Löpning • Träning • 8 inlägg • 9952 visningar •

VO2 max vs uthållighet

Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#1
•
16 juli 2013 - 22:15
Gilla
Har lite funderingar kring begrepp och vilken träning som ger mest för vad.
Har förstått att VO2 max bäst tränas med intervaller, och det är då den centrala kapaciteten, dvs. hjärta och lungor som tränas. Uthållighet är, som jag förstått det, förmågan att köra på i samma tempo länge. Det vet jag att det kan tränas upp med långpass i låg puls för att effektivisera mitokondrierna etc. Finns det andra sätt att träna uthållighet, och vad tränar man då man kör tröskelpass?

För ett tag sedan körde jag ett lopp på ca 6 km i 3:58-tempo. Det var jag nöjd med. Målet är att springa en mil i samma tempo. Idag känns det helt omöjligt, men med träning ska det väl funka. Frågan är då, är det uthållighet eller VO2 max jag ska träna. Eller tröskelfart? Jag fattar att jag givetvis bör träna allt, men man borde ju efter individuella förutsättningar kunna anpassa träningen så att man lägger tonvikten på vad man behöver mest. Kan man utifrån mitt 6km-lopp dra sådana slutsatser?

Såhär var loppet:

Km 1 gick i 3:30 och var inte jobbig.
Km 2 gick i 4:00 och var inte heller jobbig.
Vid 4 km hade jag tiden ca 15 min, och någonstans mellan 3 och 4 km började jag bli rejält trött.
4-6 km kämpade jag mig igenom och de gick troligen kring 4:10 i snitt.

Tyder detta på att jag borde fokusera på uthålligheten för att bli snabbare på 10 km, och är det i så fall långa lågpulspass som gäller?

#2
•
17 juli 2013 kl 08:27
Detta inlägg har raderats
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#3
•
17 juli 2013 kl 23:17
Gilla
Tack Bo!
Egentligen har jag vare sig kört tröskel eller intervaller, så jag ska väl satsa på det. OCH öka på mängden på både distanspass och den totala.
#4
•
18 juli 2013 kl 08:10
Detta inlägg har raderats
Ricky Nilsson
1963 • Hägersten
#5
•
18 juli 2013 kl 10:47
Gilla
Bo, när du skriver fartlöpning är det blandat snabbdistans och långa intervaller?
Vilket tempo är lämpligt vid 15 km distans då jag idag springer 5 km sub 19 och milen på ca 44 minuter. Mina 15 km kör jag i dag på 5: 15min/km.Jag är i grunden sprintsnabb och har efter tidigare råd från dig helt slopat korta intervaller. Mitt mål som jag satt när jag började springa senhösten 2012 var milen sub 43 i oktober 2013 och springa 50 km i sträck 2013 Det känns som att jag är.på rätt väg med bland annat mkt bra råd från dig Bo, så tack. Min träning sker mest i terräng och gamla banvallar(tack SJ) tiderna jag nämnt på 5km och milen är blandat grus och asfalt, när bör jag lägga in huvuddelen av träningen på asfalt om jag ska optimera för milloppet i oktober som sker på asfalt?

/Ricky
.
#6
•
18 juli 2013 kl 11:07
Detta inlägg har raderats
Ricky Nilsson
1963 • Hägersten
#7
•
18 juli 2013 kl 11:52
Gilla
- tack Bo,

När.det gäller 15 km så.ser jag dessa som mitt uthållighetspass i veckan med puls på ca 82% av pulsmax, kanske bättre att sänka tempot och öka länden till ca ett halvmara? Vilket har jag mest nytta av de närmsta 5 månaderna för.att mina mål för 2013?

- Emil, hoppas att du inte tycker att jag stjäl din tråd, det är inte min mening. Tyckte att denna tråd passade in i mina xunderingar kring samma ämne.

/Ricky

#8
•
18 juli 2013 kl 12:19 Redigerad 18 juli 2013 kl 12:20
Detta inlägg har raderats
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.