 56:00 på 10 km, joggat 15-16 km ett par gånger i lugnt takt utan problem.10 km-tiden mätte jag för drygt en månad sen och jag tror jag hade kunnat pressa den ett par minuter. För ungefär 10 år sedan tränade jag 6-7 pass i veckan, men höll då på med hopp och sprint (längdhopp, 200 och 400) Är dock olyckligt medvetande om att jag under alla dessa tio år tappat det mesta. Men vad jag vill säga är att jag tror jag har mer potential att bli en (i mina mått mätta) en snabb löpare än en uthållig. Vill dock satsa på att springa ett Marathon nästa år. Utöver löpning så styrketränar jag 3-4 gånger i veckan.

Vad tror ni? :)

Stefan L
1979 • Borlänge
#2
•
1 maj 2014 kl 23:29
Gilla
Med kontinuerlig träning under en längre tid (du skriver ett år) har du väldigt goda möjligheter att nå ovanstående mål. Du är idag inte långt ifrån 23:30 på 5 km. Du kommer antagligen få kämpa lite mer för att nå halvmara och marathon-målet än tiderna på de kortare distanserna. Viktigt därför att variera träningen och hitta en regelbunden struktur innehållandes intervaller, backträning, distanspass teknik/löpskolning samt långpass. Försök få till i iallafall tre-fyra löppass i veckan, minska hellre styrketräningen något. Låter som att du är relativt lättränad. Du fixar detta! Lycka till!
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
2 maj 2014 kl 01:23
1 Gilla
Ta det lugnt med mängdökningen! Tror inte du har några problem att nå dina mål om du får vara skadefri och tränar året om. Men ta det varligt alltså, de flesta som spänner bågen blir skadade, särskilt de som varit snabba förr i tiden!
Kör varierade pass men låt bli att springa "så fort du kan" förrän efter sommaren i alla fall, tycker alltså att du ska vänta med intervaller och backpass, det räcker med kuperade rundor, gärna i skogen; mjukt underlag är skonsammare än asfalt. Du kan gärna prova en halvmara i höst men bry dig inte så mycket om tiden.
Styr gärna om styrketräningen mot core och löpmuskler, det kan hjälpa dig att hålla dig skadefri men 3-4 ggr/v låter mycket om det inte är korta träningspass.
Johanna
1986 • Kristianstad
#4
•
3 maj 2014 kl 19:54
Gilla
Tack för era svar!
Tror också det blir halvmaran och maran som blir de tuffaste målen. Hade först tänkt att målet för maran "bara" skulle vara att ta mig igenom, men jag vet att jag inte kommer kunna låta bli springa för en viss tid.

Ska tänka på det där med styrkan.. jag tycker den är rolig. Dock kör jag ganska mycket funktionell styrka, typ klättra io rep, kettlebelt osv så tror det ger lite till konditionen också.
Ola Bernstein
1979 • Mölnlycke
#5
•
3 maj 2014 kl 23:18
Gilla
Har ungefär samma historik som dig, målen är rimliga, rent av snälla. Kör på och öka lugnt så löser du inom 12 mån: milen på 47, halvmara på 1.50, och mara på 4.10!! Lycka till
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.