Löpning • Kom igång • 17 inlägg • 6380 visningar •

Tips inför asfaltslöpning?

Martina Sjögren
1988 • Halmstad
#1
•
28 mars 2014 - 18:18
Gilla
Hej!
Finns här någon som har tips för hur man börjar träna för att inte råka ut för tex. benhinneinflammation i samband med asfaltslöpning?

Jag har varit igång ett år med min löpning och milen är avklarad men nu tänkte jag ställa upp i Prinsens minne i augusti och springa milen men, där går ca 5 km på asfalt vilket jag inte är van vid.

Hur kommer jag igång för att kunna hålla mig skadefri?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
•
28 mars 2014 kl 18:58
Gilla
Lägg in några km asfalt var vecka så ordnar det sig. Jag springer nästan bara asfalt och har den uppfattningen att det är nästan värre att byta till mjukt underlag.
Mikael C
1972 • Älvsjö
#3
•
29 mars 2014 kl 04:48
Gilla
Jag springer 3-4 mil asfalt i veckan, springer dessutom bara asfalt. Skor med bra dämpning har jag kört med, Asics Kayano är favoriten för tillfället. Sen som Lars skriver, gradvis ökning...
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#4
•
29 mars 2014 kl 09:29
Gilla
Jag håller med de andra. För mig som bara springer terräng var det smärtsamt att köra 10 km på asfalt. Dock inga skador eller sådant utan mina vader gjorde ont 7 km in och rätt möra ett par veckor efter. Men rejält med stretching och lägga in lite asfalt då och då så blir det säkert bra.
Kör dock ingen jogg alls nu pga. skada. Längtar så fruktansvärt att bara en snabbare promenad är underbar.
Martina Sjögren
1988 • Halmstad
#5
•
29 mars 2014 kl 15:44
Gilla
Tack för tipsen! Får bli någon av km på asfalt imorgon.
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#6
•
29 mars 2014 kl 16:45
Gilla
Tänk bara på att du har bra dämpning i skorna. Sådana Asfalts skor.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
•
29 mars 2014 kl 17:09
Gilla
Behövs inte jättemycket dämpning, däremot lite extra fokus på bra (upprätt) hållning så att man håller en bra löpteknik.
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#8
•
29 mars 2014 kl 17:45
Gilla
Finns rätt mycket sjukgymnaster och andra som kanske inte håller med dig Lars.
Jag håller inte med dig.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#9
•
29 mars 2014 kl 20:17
Gilla
Jag håller med Lars. Kör genomgående Merrell Trail Glove på alla underlag.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
•
29 mars 2014 kl 20:23
Gilla
Det minne jag har av stabila och mycket dämpade skor är mina tre häloperationer. Hårda, stabila hällkappor och för höga skor som styr fötterna i stället för ett naturligt löpsteg. Det är dock en trend på gång i USA med hyfsat dämpade skor som inte är så högt byggda i hälen.
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#11
•
30 mars 2014 kl 09:49
Gilla
Nu menar jag inte tjocka skor. jag menar helt vanliga som man kan köpa i löplabbet eller intersport. Jag förmodar att de räknas som normala eller inte.

Jag gillar stabila och dämpade skor. Känns bra i min kropp och övrigt.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#12
•
30 mars 2014 kl 17:58 Redigerad 30 mars 2014 kl 18:05
Gilla
För små skor har orsakat mig mycket bekymmer förut och det behöver inte just betyda att man får ont i själva foten utan kan visa sig på andra ställen när foten trängs.

Sen ett par år tillbaka köper jag minst en storlek större skor mot vad som kan verka rimligt om man går efter sina vanliga vardagsskor eller mäter fotlängden som vissa skotillverkare föreslår.

Sen är styrketräning och stretching viktigt och har hjälpt mig mycket, rörelser som benböj, utfallsteg, bencurl, tåhävningar och plankan underlättar att springa avslappnat med bibehållen stabil bål och rygg.
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#13
•
30 mars 2014 kl 18:20
Gilla
Jag har faktiskt också börjat med det efter en Bristning i låret som jag slog upp 3 gånger. Tänker fortsätta med det.
Martina Sjögren
1988 • Halmstad
#14
•
2 april 2014 kl 18:26
1 Gilla
Nu har jag avverkat ett par km på asfalt och har inga känningar alls. Tack för alla tipsen!
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#15
•
2 april 2014 kl 20:12
Gilla
Vilka tips var det som funkade för dig Martina? /nyfiken
Martina Sjögren
1988 • Halmstad
#16
•
12 april 2014 kl 16:46
Gilla
Det har fungerat bra att börja i etapper.Då jag har haft benhinneinflammation tidigare och gärna inte vill ha det igen så känns ett stegvis ökande som ett måste. och än så länge har jag hållit mig skadefri .
Per Rabe
1962 • Laholm
#17
•
12 april 2014 kl 22:29
3 Gilla
Hade riktigt ont i bl.a benhinnorna förr. Jag fick bra effekt av att köra styrketräning, öka stegfrekvensen och försöka ha en bra hållning. Detta gav en skonsammare isättning och bättre löpekonomi. Efter 9 par kayano gick jag över till DS trainer som mängdsko. Kör Ds Racer och Adizero Boost på intervallpass och ska ha dessa på tävling i år, är det tänkt. Springer bara på asfalt och har ej haft ont i benhinnorna på några år nu. Jag tror dessutom att man måste ha tålamod och låta kroppen adaptera sig i lugn och ro. Lättare sagt än gjort …….. :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.