Löpning • Kost & Näring • 34 inlägg • 10564 visningar •

Kropp, mat, vikt & träning

Anna Nordsäter
1980 • ED
#1
•
24 januari 2014 - 07:42 (Redigerad 24 januari 2014 - 07:43)
Gilla
Jag skriver för att kolla om nån har varit med om samma...

Efter nyår i år så har jag gjort 2 nyårslöften. Dels att träna varje dag i Januari (något som jag har som tradition:) ) Plus att inte äta godis.

Jag har INGA problem med detta. Jag äter även nyttig, soppa till lunch och nästan inga kolhydrater.

Problemet är att jag går upp i vikt...Helt sinnesjukt enligt mig,
Igår kollade jag klockan efter passet och det stod att jag gjort av med drygt 900 kcal. Då räknade jag lite snabbt och insåg att det är ju lite minde än vad jag fått i mig totalt under dagen.

Så det där med att äta och träna rätt verkar inte funka för mig.
Tips någon??
< < < 1 2 > > >
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#2
•
24 januari 2014 kl 08:01
Gilla
Det absolut vanligaste problemet är att det rör sig om uppskattningar. Det är uppskattat vad du förbränner under en dag, samt ett träningspass. Det är ungefärliga mängder mat man äter dessutom.

Dessutom kan vätska ffa spela spratt under relativt långa perioder då man försöker gå ner i vikt, ett par veckor iaf. Oftast är det dock att man står still i vikt och inte går upp, men som sagt, det är oftast för att något är feluppskattat.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
24 januari 2014 kl 08:06
Gilla
Två effekter som kan förklara detta:
* Vid ökad träning binder kroppen upp mer glykogen i musklerna och man går upp i vikt av det.
* Man har alltid perioder av ökad vätskeinlagring som kan ge 1-2 kg ökad vikt i perioder om 1-2 veckor. Jag väger mig dagligen och skriver in här https://www.fourmilab.ch/cgi-bin/HackDiet/, då kan jag tydligt se att var 3-4'e vecka så har jag alltid en vecka då jag väger 1 kg mer än vanligt och sen är vikten tillbaka till det vanliga. För kvinnor är nog detta än vanligare.

Sen kan du ju ha ätit mer än nu tror och verkligen ökat i fettmassa.
Anna Nordsäter
1980 • ED
#4
•
24 januari 2014 kl 08:15
1 Gilla
Får väl tro och hoppas att det är vätska...
titti svensson
1978 • tyresö
#5
•
24 januari 2014 kl 08:27
Gilla
Vad tränade du igår som brände 900 kcal? Klockorna kan ibland överdriva.
Anna Nordsäter
1980 • ED
#6
•
24 januari 2014 kl 08:32
Gilla
Va ute på ett intervall skidpass. ca 1,5 timme.
Jag har egentligen aldrig kollat vad klockan säger att jag har förbränt. Men denna gången kollade jag för skoj skull. Oavsett om den visar fel eller inte så vet jag ju med mig att jag tränar och äter rätt men ändå så händer inget. Kanske bättre att inte tänka utan bara äta på som innan. För då var det ju inga problem :)
Anna Nordsäter
1980 • ED
#7
•
24 januari 2014 kl 08:51
Gilla
Ca 1,5 kg så det är ju inte så mycket. Men det är i Januari... Men har man inte gått upp något innan så blir man ju lite fundersam när man väl tar tag i det.
titti svensson
1978 • tyresö
#8
•
24 januari 2014 kl 09:56
1 Gilla
"Sluta mät i förluster, dvs tappad vikt - mät i prestationer, tider, sträckor, tuffa banor etc. " WORD!
Niklas Månsson
1971 • Alingsås
#9
•
24 januari 2014 kl 10:43
Gilla
Fast vad är "nyttigt"? Kroppen är en maskin som behöver bränsle, att man äter soppa till lunch säger egentligen ingenting(i värsta fall fick du bara i dig vatten och det räcker ju inte).... Jag hade problem med ökande vikt, till viss del årstidsbunden men huvudsakligen för att jag åt oregelbundet och på tok för lite! När jag började äta ordentligt(en stor frukost, mellanmål, lagad lunch, mellanmål, lagad middag och något litet ett par timmar innan sänggående) och vid regelbundna tider tog både träningen bättre och min vikt rasade(-12kg på 2 år). Tror inte alls på hotet om "de farliga kolhydraterna", det viktiga är att förbränna dem. Sedan håller jag med tidigare inlägg att vågen är ett trubbigt instrument - gå på känsla istället! Känns det bra är du redan på god väg....
Tanja Werner
1968 • Malmö
#10
•
24 januari 2014 kl 10:55
Gilla
Troligen äter du för lite! Framför allt för lite fet, om du nu väljer en mer LCHF-inriktad kost.
Anna Nordsäter
1980 • ED
#11
•
24 januari 2014 kl 11:00
Gilla
Herrejösses detta är ju jättesvårt. En balansgång kan man ju säga. Kan säkert vara så att jag äter för lite. Men vart går gränsen? Jag får väl exprimentera lite:)

Peter P
1965 • Kungsholmen
#12
•
24 januari 2014 kl 11:01
2 Gilla
Tanja: Har du exempel på kontrollerade forskningsresultat där folk kan gå upp i vikt då de äter för lite?
Jag tror det är nästan omöjligt .
Peter P
1965 • Kungsholmen
#13
•
24 januari 2014 kl 11:02
2 Gilla
Anna: Lyssna inte på de som hävdar att man går upp i vikt av att äta för lite. Visst kan det finnas ovanliga sjukdomstillstånd som skapar sånt men annars händer det inte.
Det är troligast bara glykogen/vatten.
Annica Kaufeldt
1973 • Stockaryd
#14
•
24 januari 2014 kl 11:05
1 Gilla
"Resultaten visade att deltagarna i studien feluppskattade sitt kaloriintag med 47 % och sin fysiska aktivitet med 51 %. Deltagarna trodde med andra ord att de åt mycket mindre och rörde på sig mycket mer än vad de faktiskt gjorde. Om man använt deras angivna värden så hade man kommit fram till att de förbrukat långt mer kalorier varje dag än vad de åt och att de borde gå ner i vikt. När man däremot gjorde faktiskt mätningar av deras energiförbrukning och energiintag så tog dock dessa ut varandra och deltagarna var därför viktstabila." http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/

Skulle tro att det är vanligaste anledningen till varför viktnedgångar uteblir och varför folk går upp i vikt "trots att de inte äter nånting".
Oskar Grip
1983 • Stockholm
#15
•
24 januari 2014 kl 11:47
Gilla
Har du rätt inställningar i klockan och kör du med pulsband? Min kaloriförbrukning enligt klockan minskade rejält när jag började med pulsband.

Det är väldigt lätt att överskatta sin förbrukning och underskatta sitt kaloriintag. Oftast räknar man fel.Visst kan man få någon tokig mätning pga hög vätskebalans eller mycket maginnehåll, etc. Men övertid kommer du gå upp, ligga still eller gå ner beroende på din kaloribalans. Om man inte har nån ovanlig sjukdom förstås men det är just precis ovanligt.

Kör en våg och mät allt du stoppar i dig. Det är inte roligt men kan vara nyttigt att göra om man är intresserad. Det är lätt att ligga på underskott 4-5 dagar i veckan när man tränar och äter bra - men det tar man väldigt lätt igen på vilodagarna där man gärna unnar sig lite extra.
Tanja Werner
1968 • Malmö
#16
•
24 januari 2014 kl 11:58
Gilla
Det var kanske lite för enkelt uttryckt, men kolla här http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt

Det blir väl någon form av LCHF om det knappas äts några kolhydrater.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#17
•
24 januari 2014 kl 12:26
4 Gilla
Tanja: Kostdoktorn är partisk och har svårt med objektiviteten oftast.
Niklas Månsson
1971 • Alingsås
#18
•
24 januari 2014 kl 12:40
1 Gilla
Jo Anna, lyssna på de som säger att man visst kan gå upp av att äta för lite(det vet jag av egen erfarenhet är fallet. Jag skrev dagbok över det hela så jag vet att det inte var ett "upplevt" intag utan det verkliga). Viktuppgång kan givetvis bero på en helt rad av faktorer men de som tror att ett minskat intag per definition leder till viktnedgång är nog ute och seglar lite....Kroppen är smart, ett minskat intag kan leda till att den slår om förbränningen till "ekonomi" och därmed inte ens gör av med det den har att förbruka. Resultatet blir depåuppbyggnad = ökad vikt. Det finns säkert forskning som visar att boxning är bra för hjärnan och rökning för lungorna men det behöver ju inte betyda att man ska fästa någon större vikt vid det. Sund förnuft brukar räcka långt(och överlever alla trender!).... Lycka till!
Tanja Werner
1968 • Malmö
#19
•
24 januari 2014 kl 13:08
Gilla
Det vet jag att det är för LCHF-are. Annars är han väl lika (o-)pålitlig och (o-) objektiv som alla andra kostrådgivare. Men råden är av betydelse, om man nu väljer att dra ner på kolhydraterna...

Jag har INGA problem med detta. Jag äter även nyttig, soppa till lunch och nästan inga kolhydrater.

Josefina
1973 • Norrköping
#20
•
25 januari 2014 kl 14:30
Gilla
Jag kanske läste slarvigt, men måste fråga; vad är problemet? Du har ju en jättebra pb-tid efter vad jag kan se, och ser ju av profilbilden att döma inte ut att släpa på nåt extra :-)?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.