Löpning • Avancerad träning • 6 inlägg • 4684 visningar •

Hammarbybacken

Fredrik Bäck
1980 • Stockholm - Årsta
#1
•
15 juli 2008 - 13:23
Gilla
Jag har planer på att ta mig an att träna backpass uppför Hammarbybacken som ett komplement till den vanliga träningen. Finns det någon som har tips på hur ett lämpligt schema kan läggas upp. Min avsikt är att lägga in backpassen som en träning inför Lidingöloppet. Normalt sett snittar jag ungefär 45 minuter/mil i normalt kuperad terräng.

/Fredrik
Frida
1986 • Sollentuna
#2
•
15 juli 2008 kl 13:30
Gilla
1150m uppför Hammarbybacken:

10 upphopp, direkt följt av
250m "backstudslöpning" (överdrivet långa spänstiga löpsteg) direkt följt av
20 höga knäuppdragningar på stället ->
300m sprint ->
150m hälkick ->
450m vanlig uppförslöpning (här är det som brantast, bara att bita i)
10 upphopp högst upp
- jogg ner direkt, repetera.

"Tar ca 6min för mig (5.12 för LK som bäst) och gör man 4-5 reps blir det runt en mil inkl. joggen ner" www.sub2.bloggagratis.se
Fredrik Bäck
1980 • Stockholm - Årsta
#3
•
15 juli 2008 kl 14:02
Gilla
Menar du:

Alternativ 1

. - springa uppför hela Hammarbybacken och därefter ->

´250m "backstudslöpning" [...]´ här skall man först då ha tagit sig ned 250 meter i backen, efter uppförslöpet, innan man börjar hoppa uppåt? Är det rätt uppfattat?

"300 m sprint ->
150 hälkick->" > Här menar du att man springer på toppen av Hammarbybacken va?"

.....

Eller menar du

Alternativ 2.

att jag springer 1150 meter uppför Hammarbybacken, stannar upp, springer ytterligare 250 meter (backstuds), gör 20 höga knän, 300 meter springa uppför, ytterligare 150 meter uppför, 450 meter brantlöpning och 10 upphopp på toppen.

Jag gissar på alternativ 2.

Men då kommer min fråga. Finns dessa meterangivelser utmärkta (eller kännetecken på något vis), eller blir det till att ta sig i akt och uppskatta/mäta upp sträckorna?

Tack i övrigt för ett mycket bra tips. Det låter jobbigt som djävulen, och så skall det väl vara.
Frida
1986 • Sollentuna
#4
•
15 juli 2008 kl 15:45
Gilla
Det här ÄR ett djävulspass, om du kollar uppfinnarens blogg så hittar du en små-djävul. Inlägg om passet här: http://sub2.bloggagratis.se/2007/09/27/291126-heartbreak-hill/

Läs där.

Jag menar:
I starten av backen gör du direkt 10 jämfota explosiva upphopp, sen sätter du fart uppför i form av "backstudslöpningen" i 250m (japp du får uppskatta sträckan) och direkt när du tror att du löpt dina 250 uppför så stannar du mitt i backen och gör 20 höga knäuppdrag på stället, så fort du är klar med dem sprintar du vidare uppför i 300m osv osv...

Tilläggas bör (som du ser om du läser länkad text) att detta sker på "en fin slingrande stig uppför baksidan av Hammarbybacken" - dvs. där dessa övningar är genomförbara. Good luck! Sikta på 1 eller 2 sådana styrkebackar till att börja med, och max ett sånt pass/månaden. Just for the pannben! :)
Fredrik Bäck
1980 • Stockholm - Årsta
#5
•
16 juli 2008 kl 06:54
Gilla
Tick och tack!

Jag gillar det här med övertydliga instruktioner. Det gör att man inte lockas till egna tolkningar som gynnar ens humör för tillfället, men sänker det i långa loppet. Jag skall i vart fall testa den här rundan idag (, faktiskt!,) så ser du någon som ropar på hjälp halvvägs upp i backen så vet du att det är jag som ligger där och kravlar.

Fredrik Bäck
1980 • Stockholm - Årsta
#6
•
16 juli 2008 kl 21:23
Gilla
Det blev fem upp- och nedlöp men utan extravaganserna. Det får bli nästa gång. Det var jobbigt nog. Tack i alla fall.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.