Löpning • Träning • 9 inlägg • 2496 visningar •

Träningsvärk vid intervaller

Zeke
1978 • Angered
#1
•
8 augusti 2008 - 14:44
Gilla
När jag tränar bara löpning, dvs är ute o springer ca 1 timme i hyfsat lungt tempo får jag ingen träningsvärk.

Men när jag springer Intervaller typ 400meters där jag tar i och det går fortare, får jag träningsvärk i bland annat framsidan låren och ljumskarna. Det sitter ganska högt upp på framsidan låren och även lite utåt sidorna.

Känner för att träna styrketräning (ej tungt på gym då jag vill bli snabb och explosiv), men är dålig på att känna till bra övningar.. Några jag tänkt på är "spänsthopp"/jämfotahopp, utfall, telemarkshopp och en form av situps där jag ligger rak på ryggen och fäller ihop mig som en räka..

Det känns som att bristen på styrka hindrar mig från att springa riktigt fort! Och därför önskar jag en hel del tips och ideer på hur jag kan träna upp styrkan!

Tacksam för hjälp

Aram Mahzouni
1985 • bandhagen
#2
•
8 augusti 2008 kl 15:41
Gilla
Hej...Hur länga har du hållit på med intervaller? om inte länge så tror jag att det handlar om att din kropp har inte riktigt blivit van vid det men om du har tränat intervaller länge o har mkt träningsvärk fortfarande då kan bero på 2 saker! 1 att du inte streschar ordentlig efter du har tränat o 2 att du har svaga benmuskler vilket bör inte va problemet eftersom sm du har berättat är du en van löpare o men om du e ute efter att bli starkare i benen så ska du hålla dig till lätta vikter o fler repetitioner annars med höga vikter kommer du lägga på dig extra musklemassa vilket betyder viktökning!.....en sak till du ska tänka på när du tränar upp dina ben är att köra mest med fria vikter o undvika maskinerna så mkt du kan för när man kör med fria vikter då tränar man balance o stabilisering också vilket är bonuspoäng för en löpare!...
Övningar : Knäböj ( kan köras med stång eller hantlar ) Utfall , Benspark , Liggande lårcurl och Tåhäv stående.
Innan du börjar med övningarna glöm inte värma upp ordentlig o GLÖM INTE strescha ordentlig efteråt!...lycka till
Zeke
1978 • Angered
#3
•
8 augusti 2008 kl 19:45
Gilla
Tack för ditt fina svar, Aram! Jag har börjat med löpning igen efter många års uppehåll och har spungit "distans" sedan i vintras.

Det är först på senare tid jag börjat med intervaller på allvar, och jag tror därför det har med musklerna att göra. De är inte starka nog helt enkelt. Sedan har jag inte strechat alla muskler ordentligt. Vaderna har jag tagit på allvar och strechat, men inte så mycket med ovandelen av låren där jag också har ont.
Aram Mahzouni
1985 • bandhagen
#4
•
8 augusti 2008 kl 20:55
Gilla
Då tror jag att problemet e löst o lösningen kan vara ordentligt stretch men skulle rekomendera 1 pass styrketräning också för att förstärka benmusklerna snabbare! lycka till
Mårten Hemström
1969 • Sala
#5
•
8 augusti 2008 kl 21:39
Gilla
Jag håller med! Jag har inte tränat någon som helst styrketräning, men får inte träningsverk av intervaller längre, alltså inte någon allvarligare form av träningsverk. För ett år sen, när jag tog upp löpningen, fick jag däremot både träningsverk i musklerna, knäont, ont i ljumsken och benhinneinflammation. Jag tror att man ska köra lugna pass i ett par månader innan man ens börjar med intervaller, även om man tränat löpning tidigare. Och när man börjar med intervaller så kanske man inte sätter igång med så många, utan kanske bara 2 km totalt + upp- och nedjogg och sedan lite längre för varje gång. Så tänker jag, men bara utifrån min egen erfarenhet.
Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#6
•
8 augusti 2008 kl 22:45
Gilla
En dålig uppvärmning leder ofta till mer träningsvärk än du skulle fått annars. Ostabilitet i bålmuskulaturen är ofta en bidragande orsak till smärtande ljumskar!

Alltså slarva inte med uppvärmning nedvarvning stärk bålen/ryggen!

Jag vet vad jag talar om, har 10 års erfarenhet av smärtande ljumskar.
Zeke
1978 • Angered
#7
•
8 augusti 2008 kl 23:02
Gilla
Skönt med andras kommentarer och synpunkter! Har slarvat lite med uppvärming också kanske.. ? Jag joggar till intervallbanan som ligger knappt en km bort. Där har jag joggat lite hit o dit innan jag kört, men inte stretchat. Skall göra det nästa gång.

Var ute och tog en uppvärmningsjogg på ca 1 km ikväll bara för att kunna stretcha ut musklerna. Faktum är att lårmuskulaturen känns mycket kortare än förut och blir mer spänd liksom. Det upptäckte jag lite idag. Skall satsa på ordentlig stretching...
Stefan Tall
1971 • Stocksund
#8
•
8 augusti 2008 kl 23:06
Gilla
Kör du Zeke intervallerna på rundbana? Skulle ju kunna vara kurvlöpning som dina ljumskar har problem med i så fall och då kunde man tillsvidare köra dom på rak väg istället.
Zeke
1978 • Angered
#9
•
8 augusti 2008 kl 23:13 Redigerad 8 augusti 2008 kl 23:16
Gilla
Det är en rak och helt platt asfaltsväg...

Har hittat en del tips på styrketräning här; http://www.youtube.com/profile_videos?user=lifeportalen
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.