Löpning • Träning • 53 inlägg • 3465 visningar •

5x(70s-50s-30s)

John
1973 • Uppsala
#1
•
25 juli 2013 - 06:01
Gilla
Hej!

Jag följer ett program för att springa Sthlm halvmaraton på 1.40. I morgon står det att jag ska springa 5x(70s-50s-30s).

Är det någon som vet vilken hastighet jag ska ligga på i dessa intervaller?

// John
< < < 1 2 3 > > >
#21
•
26 juli 2013 kl 20:21
Detta inlägg har raderats
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#22
•
26 juli 2013 kl 20:50
Gilla
Bo
Jag har inte hittat något bättre mått på förmåga att springa halvmaraton än att mäta den tid det tar att springa halvmaraton. Kan man inte mäta detta så är det näst bästa att mäta den tid det tar att springa nästan lika långt. Varför syssla med låtsasmått såsom mjölksyratrösklar och maximal syreupptagning? Dessa är dessutom mycket svårare att mäta.
#23
•
26 juli 2013 kl 21:01 Redigerad 26 juli 2013 kl 21:20
Detta inlägg har raderats
Åke Svensson
1960 • Karlstad och Södermalm
#24
•
26 juli 2013 kl 21:14
Gilla
Jag körde mina 70:or i fyraminutersfart idag, något under tävlingsfart och utan syrakänning och med fokus på teknik och löpekonomi. Överfart kallar Friberg farter under 4.15 som är min tänkta fart i Stocholm i höst. Mitt pers är 1.18 och hittills går alla intervaller i fart enligt Fribergs 1.20 program, men volymen där är för hög för mig. Gissar på 1.25 i sluttid.
Mikael Hedström
1969 • Hägersten
#25
•
27 juli 2013 kl 20:27
Gilla
Långa intervaller bättre för hel o halvmara!
Torbjörn Lingmerth
1978 • VETLANDA
#26
•
28 juli 2013 kl 14:58
Gilla
Satans segt och tråkigt pass om man ska vila 2-5 min mellan varje intervall. Då blir det väl minst 30 min vila och som mest 75 min. Känns väl i så fall bättre att köra 10 min tröskel *3
#27
•
28 juli 2013 kl 15:56 Redigerad 28 juli 2013 kl 15:57
Detta inlägg har raderats
Tom
1968 • Oslo
#28
•
28 juli 2013 kl 17:17
Gilla
Jag står nog på Henrys sida i denna diskussionen. För mig håller det att veta att din 5000m tid är bättre korrelerad med hur långt du kan hoppa i stillastående tresteg änd med din mätade VO2max.

Steve Magness har gjord en lång litteraturstudie av VO2max, tröskel och löpekonomi i "The fallacy of of VO2max":
http://www.scienceofrunning.com/2009/12/fallacy-of-vo2max-and-vo2max.html

Mycket god läsning där och jag kommer nog aldri till att ta VO2max allvarlig länger. Han slutar artikkelen med att fråga:

"The bottom line question that needs to be asked is why is so much of training focused on a variable that does not change in well trained athletes, barely changes in moderately trained, levels off after a short period of time, and does not even correlate well with performance? Does this sound like a variable that we should be basing all of our training off of?"
#29
•
28 juli 2013 kl 17:25
Detta inlägg har raderats
Tom
1968 • Oslo
#30
•
28 juli 2013 kl 17:39
Gilla
Det ä en studie av Tim Noakes som är omtalad i hans bok. Jag minns inte så gott, men kan finna mär om du vill. Boken står i källaren.

En snabb googling ger meg detta:

"Specifically these studies found that 20m sprint times were a better predictor of 5k performance than VO2max and that the 50m sprint, 300m sprint, and plyometric leaping performance were excellent predictors of 10k run performance. In fact, plyometric leaping performance was a single better predictor of 10k performance than VO2max and was as good or better at predicting performance than lactate threshold (plyometric leaping is similar to the triple jump except that it is performed from a standing rather than running start). "
http://trainingscience.net/?page_id=158

(jag är dock ingen tilhängare av Noakes' central governor teori...)
#31
•
28 juli 2013 kl 18:08
Detta inlägg har raderats
#32
•
28 juli 2013 kl 18:19
Detta inlägg har raderats
#33
•
28 juli 2013 kl 18:35 Redigerad 28 juli 2013 kl 18:49
Detta inlägg har raderats
#34
•
28 juli 2013 kl 19:02
Detta inlägg har raderats
#35
•
28 juli 2013 kl 19:11
Detta inlägg har raderats
#36
•
28 juli 2013 kl 19:26 Redigerad 28 juli 2013 kl 19:34
Detta inlägg har raderats
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#37
•
28 juli 2013 kl 19:34
Gilla
Bo

I inlägg #27.

Vad är "halvlång" vila i detta fallet?
#38
•
28 juli 2013 kl 19:43 Redigerad 28 juli 2013 kl 19:44
Detta inlägg har raderats
Mats Jogbäck
1981 • Tavelsjö
#39
•
28 juli 2013 kl 20:11
Gilla
Jag kör också ett halvmara-program härifrån och har antagit att detta pass innebär:

Kuta 70 s, vila 70s, kuta 50s, vila 50s, kuta 30s, vila 30s och sen börja om allt igen 5 ggr. Bara kört det en gång tror jag men att gå från 30-vilan till att köra 70s är ganska jobbigt :)

Ingen aning om det är ett vettigt pass eller inte, tror nog ni andra har rätt i att längre lopp kräver längre intervaller..
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#40
•
28 juli 2013 kl 21:17
Gilla
# 38

Tack för svar, Bo!
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.