19 juli 2013 kl 13:13
För att rehabilitera en hälsena finns några områden man kan behöva fokusera på:
1. Sena+vadmuskel kan vara för kort. I så fall ökar skaderisken när man belastar i sitt ytterläge. Detta är extra hög risk när man går från skor med högt drop till litet drop. Stretch hjälper. Sedan finns det så klart fler möjliga orsaker (som nämnts ovan).
2. En sena läker långsamt jämfört med en muskel, bl. a. beroende på sämre blodtillförsel. Här kan massage hjälpa, men även andra metoder som aktiv rehabilitering typ snällare träning. En sådan enkel sak som att sitta och vicka på foten värmer upp och ökar cirkulationen.
3. För att minska risken för att skadan skall återkomma så behöver man styrketräna. Här kommer de klassiska excentriska tåhäven in. Detta ökar också blodcirkulationen.
4. För återuppbyggnad behövs det tillväxthormoner. Det är en hel vetenskap, med flera olika sorter, men det finns vissa enkla tips. Sov gott, för det är när man sover djupt som de tillverkas i huvudsak. Undvik att småäta, eftersom insulin är giftigt för testosteron (som även kvinnor har, fast i mindre mängder). Styrketräna stora muskelgrupper, det producerar mer tillväxthormon (som sedan kommer hela kroppen tillgodo).
