Löpning • Avancerad träning • 35 inlägg • 12018 visningar •

14 år - 12-14 mil / vecka

Jonathan Edemalm
1999 • Katrineholm
#1
•
21 september 2013 - 21:21
1 Gilla
Hej!

Jag är en 14 år gammal kille som skulle vilja ha synpunkter / förslag på min träning. Jag har gjort 40:53 på milen men siktar på att komma under 36 nästa år, var skadad i stortån, benhinnorna, hålfoten och hälsenan nästan hela 2012 där av tiden på milen ... Har ökat distansen långsamt utan skador nu och körde i snitt ca 10 mil / vecka med mycket snabbdistans och intervall träning under hela sommaren. Tänkte köra mycket distans nu i höst och vinter med ca 12-14 mil per vecka med följande veckoprogram :

Måndag
fm 10 km 5:20 min/km
em 20 km 5.00 min/km

Tisdag
fm 10 km 5:20 min/km
em 20 km 5:00 min/km

Onsdag
fm 10 km 5:20 min/km
em intervaller och styrketräning

Torsdag
Vila

Fredag
fm 10 km 5:20 min/km
em intervaller och styrketräning

Lördag
20 km 4:50 min/km

Söndag
20 km 4:50 min/km

Har en bra grund o stå på redan och klarar av hård träning, distans rekordet är på 32 km så tror inte det här upplägget är omöjligt. ;) Men kom gärna med tips/råd om de är något ja bör ändra elr så! :)

// Jonathan
< < < 1 2 > > >
Jonathan Edemalm
1999 • Katrineholm
#21
•
22 september 2013 kl 14:19
Gilla
Tack så mycket !! :) aa men på mina långdistans pass på 20-30 km använder jag adidas adistar boost med en kolfiber sula som ger bra stöd och på 10-15 km har jag adizero adios 2 och adizero tempo 5 som ger hyfsat bra dämpning för distansen och sen på 5 km och intervaller har jag adizero hagio 2. :)
använder kompression strumpor som är bra för benhinnorna, hjälper en hel del de också! :)
Therese Carlsson
1997 • Sollebrunn
#22
•
22 september 2013 kl 18:00
Gilla
Jag använder också komprenssion strumpor ibland annars har jag vanliga löparstrumpor. Jag har precis haft tejp på benhinnorna men det har jag inte längre. Men hur stora problem har du haft med skador?
Jonathan Edemalm
1999 • Katrineholm
#23
•
22 september 2013 kl 19:13
Gilla
väldigt stora 2012 men i år har ja bara varit sliten i höfter, benhinnor och fötterna imellanåt men går oftast över efter några styrke/ distans pass! :)
Therese Carlsson
1997 • gräfnäs
#24
•
23 september 2013 kl 16:48
Gilla
Men det vad bra att du inte är så pass skadad längre:) Vad är ditt mål med löpningen eller springer du bara för skoj skull?
Jonathan Edemalm
1999 • Katrineholm
#25
•
23 september 2013 kl 21:40
Gilla
elitsatsar, siktar på att ta medalj på 2000m på sm nästa år och fixa milen på under 36 min, 30 km på under 2:25 tim också! ;)
själv då?
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#26
•
23 september 2013 kl 21:44
Gilla
Jonathan, du bör kontakta en duktig coach. 12-14 mil som 14-åring är för mycket. Det är lika mycket som flera av våra bästa marathonlöpare springer och de har sprungit i många år för att komma upp i den dosen.

Du behöver verkligen inte springa så mycket. Försök hitta en bra coach och lägg upp en långsiktig plan. Du har många år på dig att bli duktig och att bli bra på löpning tar lång tid.

Lycka till!
Carl Wistedt
1980 • Västerås
#27
•
24 september 2013 kl 09:38
1 Gilla
Ett litet tips. Du kanske skall försöka kontakta Patrik Sällstedt? Tror han bor i Katrineholm och springer för Enhörna IF. I Enhörna har dem dessutom en av landets duktigaste Långdistanstränare i Hasse Nilsson. Han borde eventuellt kunna hjälpa dig.
Jonathan Edemalm
1999 • Katrineholm
#28
•
25 september 2013 kl 20:46
Gilla
Jo de vore bra med en coach! sökte på Patrik o hasse här på jogg men värkar inte finnas .. :/
Vet du något annat sätt ja kan få kontakt med dem? Carl
Christoffer L Björnqvist
1984 • Katrineholm
#29
•
25 september 2013 kl 20:51
Gilla
http://enhornalopning.com/kontaktinfo
Marie
1981 • Katrineholm
#30
•
25 september 2013 kl 21:45
1 Gilla
Du kan ju också kontakta Benny som redan gett dig råd här. Hans son var på den nivån du siktar mot när han var i din ålder så Benny vet vad han pratar om.
Carl Wistedt
1980 • Västerås
#31
•
26 september 2013 kl 10:21
Gilla
Jonathan: Som Christoffer L B skriver. Gå in på enhörnas sida. Släng iväg ett mail till Hasse. Han borde ha koll. Tyvärr är Patrik Sällstedt väldigt internet-skygg.

Lycka till!
Jonathan Edemalm
1999 • Katrineholm
#32
•
26 september 2013 kl 13:29
Gilla
Tack för länken Cristoffer! ;)
ja kan skriva till hasse ikväll. Men tror ni han skulle kunna göra ett tränings program till mig elr??
Carl Wistedt
1980 • Västerås
#33
•
26 september 2013 kl 20:16
Gilla
Maila honom och se. han kan nog iaf hjälpa dig styra dig på rätt väg. Sen hur mycket tid och ork han har det är upp till honom. Det har jag ingen aning om. Vem vet, vi kanske syns på Enhörna Challenge nästa år?
Therese Carlsson
1997 • gräfnäs
#34
•
27 september 2013 kl 17:22
Gilla
Springa så långt som möjligt och att bli bland det bästa i sverige, så det är väl en dröm och ett mål men man man kan väl att hoppas. Jag har väl som mål att springa ett marathon innan jag dör. ..
Jonathan Edemalm
1999 • Katrineholm
#35
•
28 september 2013 kl 19:52
Gilla
Mailade Hasse igår men han har inte svarat än, han kanske inte gått in på mailen än men hoppas få svar!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.