Toppa formen.

Din vanliga träning räcker gott och väl - du har en riktigt bra grund där.

Vad du lägger in i träningen är ju det som ger resultat, och om du t.ex ser till att dina långpass successivt blir längre utöver vintern, så att du springer 30km en gång pr månad och har några pass som varar lika länge som du tänkt springa på maran - kommer du stå starkt rustat på startlinjen till maran.

Om du justerar ett pass varannan vecka till att vara ett snabbdistanspass över 15 km med 10-12 km i din tänkta hm-fart de sista 8 veckorna, kommer detta att hjälpa mot HM.

Intervallerna kan gärna vara lite längre - 1000/2000/3000m, men även korta emellanåt för att få springa fort.

Maran och halvmaran är svåra att formtoppa till - det är kontinuerligt fokus och bra mängd som kommer att förbereda dig.

Du har redan en bra bas - om du bygger långsamt kommer detta att bli alldeles utmärkt, och jag tror att du glatt kan springa under 4 timmar på maran!

Det räcker om du springer på som vanligt fram till ca 10-14 dagar innan halvmaran skulle jag säga. Drar du ner på träningen så långt som 8v innan så tappar du, eller missförstår jag dig.

Springer du regelbundna långpass och också några riktigt långa maratonförberedande långpass på 30-35km i vår så ser ditt maramål för långsamt ut jämfört med ditt halvmaramål.

2007 sprang jag Göteborgsvarvet på 1:44:59 (viktig sekund där mitt mål var 1:45), 2008 Stockholm marathon på 3:41.

Bra svar.
Nu känner jag att jag har mer kött på benen.

Blir till att lägga in några längre pass nån gång i månaden bara.