Löpning • Kost & Näring • 18 inlägg • 3715 visningar •

äta upp det som förbränts under passet?

Emelie Hallenberg
1989 • Uppsala
#1
•
15 oktober 2013 - 20:49
Gilla
hej! är nyfiken på hur ni tänker om mat efter löpning - brukar ni försöka få i er i princip allt ni förbrukat under passet? det kan ju bli endel mat... jag har inte alltid så stor aptit efter träningen och äter ofta ett mindre mellanmål, kanske en måltid tre timmar senare. däremot äter jag mycket mer senare på kvällen. är det ok att göra så eller bör den mesta maten ätas direkt efter träningen?
Stephanie
1987 • Göteborg
#2
•
15 oktober 2013 kl 20:58
Gilla
Bra fråga.. Har aldrig funderat över detta men nu undrar jag också! Jag brukar spara middag till efter passet. Käkar frukost, fika, lunch och mellanmål ca 15. Sen springer jag runt 18 och äter middag typ 20.30 ca.. Så kan det se ut för mig.
Annica Kaufeldt
1973 • Stockaryd
#3
•
15 oktober 2013 kl 21:59
1 Gilla
Bekymrar mig inte för det så mycket, så länge vågen står still. Förlägger träningen till före middag, så löser sig det mesta. Det där med tajmingen (att äta inom en timma etc) känns mindre viktigt eftersom jag inte behöver maxprestera dagen efter igen, och inte tränar två gånger om dagen. Innan jag ska träna igen har jag hunnit äta fler gånger, då har kroppen redan ersatt det som behöver ersättas.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#4
•
15 oktober 2013 kl 22:42
Gilla
Jag låter hungern styra.
Ibland blir det mycket direkt efter träning och ibland blir det inget alls.
Ligger stabilt i vikt med svaga tendenser nedåt, men då ligger jag också högt i normalviktsspannet.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
16 oktober 2013 kl 00:44
Gilla
Det är bara när jag är ute riktigt länge, två timmar eller mer, som jag märker annat än att jag kan behöva mer än lite större portion eller en macka lite senare. Jag går också på hungern men försöker att inte äta för mycket sent på kvällen.
Li
1991 • Sverige
#6
•
16 oktober 2013 kl 03:41
Gilla
Jag kan inte låta hungern styra, då jag skulle få i mig för lite. Jag äter frukost lunch middag kvällsfika och 2 st mellanmål. Äter även om jag inte är hungrig. För min del gör löpningen mig mindre hungrig ganska ofta...Jag har fått hjälp med hjälp med min kost av en dietist och fick då veta att jag låg på rejält underskott. Äter alltid efter passet oftast mat eller fil musli och banan tex. Annars är tipset att äta någon form av återhämtningsmål ex banan och mjölk.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#7
•
16 oktober 2013 kl 06:08
Gilla
Li, det märks ju att man är rätt olika när man läser att du äter 3ggr mer om dagen för att inte hamna på för minus.
Kan väl gissa att mina portioner är "lite" större mtp att jag i princip gått runt på frukost, lunch, middag de senaste 36 åren.
När jag fortfarande bodde hemma så var iofs middag något som inte existerade, utan då var det istället mellanmål+kvällsfika.
Li
1991 • Sverige
#8
•
16 oktober 2013 kl 06:30
Gilla
Jag vet inte om de stämmer, men i något av de senaste nr av runners stod de att en studie visade att de som löptränade regelbundet frisatte ett hormon vilket dämpade hungerkänslor.. Ja Henrik våra portioner skiljer sig nog:) även om jag tycker mig själv äta mycket..
Lars O
1978 • Sandviken
#9
•
16 oktober 2013 kl 06:50
Gilla
Jag läste också någonstans om en studie som visat att regelbunden träning dämpade aptiten. För min del stämmer inte det alls. Jag blir jättehungrig.
Sedan har jag också läst någonstans att förbränningen pågår olika länge beroende på typ av träning, intensitet osv.
Nu kanske "att läsa någonstans" inte direktkvalificerar mig till expert så ngn kanske skall bekräfta mina löst formulerade påståenden...
Peter P
1965 • Kungsholmen
#10
•
16 oktober 2013 kl 08:44
Gilla
Jag försöker så långt som möjligt gå på hunger och vad kroppen talar om för mig att den behöver i energimängd. Har mest problem med viktuppgång aldrig ofrivillig viktnedgång.
Av erfarenhet vet jag att jag kan behöva energi snabbt efter > 20km pass och då ser jag till att äta något ganska snabbt. För kortare pass bryr jag mig inte alls.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#11
•
16 oktober 2013 kl 08:58
Gilla
Jag springer ofta efter middagen, upplever inga problem med det, fyller på med lite fil och müsli, en ostmacka, kanske lite russin efter passet. Endast efter längre eller tuffare pass kan jag uppleva att jag är extra hungrig dagen efter.

Är matglad och äter ganska stora portioner men ligger uppenbarligen på en bra energibalans då jag vägt samma +/- 2 kilo hela mitt vuxna liv med eller utan löpträning.
Åsa
1983 • Fagersta
#12
•
16 oktober 2013 kl 10:51
1 Gilla
Jag äter som vanligt. Kommer dock hungern tillbaka vid läggdags/kvällen så vet jag att middagen var lite för klen (dålig planering). Då är det fint med lite fil och nötter eller en smörgås.

Hunger är en bra känsla om man brukar den rätt. Suget är något vi alla får jobba med på alla sätt och vis. ;)
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#13
•
16 oktober 2013 kl 13:01
1 Gilla
Med risk för att vara näsvis men:

Om man upplever att man har tillräckligt med energi för att göra det man vill göra och är stabil i vikten - betyder inte det då att man äter lagom? :)

Om man upplever att man inte har tillräckligt med energi fast man är stabil i vikt, ja då kan det kanske tyda på att man redan är kraftigt underviktig och lever på svältgränsen - eller? Speciellt om man kan mäta sig till att man har väldigt lågt BMI..?

Om man upplever att man har tillräckligt med energi och går upp i vikt - vad kan det betyda tro? ;)

Etc. Är det egentligen inte ganska enkelt att (om man är ärlig mot sig själv) att komma fram till ifall man behöver äta mer eller mindre? Kanske inte momentant, alltså under en och samma dag, men däremot över tid?

Eller? :)
Kristina Sörensen
1960 • Sundbyberg
#14
•
16 oktober 2013 kl 14:20
Gilla
Jag blir matt bara av att tänka på att jag skulle dels räkna ut hur mycket jag gör av med i energi och dels räkna ut hur mycket jag stoppar i mig. :-) Lär väl märkas på kläderna om inte annat om jag lever i någon form av energiobalans....
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#15
•
16 oktober 2013 kl 18:10
Gilla
Jag tror nog att det är bra att räkna om man vill justera sin vikt/energi och inte har en naturlig förmåga att lösa det - men att märka om man *behöver* det eller inte tycker jag inte verkar vara särskilt svårt. Antingen är man väl som man vill vara eller så är man det inte? :)
Kristina Sörensen
1960 • Sundbyberg
#16
•
16 oktober 2013 kl 19:51
Gilla
Där håller jag med. När jag var en liten tjockis och skulle ta tag i det var det kadaverdisciplin som gällde. Att hålla vikten upplever jag som så mycket enklare än att gå ned i vikt.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#17
•
16 oktober 2013 kl 21:39
Gilla
:)
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#18
•
20 mars 2014 kl 22:58
Gilla
Känner sällan behov av att äta igen allt man bränt. Vanliga distanspass på en timme eller så bevärdigas oftast inte med något extra efteråt.

Däremot upplever jag ofta att jag är grymt hungrig efter långpass över 27 km. Då riskerar allt som inte är fastskruvat i väggen att åka in i munnen inom 2 minuter från att jag kommit in genom dörren. Går bärsärk i köket!

Men för att vara ärlig så skyfflar jag inte in 1800 kcal då heller så svaret är nej, jag äter inte allt jag förbränt som ersättning utan jag spar de kalorierna till vin och chips på helgen istället!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.