Löpning • Träning • 8 inlägg • 4876 visningar •

Pulsträning - % hrr eller % av max?

Madeléne
1985 • Västervik
#1
•
4 juni 2013 - 14:39
Gilla
Jag har just upptäckt att det finns olika sätt att definiera pulsen procentuellt. Vilket är det vedertagna sättet, % hrr där man utgår från vilo- och maxpuls eller % av max där man enbart utgår från maxpuls?

Vid lätta distanspass bör man väl ligga runt 75 % (av max?), vilket enligt % hrr för mig blir 169 medan det enligt % av max blir 157. 157 låter väldigt lågt tycker jag (men det kanske är just det som är poängen?).
#2
•
4 juni 2013 kl 15:14 Redigerad 4 juni 2013 kl 15:16
Detta inlägg har raderats
Annelie
1971 • Skövde
#3
•
4 juni 2013 kl 15:48
Gilla
Läste i en bok där man förespråkade att utgå från "mjölksyrapulsen" (eller vad det nu hette). Detta eftersom den pulströskeln faktiskt går att höja genom att träna, till skillnad från maxpulsen.

Istället för att testa sig på ett labb för att mäta mjölksyra i blodet för att hitta denna mjölksyratröskeln så skulle man springa och öka farten successivt tills man inte längre kunde prata obehindrat. Kolla pulsen där.

Sedan utgår man från den pulsen; ca 5-25 slag lägre om man kör ett distanspass eller långpass. ca 5-20 slag högre om man kör tempo/intervallpass.

Jag upplever detta som mycket enklare, och det motsvarar ju det som Bo skriver i sista stycket.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#4
•
4 juni 2013 kl 16:08
Gilla
För att bestämma tröskelpuls är det nog bättre att göra ett 30 min test.

Springa så fort och jämt du kan under 30 min, ta medelpulsen för dom sista 20 min och du har en bra indikation på tröskelpuls. För vältränade personer med hårt pannben kan man behöva köra längre än 30 min.
Madeléne
1985 • Västervik
#5
•
4 juni 2013 kl 17:40
Gilla
Tack för svar Bo! Jag har precis varit ute och känt mig för lite och faktiskt så verkar "pratgränsen" överensstämma väldigt bra med 75 % av max så det är nog där jag ska ligga.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
•
4 juni 2013 kl 21:14 Redigerad 4 juni 2013 kl 21:17
Gilla
Man kan göra ett löptest ( Conconitest ) för att hitta sin tröskelfart och den puls man har vid denna fart. Tränar man bra och gör ett nytt test så ser man ofta att tröskelfarten höjts, däremot flyttas inte tröskelpulsen speciellt mycket.
Jag testade i vintras på löpband och fann att min tröskelfart låg på straxt under 4 min/km, och tröskelpuls 162. När jag var 45 gjorde jag ett riktigt test med lactatmätning och säck för mätning av utandningsluft - på den tiden var tröskelfarten runt 3.40 på löpband. Min kapacitet på milen låg då runt 35 min vid maxfart/tävlingstempo.
Hur som helst så låg min tröskelpuls i vintras på 85% av min maxpuls. Sänker man till 75% så har man troligen ett ganska lagomt tempo för "normal" distanslöpning. Enligt kurvan jag fick vid testet ligger tempot då på ganska exakt 5 min/km.
Mats Burström
1972 • Umeå
#7
•
5 juni 2013 kl 07:38
Gilla
Du har säkert helt rätt Bo. Problemet är väl att pulsbaserade träningsrekommendationer ofta baseras på en beräkning som tar hänsyn till vilopuls. Då behöver man ju räkna om det hela. En svårighet i detta är att det inte alltid framgår vilken av beräkningsmetoderna som avses (med eller utan hänsyn till vilopuls). Karvonen rörde till det...
Roy Løvland
1962 • Stavanger
#8
•
5 juni 2013 kl 07:43
Gilla
"Problemet är väl att pulsbaserade träningsrekommendationer ofta baseras på en beräkning som tar hänsyn till vilopuls."

Gjør de det?
Min erfaring er det motsatte, at de fleste forholder seg til % av max.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.