Löpning • Träning • 6 inlägg • 1285 visningar •

Intervaller

Johan Hansson
1981 • Gävle
#1
•
18 augusti 2013 - 21:59
Gilla
Har börjat med lite 400m-intervaller och undrar lite hur man lämpligast går vidare när man uppnår antalet repetitioner i det tempo man tänkt sig.

Ska man ökat tempot, minska vilan mellan, öka antalet repetitioner eller öka längden på intervallerna?

Planen är väl att förbättra mig främst på 10km och halvmaran.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
18 augusti 2013 kl 22:37
Gilla
Det bero på hur din träning ser ut i övrigt.

Det verkar som om du inte springer så mycket långa intervaller, som 5 x 1 km och 3 x 3 km t ex och inte heller så mycket snabbdistans. 5-7 km i milloppsfarttempo t ex.

Så sådana fartpass är viktigare än finliret på hur 400-ingar e d ska se ut.

Johan Hansson
1981 • Gävle
#3
•
18 augusti 2013 kl 23:17
Gilla
Tack för svaret, jag borde alltså köra längre intervaller. När du skriver milloppsfarttempo, är det tempot man är kapabel till just nu eller ett måltempo du tänker på då?

Hur lång vila bör man har på 1km-intervaller?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
18 augusti 2013 kl 23:20
Gilla
Ungefär aktuellt milloppstempo.

Vilan på 1 km - intervaller kan vara 2-3 minuter om man jogg-vilar och kortare vid "stå-vila".
Markus Meijer
1979 • Höllviken
#5
•
19 augusti 2013 kl 12:59 Redigerad 19 augusti 2013 kl 12:59
Gilla
Jag har precis börjat testa springa Intervaller men mitt största problem är att hålla "lagom" intervallfart på längre intervaller.

Det blir lätt för snabbt (3:30-3:40) när det borde vara 3:55-4:05.

Någon som har något tips eller är det bara att nöta på så kommer det efterhand?
Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#6
•
19 augusti 2013 kl 18:01
Gilla
Markus: Har du en GPS-klocka? I så fall kan du enkelt försöka lära dig att springa lågnsammare, och framförallt lära dig att uppskatta vilken hastighet du håller. Men om det är så lätt som du säger, är det kanske din målsättning som är för låg :-)

--
OnT:

Du kan alltid växla mellan 400m/800m/1000m, 1500m osv, istället för att ta det ena eller andra. Jag tycker 800-1200m är riktigt trevliga. Säg varannan gång, så blir du inte (mentalt) trött på dem heller.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.