Löpning • Avancerad träning • 12 inlägg • 5779 visningar •

Framsteg i löptekninken.

Gollum
1975 • Storuman
#1
•
31 maj 2013 - 10:42
Gilla
Körde 5 km snabbdistans idag.. målfart 4:10min/km.
Efter ca 1 km så började jag göra frånskjutet i löpsteget annorlunda.
Började använda baksida lår på ett nytt sätt.
Kände direkt att farten ökade men ansträngningsgraden förblev densamma, om inte något lägre.
kvarvarande 4 km gick i ganska exakt 4 min/km. Finns hopp för sub 40 på 10km tävling om 1 månad. =)

Grymt härligt när man känner att de löptekniska framstegen kommer automatiskt.

Andra som har liknande erfarenheter?
David Ardegård
1979 • Karlshamn
#2
•
31 maj 2013 kl 12:18
Gilla
Du får gärna förklara lite mer ingående hur du ändrade frånskjutet med hjälp av lårets baksida.
Gollum
1975 • Storuman
#3
•
31 maj 2013 kl 16:41
Gilla
Svårt att beskriva.. det jag kände under passet var att jag började använda baksida lår mera i frånskjutet.. förmodligen när benet lyfter och ska fram.. ..
kan helt enkelt vara att stegtakten ökade..
kändes grymt bra med fartökning och ingen ökning i arbetsbelastningen annat än att jag kände hur jag arbetade mer med baksida lår än vad jag gjort tidigare..
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#4
•
31 maj 2013 kl 18:14
Gilla
Jag förknippar ansträngning av baksida lår med hälisättning. Ligger jag längre fram på foten känns det mer i vader och höftböjare. Det senare ska ju ge bättre löpekonomi så för min del låter det lite bakvänt att det gick fortare och lättare när du jobbade med baksida lår, men vi är ju alla olika.
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#5
•
31 maj 2013 kl 21:31
Gilla
För effektiv höfthållning i högre fart behöver man aktivera baksida lår och sätesmuskler mer i frånskjutet. Det kan nog stämma att stegfrekvensen ökade vilket också är positivt.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#6
•
1 juni 2013 kl 00:01
Gilla
@Claes: I ett snabbt och högt steg nyttjas baksidorna (säte, hamstrings och vader) i frånskjutet. Om du tar stryk på framsidorna så kan det vara pga för långsamt/långt steg vilket ger fotisättning för långt framför kroppen. Forcerar man framfotalandning kommer det även leda till ökad stress på vadmuskulaturen pga hög excentrisk belastning.
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#7
•
1 juni 2013 kl 08:56
Gilla
Bra påpekanden ovan. Jag ser nu att Gollum skrev att han var ute och sprang snabbdistans runt 4 min/km och då blir förstås förutsättningarna lite annorlunda än om man är ute och tuffar i 6 min/km. Jag ska själv springa ett 10 km-lopp idag så då ska baksidorna av låren få jobba... ;)
Gollum
1975 • Storuman
#8
•
9 juni 2013 kl 21:35
Gilla
Tack för kommentarerna.
Stämmer att stegfrekvensen har ökat, känns även som om löpsteget blivit högre.
Hursomhelst så är det skönt när det känns att man gör framsteg i tekniken. =D
Lars Pensjö
1961 • Torslanda
#9
•
14 juni 2013 kl 08:24
1 Gilla
Notera att man inte använder bakre lår i frånskjutet. Man använder den för att accelerera benet i bakåtriktning INNAN det slår i marken. En bättre aktivering av bakre lår leder alltså till ökad frekvens, som du noterade.

Se aktivering på http://www.youtube.com/watch?v=d2txUtNp750
Vid 20s in i klippet ser man hur bakre lår aktiveras, och vid 24s, när benet passerar under kroppen, hur bakre låret är inaktivt.

Texten som finns till klippet är bitvis kontroversiell, ignorera den.
Linus
1977 • Blentarp
#10
•
15 juni 2013 kl 02:01
Gilla
Lars, det där klippet stämmer inte riktigt med vad forskningen säger.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20672221
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18848700
Lars Pensjö
1961 • Torslanda
#11
•
21 juli 2013 kl 13:42
Gilla
Tack Linus, mitt påstående att man inte använde bakre lår efter att det passerat kroppen stämmer inte helt, som dina referenser visar.

Notera dock att att den första referensen säger "Increasing the running speed from 85% to 95% significantly increased the activation of the hamstring muscles during the late swing phase", och att den andra gjort tester vid full sprint. Jag reviderar mitt påstående, och tror att det fortfarande gäller vid "normal löpfart" (alltså inte vid sprint).
Linus
1977 • Blentarp
#12
•
21 juli 2013 kl 22:52
Gilla
Lars,
Att aktiviteten signifikant ökar innebär inte att den var noll tidigare, om du läser hela studien så kan du se att redan vid 50% fart är hamstrings aktiverad till cirka 35%, graden av aktivering ökar sedan med ökad fart. Vid 75% av max löphastighet var aktiveringen av hamstrings cirka 50% av max, så fortsätter det upp.

Detta är på inget sätt något nytt eller okänt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.