Löpning • Kost & Näring • 279 inlägg • 26005 visningar •

Kost och träning - Försöker tappa kg.

Marcus Karlsson
1978 • vetlanda
#1
•
18 september 2013 - 13:36
Gilla
Jag har haft fullt upp med bygge och familj de sista två åren och har gått upp från 76kg till 93... (!)

Well sagt och gjort har jag nu återupptagit en passion i form av löpning.
Jag är ganska långsam i tempot (typ 5:45 per km) springer 5.5km per pass.

Nu till saken! Jag behöver kostråd. Jag väger all mat och kontrollerar kalorierna.

Menyn ser ut ungefär så här:

Frukost: Ca 400 kalorier
Till frukost äter jag havregrynsgröt + smörgås med gurka/tomat på (inget smör) Alteranativt lätt yoggi + banan + smörgås med gurka/tomat.

Middag: Ca 420 kalorier
Kycklingfilé+ grönsaker varje dag, ngt tillbehör tex mindre omelett eller tacoskal + ngn lätt sås.

Kvällsmat: Ca 450 kalorier
Kvällsmat (Oftast efter 20 då jag springer sent)
Gröt eller en omelett med ngt jag har hemma i kylen.'

Utöver detta äter jag 1-2 frukter per dag. Ibland tar jag en nutribar på 200 kalorier (delar upp den på 2 gånger) för att inte vara för hungrig...

Enligt min mätare gör jag av med ca 470 kalorier på en löprunda (Vet inte hur bra det stämmer)

Summan av det hela är att jag efter träning ätit ca 1000-1200 kalorier per dag sista tiden.

Jag har gått ner 3.5kg men har sista 1.5 veckan stått väldigt stilla. Några polare menar att kroppen kanske behöver mer kalorier och är inställd på "svält". Kan det verkligen bli så...? Söker även nyttiga saker som mättar rejält då jag ofta är hungrig och har sötsug.

Några tips på vägen?

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Oliver
1972 • Kungsängen
#81
•
24 september 2013 kl 13:00
Gilla
#79
Borde vara enkelt att mäta den högre förbränningen med en vanlig febertermometer då.

Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#82
•
24 september 2013 kl 13:25
Gilla
Vet inte om det gjorts experiment med mätning av kroppstemperatur? Även om det kan vara en förklaring är det nog mer komplicerat än så.
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#83
•
24 september 2013 kl 13:31
Gilla
En snabb googling ger mig anekdoter som tex. "jag fryser inte längre", "jag har sänkt temperaturen hemma", "jag svettas och luktar skit när dagen är slut" etc. ;)

När det gäller studier får vi fortsätta leta.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#84
•
24 september 2013 kl 13:47
Gilla
Claes, om du googlar på "fryser på LCHF" så hittar du hur många anekdoter som helst, som har problem med kalla händer och fötter när de äter LCHF.

Det finns mängder av personer som fått stora problem med sin metabolism på Low carb. Internet vimlar av dem.

Matt Stone har skrivit om detta i många år. Finns hur mycket som helst att läsa:
http://180degreehealth.com/2010/07/low-carb-lowers-metabolism
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#85
•
24 september 2013 kl 13:48
Gilla
T o m dr Atkins själv skrev att low carb över lång tid tenderar att sänka ämnesomsättningen.
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#86
•
24 september 2013 kl 13:53
Gilla
Om det stämmer ligger ju inte förklaringen där helt enkelt :)
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#87
•
24 september 2013 kl 14:11
Gilla
http://ktu.nu/question/120

Tydligen tar man visst hänsyn till hur mycket av kalorierna som tas upp av kroppen när man anger kaloriinnehållet i livsmedel.

"Enligt "Atwins faktorer", vilka har bestämt de kcal värden vi använder för våra makronutrienter, tas 97% av fettet, 95% av kolhydraterna och 92% av proteinet upp och av kroppen och kan metaboliseras hos en frisk individ. Detta är dock redan medräknat när man läser en produkts näringsdeklaration."

Sedan kan man förstås diskutera om dessa faktorer stämmer, men man har tänkt på det i alla fall.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#88
•
24 september 2013 kl 14:24
Gilla
"Om det stämmer ligger ju inte förklaringen där helt enkelt :)"

Hmm, lägre ämnesomsättning borde ju snarare ge viktuppgång med samma intag!
Så vad förklarar detta?
Marcus Karlsson
1978 • vetlanda
#89
•
24 september 2013 kl 14:54
Gilla
Oj vilka diskussioner jag skapade :)

Jag har inte gått ner ett gramm sedan mitt inlägg hur som helst. Däremot tränar jag som en tok.

Sista veckorna har jag ökat löpningspassen till 6 dagar i veckan (eller 5+1 dag crosstrainer). Känner mig även starkare vilket gör att jag sista veckan har ökat till 7km per runda.

Hur som helst! Någon LCHF etc lockar inte, jag tror helt enkelt inte jag skulle må bra av dessa dieter.

En vanlig dag ser ut så här:

Frukost 6 tiden: 1DL Fiberbrikad gröt, lite lätt mjölk (typ 1.5 dl) och en klick sylt eller äppelmos (Funderar på att byta till ligon?)
1 grov macka med creemcheese (4%) samt gurka. Gröten ca 270 kalorier ink mjölk. Sylt 70, macka 85.
Totalt: 425 kalorier (samma varje dag)


Lunch: 1.5 kycklingbröst (200 kalorier?), grönsaker (gurka, tomat, lök), ngt tillbehör tex 3 tacoskal (Jo jag vet, 150 kalorier) alternativt ngn potatis eller lite ris. Lite tacosås 40 kalorier. Vatten att dricka.
Ca 450 kalorier med grönsakerna.

Kvällsmat:
Samma som frukost.
Alternativt en omelett av 3 ägg med ngt i (korv, lite bacon eller vad jag nu har i kylskåpet)
Ca 450-600 kalorier?

Träning : - 550 kalorier

Som mellanmål tar jag en del dagar en frukt och ngn riskaka. Men oftast står jag mig utan hela dagen.

Kan inte påstå att jag är direkt hungrig längre, förutom efter löpningen.

På helgerna tar jag något glas vin och äter kanske en lite fetare lunch, däremot försöker jag att vara mer aktiv dessa dagar.

Mitt jobb är till 100% stilla sittande, inget jag kan ändra på tyvärr.

Jag äter mer eller mindre samma sak varje dag då jag älskar kyckling.

Gör jag helt fel ngnstanns där jag missat eller borde kg börja rasa fortare snart...? Det känns ganska tråkigt varje gång man ställer sig på vågen, samtidigt vet jag att det jag gör är långsiktigt.

Stephan Nylinder
1975 • Göteborg
#90
•
24 september 2013 kl 14:56 Redigerad 24 september 2013 kl 14:57
Gilla
Testa att inte ställa dig på vågen varje dag. Börja med var tredje dag, eller en gång i veckan istället.

Edit - läste helt fel. Sorry. Bli inte nedslagen av vad vågen visar. Se det långsiktigt. Och glöm inte att må bra på vägen!
Hobbylöparn
Östermalms IP
#91
•
24 september 2013 kl 15:06
Gilla
Mitt tips, vad det nu kan vara värt, är att öka distansen något i löpningen. Jag tror 5,5 km är för kort för att börja bränna späck.

Jag själv märkte största minskningen när jag ökade till milen som normalsträcka.

I övrigt tror jag TS diet är klockren, han kommer börja gå ned i vikt snart.
KML
1975 • Luleå
#92
•
24 september 2013 kl 15:12
Gilla
Marcus Carlsson/

Intag minus träning ger alltså ca 1000kcal "över" för dig och ändå går du inte ner i vikt (om du nu räknat rätt) Detta belyser problemet på ett bra sätt om jag säger så.

Om du skulle skita i att räkna kalorier och bara äta fet fisk, ägg, kött, broccoli, paprika, blomkål mfl grönsaker, steka i smör och ev äta feta mejeriprodukter, lite bär+nötter så kommer du inte att behöva räkna kalorier och du kommer att gå ner i vikt utan att vara mer hungrig än idag. (nästan) Garanterat.
KML
1975 • Luleå
#93
•
24 september 2013 kl 15:17
Gilla
Stephan/

"Alla levande organismer är förbränningsugnar. Däremot är det är bara vi människor som krånglar till det mer än nödvändigt för oss. Det är få andra organismer i världen som har så mycket viktproblem som människor. Vi kan naturligtvis komplicera frågan i all oändlighet med diskussioner kring vad som gör vad och hur, men till syvende och sist handlar det om att kontrollera sitt intag. Kontroll kräver självdiciplin, och det kommer man inte undan."

Ursäkta, men vad menar du? Man behöver INTE självdisciplin för att hålla en normalvikt då man kommit igång med att äta rätt, dvs artegen mat. Inte djuren heller. Däremot klarar vissa personer under vissa förutsättningar att häva i sig socker utan att bli feta. I normalfallet inte som det ser ut idag.

Stephan Nylinder
1975 • Göteborg
#94
•
24 september 2013 kl 15:29
Gilla
KML - Jag menar precis det som står. I en värld av överflöd är självdisciplinen det enda som står mellan människan och förfallet. Det finns billig högvärdig mat överallt, inom armlängds avstånd. Mat full av energi. Vi är den enda arten i världen som lever i sådant överflöd, och vi är också den enda arten i världen som har så stora problem med övervikt. Den ekvationen är inte svår att räkna ut.

Omvärlden är så bekvämt inrättad att vi både uppmanas och uppmuntras att inte anstränga oss (tänk bil och rulltrappor t ex). Att välja den mer ansträngande vägen kräver självdisciplin. Att röra på sig mer och att äta mindre (men inte nödvändigtvis "rätt", vad nu det innebär).

Det finns inget som skrämmer dagens moderna människa så mycket som hungerkänslan. Andra arter i naturen får helt enkelt hålla till godo med vad som finns att äta för stunden. Resten av tiden får dom finna sig i att det knorrar ordentligt i magen.

Vi människor är konstiga i jämförelse.
Kinsei
1974 • Malmö
#95
•
24 september 2013 kl 15:32
Gilla
Det gäller faktiskt inte bara människor: Hundar och katter som får obegränsat med mat och inte behöver jaga den själva blir också feta. Det hjälper föga att maten är "artspecifik".
Oldboy
1952 • Danderyd
#96
•
24 september 2013 kl 15:34
1 Gilla
Marcus, jag vidhåller att du äter fel, du äter ju nästan tvärtemot den kost som SBU konstaterade ger den snabbaste viktnedgången. Mest energi från kolhydrater och undviker fett. Vänd om! Sluta med lättmjölk och lättcremecheese och 70g sylt på gröten är ju sockerdöden för din bantning. Du ville ha råd men verkar inte ta till dig.

Som Fredrik skriver är 5,5 km inte särskilt effektivt att bränna fett på, kör längre pass, du får dra ner på farten i stället om det blir för jobbigt. Och kör dem gärna före frukost.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#97
•
24 september 2013 kl 15:39
Gilla
Verkligen, detta med att djur inte blir feta av sin "artgena" kost är en myt som sprids av LCHF:are. Fråga vilken hästägare som helst vad som händer om hästen får äta obegränsat med hö eller gräs.

KML
1975 • Luleå
#98
•
24 september 2013 kl 15:41
Gilla
Kinsei/

"Det gäller faktiskt inte bara människor: Hundar och katter som får obegränsat med mat och inte behöver jaga den själva blir också feta. Det hjälper föga att maten är "artspecifik"."

Va? Hundar och katter som äter spannmålsspäckat foder, dvs icke artegen föda som ger högt blodsocker blir ofta feta, precis som vi.
Marcus Karlsson
1978 • vetlanda
#99
•
24 september 2013 kl 15:47
Gilla
Oldboy: Jag har ökat rundorna till 7km sista tiden som jag skrev ovan. Längre än så orkar jag inte springa i dagsläge. Tanken är självklart att lägga på någon km till när jag är redo. Har planerat att försöka springa 1 mil på lördag för att se hur kroppen känns efteråt. Före frukost känns omöjligt då jag skulle få gå upp vid 5 samt att jag har småbarn som inte kan lämnas hur som helst. Kanske en dålig ursäkt, men allt är inte möjligt i småbarnstider :)

Oldboy: Att köra LCHF och inte kunna käka tex gröt och frukt tycker jag känns osunt. Då är jag hellre överviktig... oavsett vad studier säger ;) Kalla mig envis men...;)
Däremot kan jag hålla med om att jag borde byta ut sylten i gröten mot en frukt.
KML
1975 • Luleå
#100
•
24 september 2013 kl 15:48
Gilla
Stephan/
Det kan vara stor skillnad på hunger och hunger. Jag vet, vet du?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.