Löpning Träning 8 inlägg 3640 visningar

Tävlingscyklist som valt att börja springa

F
1992 • Uppsala
#1
10 juni 2013 - 20:37
Gilla
Hej! Jag har känt ett tag att det är något som saknats i cyklingen. Känner mig mer fri när jag springer. Känner mer närhet till naturen. Jag känner helt enkelt mig mer lycklig! Det känns som det passar mig bättre.

Till att börja - det är ju en del olika muskler, eftersom första gången man sprang (på länge) så kom man inte upp ur sängen två dagar efter utan hjälp.

Jag har börjat med korta pass, cirkus 2.5-3km (ca 3ggr/vecka) och även prövat på att springa runt 1-2mil. Inga problem konditionsmässigt (men att springa fort är ju annorlunda, även man är riktigt stark på cykel.)

Hur ska jag lägga upp träningen ungefär, såhär i början? Jag vill öka långsamt och få en hållbar framtid som löpare. (Så, 1-2mil känns inte hållbart såhär tidigt, även det var kul att testa)

Jag har länge varit riktigt fascinerad av ultralöpning så det är väl ett mål, självklart. Att springa 100miles är ju det häftigaste som finns. En riktig tävling mot sig själv.

Löptekniken försöker jag slipa på så gott det går, att landa vettigt, varken på hälen eller fööör mycket tå.


Tips och tricks är mer än välkomna!


Fredric :)
F
1992 • Uppsala
#2
13 juni 2013 kl 11:11
Gilla
Bump :)
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#3
13 juni 2013 kl 12:32
Gilla
Kanske börja med sisådär 5-7 km 3 gånger i veckan och variera med de där kortare och längre passen emellanåt? Känns det som att det funkar bra så öka på lite efter några veckor. Det är inga problem att springa längre ibland om man sänker farten.

Du kanske springer för fort? Kommer du inte upp ur sängen utan hjälp efter två dagar så får du ta det lugnare.

När du kört på några månader kanske man kan börja kolla på något träningsprogram. Jag tror det viktigaste i början är att bara komma ut och springa, behöver inte vara fort eller långt (och särskilt inte både fort och långt samtidigt) men man behöver vänja kroppen och det kan ta tid. Men du ville ju satsa långsiktigt så då är det väl bra att bygga upp sig från grunden.

Jag är själv nybörjare men har ändå anmält mig till Borås 6-timmars för att prova på ultralöpning i en kanske något enklare form. Typ spring så långt du kan under 6 timmar, den som kommit längst vinner. Har ett halvår på mig att träna.
1965 • Täby
#4
13 juni 2013 kl 18:09 Redigerad 13 juni 2013 kl 18:09
Gilla
Jag tycker att Ronny sammanfattar det bra. Kondis lär du ha, och vissa muskler. Men inte alla muskler (snedbelastning, kanske?) eller hållbarhet i rätt senor och sånt. Så lagomt långt i början, och var försiktig med de snabba passen. Jag tror att du snabbare (kalendermässigt sett) kommer upp i hur långt di kan springa på ett pass genom flera lugnare pass än färre snabba pass. Kanske bara ett snabbare pass per vecka?

Ska tillägga att jag själv blott är en glad amatör...
F
1992 • Uppsala
#5
13 juni 2013 kl 20:08
Gilla
Tackar för svaren!

Då blir nog 3-4pass/vecka lagom att börja med. Ett par kortare 3-5km i skogen och ett längre på 10km där jag kanske ökar 10-15% per vecka.


Nu vet jag inte hur snabbt jag skulle springa 5km, men ändå. Skulle inte fixa 20min. Att det kan vara så pass stor skillnad mot cykel.


Skall börja med att inhandla ett par vettiga skor med en anpassad sula för mina fötter. Tips?
Gillar att springa i skogen, så lite rötter och ojämnt är det, men också grusvägar.
1965 • Täby
#6
13 juni 2013 kl 20:24
Gilla
Eftersom du vill ha ett bra steg (inte hällandning långt fram, antar jag) så är det ju svårt att inte rekommendera Brooks Green Silence (tillverkas inte läångre har du tur hittar du fortfarande din storlek på fruugo.se, bara runt 300:-), det finns en hel tråd om BGS. Sen kan du fundera på hur terränggiga skor du behöver förutom dom, i lugn och ro...
F
1992 • Uppsala
#7
13 juni 2013 kl 20:43
Gilla
Dem har jag faktiskt kikat på förut. Tråkigt att de inte tillverkas längre - hört mycket bra om dem.

Jag har ju så stora fötter (cirkus.. 45)

Men vad tror ni om dessa? Salomon S-Lab Sense Shoes.
( http://www.wiggle.co.uk/salomon-s-lab-sense-shoes/ )

Tack för tips!
1965 • Täby
#8
13 juni 2013 kl 20:48
Gilla
Den är jag själv väldigt sugen på, men jag skulle nog gå då den som är ett (inte två) snäpp mindre extrem. Tror att det ör Sense Ultra. Jag gissar att Ultra sliter en smula mindre på dig samt kan ha lite bättre hållbarhet (sulan). Men det finns de här som använder den, förhoppningsvis får du feedback, prova annars att söka i forumen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.