Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 7 inlägg • 2993 visningar •

Råd från erfaren sökes

Emma Bertilsson
1988 • Karlstad
#1
•
22 februari 2014 - 18:12
Gilla
Hej!

Jag ska springa Stockholm Marathon 31 maj (ska under 4h, men hoppas/vill runt på runt 3:30). Gbg-varvet 17 maj tänkte jag köra i tilltänkt maratempo som "test" inför maran med tävlingstempo, uppladdning m.m.

Nu är det så också att jag har ett gäng kompisar som vill att jag ska vara med och springa vårruset (14 maj) för föreningen. Jag har tänkt att inte vara med för att spara på krafterna, men är det dumt att vara med och ta det lite lugnare? Som ett tröskelpass alt. lätt distans? Det är ju ändå "bara" 5 km. (Springer normalt mellan 5-8 mil/vecka.) Hur skulle ni gjort? Jag vill ju väldigt gärna vara med för kompisumgänget... Banan är väldigt flack och enkel.

Skulle vara väldigt tacksam för råd och erfarenheter från er. :) Tack.
Mattias
1974 • Borås
#2
•
22 februari 2014 kl 18:41
Gilla
Som ett lugnt pass innan GBG-varvet är det väl helt ok. Men risken är att du kanske kör lite för hårt, det är ju ändå en tävling ;)

Om du vet att du kan hålla ett lugnt tempo, kör.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
22 februari 2014 kl 19:02
Gilla
Håller med, kan du bara hålla igen så kör. Värm upp bra, kör det i måttligt tempo (tröskeltempo är kanske OK, inte snabbare), nerjogg efteråt så har du fått till ett bra träningspass. Man behöver inte vara rädd för lite fart om man håller igen på längden när man har något snabbt och långt framför sig.
Kenth Svensson
1971 • Halmstad/Göteborg
#4
•
23 februari 2014 kl 01:45
Gilla
Klart att du ska köra Vårruset. Det är bara 5 kilometer och 3 dagar innan. Jag ser det som ett bra sista lite snabbare pass inför Varvet, men du kan ju springa fort men kontrollerat, dvs inte riktigt max.

Nu vet jag inget om din kapacitet på maran, men det är stor skillnad på 4 timmar och 3:30. Så här behöver du fundera lite på hur din träning ser ut, vad som är realistiskt osv. Och Varvet ligger trots allt bara 2 veckor innan maran.
Petter Möller
1986 • Karlstad
#5
•
23 februari 2014 kl 10:36
Gilla
Kör bara kör
Emma Bertilsson
1988 • Karlstad
#6
•
23 februari 2014 kl 16:29
Gilla
Tack för alla goda råd! Lutar åt att jag är med och kör efter känsla den dagen. :) Ser det som ett träningspass och övning till att inte köra på maxväxel under tävling. Kan ju vara till nytta på maran också.

Kenth: Jag har själv inte någon aning om vad min kapacitet till maran är då jag inte sprungit det på tävling innan. Mitt mål är att göra så bra i från mig på maran med kontroll. Jag vet därför inte vad som är realistiskt då jag är rätt ny som sagt. Men träningarna känns bra och min tröskelfart brukar ligga på snitt 4:30 just nu.
Mr. B
1963 • Hemma
#7
•
23 februari 2014 kl 18:43
Gilla
En tävling i maxtempo skulle stört din träning under några dagar, men en rask halvmil i _nästan_ maxtempo kan knappast vara till nackdel.
Det kanske är läge att vara draghjälp åt en långsammare kompis, om du ändå inte ska sätta personbästa? Då undviker du att springa på dig några skador.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.