4 oktober 2013 kl 17:28
Redigerad 4 oktober 2013 kl 17:29
Jag har ungefär ungefär samma favoritövningar som du Emil -- excentriska tåhävningar, utfall och planka.
För gluteus medius har jag kört liggande benlyft och musslan, men jag har en ny favorit: sidoplanka med benlyft. För jobbig övning för mig egentligen då jag inte orkar hålla en rak fin planka med höften framme hela tiden, så jag kör med stödjebenet böjt 90 grader i knäleden än så länge för att inte falla bak i höften vid benlyftet.
För magen gillar jag också en övning där man ligger på rygg, med låren rakt upp och smalbenen horisontellt i utgångsläget, pressar ner ländryggen i golvet och håller kvar där hela tiden, och sedan omväxlande sänker ett ben i taget mot golvet. För mig håller denna övning ordning på ljumskar som bråkar och krampar ibland.
Enbens bäckenlyft är också en favorit för att få fram höften i löpsteget. Denna kör jag antingen med det andra benet böjt och uppdraget så långt som möjligt (man kan klämma fast en tennisboll eller liknande i ljumsken), eller med det utsträckt.
För tillfället har jag problem med ena foten/ankeln, så till tåhävningar kör jag även omvända tåhävningar, tex i trappa eller med ryggen mot en vägg och fötterna en fotlängd ut -- för att även stärka framsidan av underbenen. Jag har också kört 'fotlyft insida' i trappa eller på tröskel för att stärka insida smalben och motverka för mycket pronation, men jag vet ännu inte om denna övning är en favorit.
Stå på ett ben och blunda -- tränar balansen och man känner hur musklerna nere i fot och smalben aktiveras.
Och sist men inte minst, finns det något bättre än att avsluta kvällen med några meter crabwalk? Dra dig fram med hjälp av tårna och fotvalven i raskt tempo!
